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38세 180키에 95키로
현재 고혈압약 복용중 평균 140~130
테니스엘보 3년째 잔잔하게 투병중
손목터널 초기증상있음.
맨몸스쿼드시 무릎 계속 뜨득뜨득 거리는중
（어릴때부터 무릎에 무슨뼈가 튀어나오는 병이 발병해서 어릴땐 고생좀 하다가 20대 후반부터 통증은 덜해졌음）
운동도 담쌓고 직종이 힘쓰는직종에서 거의 힘안쓰는 직종이된지 10년이 되다보니
운동을 좀 안하면 이젠 곧 뒤지겠구나 싶고
살은 미친듯 찌고
선상낚시가서 오래서있으니 다리가 후들거리는게 느껴져서
일단 5키로뛰다걷다 하고 집에서 스쿼드하고 무릎대고 팔굽혀펴기 하다보니 헬스장가서 운동하는게 더 나으려나 싶다가도 혈압에 엘보에 손목터널까지 있다보니 헬스끊어놓고 아픈곳이 더 아파져서 운동못갈까봐 집에서만 하고있는데
어떻게 운동해야 지금 아픈부위들에 무리없이 기초체력을 좀 만들수 있을까 궁금합니다
아니면 엘보나 손목은 힘쓰지말고 걷기 스쿼드 자전거 등으로 해야할까요
궁금합니당
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2023-07-26 [00:03] |
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2023-07-25 [21:41] |
답글마당 (12)
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안마의자아빠라오 |
엄...성님 혹시 식사습관이라든지 음료수 주류등 드시는거 이야기해주실수있나요 음료줄이고 한식위주로 드셔도 무게는좀줄어서움직이기편해지실껀데 운동은 맨몸운동보다 헬스장서 가벼운무게로시작하시는게좋을것같아요 의외로맨몸운동부하하중이 초급자한테는 무거운편이라합니다
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2023-07-26 |
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cshhsc77 |
답글쓰는걸 늦게 봐서 밑에다가 댓글로 달아버렸네요
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2023-07-26 |
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붕치치 |
혹시 평소 식사나 음주는 어떻게 되는지 여쭤봐도 될까요?
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2023-07-26 |
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cshhsc77 |
답글쓰는걸 늦게봐서 댓글로 밑에다 써버렸어요
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2023-07-26 |
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새우탕1050원 |
마자요 윗분들 말씀대로 규칙적인 식습관이랑 염증 일으킬수 있는 설탕이나 밀가루 들어가는거 줄이세요 (술은 당연히 끊으시는게 맞고). 저도 손목 염증 때문에 엄청 불편 했는데 2년 지나고 90프로 정도 좋아진거 같아요 1년 동안은 거의 안썻는데 지금와서 생각해보면 아예 안 쓰는것 보단 가벼운 악력기부터 운동을 조금이라도 하는게 회복에 도움이 됫습니다. 그리고 말씀 들어보니까 몸에 불균형을 느끼시는거 같은데 유툽에 불균형잡아주는 운동 꾸준히 하셔서 몸의 안정성 확보 하시고 저는 플랭크랑 사이드 런지 먼저 하시길 추천드립니다.
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2023-07-26 |
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cshhsc77 |
설탕들어간 음료는 잘 안마시는편인데 밀가루도 염증에 좋지 않군요 술도 좀 줄여봐야겠습니다
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2023-07-26 |
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cshhsc77 |
플랭크랑 사이드런지 내일부터 해보겠습니다 감사합니다
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2023-07-26 |
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cshhsc77 |
식사는 아침은 못먹고 7시일어나서 출근 점심 11시~2시 사이에 편의점도시락이나 백반집 시간없으면 대충때우거나 못먹는경우는 가끔 저녁은 가게닫고 집에와서 씻고 숟가락들면 대충9시~10시 음료는 탄산은 주1회 마실까말까하고 보통 아메리카노랑 쿠팡에서 보리차사서 들고나가서 마시고 술은좀 자주 마셔서 좀 줄일려고 합니다 주2~3회 1회에 소주1병 맥주 4캔정도 저녁반주로 시작해서 맥주홀짝거리다가 새벽1시정도에 자고 술을 안마시는날은 12시 정도에 자고~ 너무 늦게 먹어서 그런건지~ 편의점도시락을 먹어서 그런지~ 그러고보니 작년까지는 시간이 좀 나서 집밥으로 도시락 들고나가서 먹고 저녁은 7시정도에 냉동 다이어트도시락 같은거 먹고 해서 75키로정도 됐는데 글을쓰다보니 내가 건강하지못한 식생활 + 운동안하고 근육량이 줄어서 살이 찐거 같네요
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2023-07-26 |
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부작부작사부작 |
개인적으로는 우선 식이관리를 하시구요..(위에서 말씀하신바 대로) 등산을 추천드려요
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2023-07-26 |
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안마의자아빠라오 |
질좋은주면은 근성장에큰도움이된다캅니다 화이팅하십쇼ㅎㅎ
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2023-07-26 |
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cshhsc77 |
감사합니다 뽜이팅 해보겠습니다!
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2023-07-27 |
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웃대루카쿠 |
엘보랑 손목은 병원 물리치료나 충격파 치료도 필요한데 결국엔 꾸준한 관리가 답인듯, 당장 안아파도 팔꿈치 혈액 순환에 도움 되는 적외선 온찜질 해주면 좋다하더라. 아나포라 팔꿈치 찜질기 추천드림
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2024-02-07 |
상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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