일주일차 기록

7월 31일 다이어트 시작
-> 8월 8일 오늘 인바디

매일 식단 （주말 또는 회식 제외）
아침 : 단백질 쉐이크, 삶은계란 2개
점심 : 다이어트 곤약 볶음밥, 닭가슴살 100g
저녁 : 현미밥 210g, 닭가슴살 100g
운동 후 : 단백질 쉐이크
영양제 : 종합비타민, 칼슘

매일 운동 （9일 출석 / 총 9일）
웨이트 1시간 : 가슴 -> 어깨 -> 등 -> 하체 4분할
유산소 30분 : 런닝머신 인터벌（6km/h 1분, 11~10km/h 3분 번갈아） or 사이클（1단 60~70rpm（26~30km/h）） or 인클라인 런닝머신（기울기 12 속도 5km/h）