오널은 하체잇!


하이바 스쿼트
72.5kg 2x4 2세트 마지막 （깔짝됨）
60kg 3x8

컨벤셔널 데드리프트 77.5kg 2x5

정지 데드리프트 60kg 3x5

레그 프레스 110kg 4x10

유산소 40분


수요일에 진행한 하체가 아직 회복이 안되어.... 불가피하게 스쿼트 중량을 낮춰서 했읍니다리... 나약한 내자신 흑흑

데드리프트는 보폭을 줄이고 상체각을 살짝 더 세워서 진행하니 허리에 부담없이 하부 승모근과 척추 기립근에 무게가 잘 걸렸습니다! 다리는 짧지만 허리와 허벅지가 긴 체형이라 컨벤셔널 자세잡기 어렵네욘....어쨌든 느낌은 좋았습니다!

레그 프레스는 다리가 으스러지는줄 알았지만, 다리 전체적으로 잘 밀었습니다!


내일은 상체! 벤치 57.5kg뚫고오겠읍니다리!
끝!