계단 오르기 전 스쿼드 앉았다 일어나기 10회 했습니다
한계단 밟기 52층
두계단 밟기 11층
처음으로 계단 63층 오르기 하였습니다
20키로 덤밸 20개 하였습니다
스쿼드 앉았다 일어서기 10회 더 하였습니다
책상에 올라가서 다리 끌어 올리기 20회 하였습니다

그동안 자극이 안오던 허벅지 뒷 부분에 자극이 옵니다..저릿저릿..하게

무릎을 조심 하면서 하다가 보니까 이제 뭔가 요령이 생겼는지 무릎이 많이 불편하지 않습니다

스쿼드를 많이 해보라는 조언을 주셔서

의자에서 앉았다 일어나기 스쿼드 하고
균형을 위해서 의자 잡고 하는 스쿼드 계속 하고 있습니다

혼자서 하다가 보니 이게 잘 되는 자세인지 항상 궁금해서 오늘은 의자 짚으며 하는 스쿼드 사진을 올려봅니다