오널은 상체!


벤치 프레스 55kg 5x5

펜들레이 로우 42.5kg 5x5

오버헤드 프레스 37.5kg 5x5

이두 루틴 7kg 5kg 3kg


벤치프레스 드디어 55kg 했습니다! 예전에 무게설정 잘못해서 55kg 아둥바둥 들고 며칠동안 어깨아팠는데 지금은 제법 가볍게 들었네요 히히 몇번 더 들고 증량해도 될거같습니다! 아직 등을 조으고 흉추를 열어주는 자세가 어색하지만 더 열심히 밀어보겠습니다리

펜들레이 로우는 체스트업이 잘 안되어서 아쉬웠습니다

오버헤드 프레스는 가동범위에 집중해서 들어봤더니 확실히 중량이 뚝 떨어지네요... 아쉽지만 더 열심히 들어보겠습니다!
오버헤드 프레스 시작 자세에서 상완을 내회전하는데, 왼쪽 어깨가 살짝 떠오릅니다. 상부 승모근이 짧아진 탓인지, 부족한 근력을 상부 승모근이 담당하는지 모르겠지만 열심히 해보겠습니다!


내일은 간단하게 유산소하겠습니다!
끄읕!