오늘은 상체!


웜업
풀오버 9kg 3x15

벤치프레스
57.5kg 5x5 2, 4, 5세트 4번
50kg 9

인클라인 덤벨 프레스 13kg 4x15 4세트 13회

펜들레이 로우 45kg 5x5

렛풀다운
45kg 4x12 4세트 깔짝됨
35kg 10

와이드그립 시티드 로우 45kg 4x15

펙덱 플라이 머신 25kg 3x15

시티드 숄더 프레스 13kgx2 4x15 3, 4세트 10회
10kgx2 10


유산소 35분


조낸 힘든 거시아..
벤치프레스 57.5kg을 완전히 뚫진 못했지만 더 해보면 될거같습니다!
펜들레이 로우는 가벼웠습니다! 히히
렛풀다운은 힘들어 죽을뻔 했습니다.. 흑흑