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Pt선생님과 상담해봤는데,
허리통증이 지속되는 문제로
표층근육 강화운동 중단하고 필라테스 하는게 나을것같다는 이야기를 들었네요...
그나마 할 수 있는 운동들은 머신 이용하는 프레스나 렛풀다운, 가슴받침대 있는 시티드 로우정도인데,
어떤운동 하든 허리에 가는 압력을 0으로 만들수가없기때문에 허리생각하면 필라테스로 심부근육 강화를 해주어야한대요.....
올해안에 3대 350은 접고, 건강한 운동방법을 찾아봐야겠습니다.....
일단은 당분간은 유산소만 해야겠네요 흑흑
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
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2023-07-30 [18:07] |
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2023-07-30 [17:23] |
답글마당 (6)
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부작부작사부작 |
개인적 추천으로는 당분간 벤치와 풀업, 그리고 플랭크 같은 동작이 많지 않은 코어운동을 중점으로 하심을 추천드립니다.. 로우종류와 오버헤드 프레스, 컬 종류는 어찌되던 척추 신경쪽으로 부하를 주기 마련이라.. 플랭크3분 이상 조질수 있으면 왠만한 강화가 될터이니 그때가서 나머지를 조져버리세요 아 그리고 유도식 푸쉬업인 배밀기 추천드립니다 코어 강화에 좋아요
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2023-07-30 |
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 암걸리면헛소리하는냥 |
벤치도 허리 무리가는것같더라구요... 플랭크는 1분씩 했는데, 한번 해보겠습니다 좋은말씀 감사합니다
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2023-07-30 |
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부작부작사부작 |
벤치를 띄우실때 견갑을 모아준다는 느낌으로 아래로 두어서 확실하게 고정을 하시고 허리 아치를 팽팽하게 유지하시면서 가슴으로만 밀어준다는 느낌으로 미시면 허리에 크게 부담은 안되실겁니다 파이팅이에요
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2023-07-30 |
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암걸리면헛소리하는냥 |
감사합니다!! 복받으셔요💪💪
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2023-07-30 |
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야생의젤다전설의숨결 |
ㅠㅠ 정선근 선생님 유튜브나 책 보고 허리에 무리 안가는 근력운동도 한번 찾아봐요
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2023-07-31 |
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암걸리면헛소리하는냥 |
그러고있습니다 하핳... 렛풀다운 카프레이즈 그리고 엉덩이운동 정도가 가능하더라구요...
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2023-07-31 |
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2023-07-30 [18:07] |
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2023-07-30 [17:23] |
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