| 단축 URL: https://humoruniv.com/health21528 URL 복사 |
|
의욕을 다지기 위해서 매일매일 점심의 운동을 올립니다..
오늘은 세븐일레븐 도시락 700칼로리 먹었습니다
소스가 있는 반찬은 먹지 않았고 식전에 구운계란 2개를 미리 먹었습니다
이러면 탄수화물 소화가 더뎌지며 당분 흡수가 늦어 진다고 그럽니다
근력운동을 먼저 하고 유산소 해보라는 조언에 따라서
근력 이라고 하기는 그렇지만 저질인..제 체력이 맞게
2.5kg 덤밸로 양손 100개 20개 50개 했습니다
양손 각 10개 10개 각 20개씩 했습니다
윗몸 일으키기 정자세 12개 무릎꿇고 12개 했습니다
플랭크 30초 정자세 1번 무릎꿇고 1번 했습니다
벽스쿼드 30초 2번 했습니다
그리고 두계단 밟기 10층 했습니다
근력운동 먼저 해서 그런지 허벅지도 허벅지 이지만 복근에 자꾸 힘이 풀려서 허리가 처진다는 느낌이 들어서
10층만 하고 멈추었습니다
그리고 계단에..저 말고 한명이 더 생겼습니다...
양쪽 무릎에 보호대 하시고 한계단 오르기 하시던데 속도가 안 맞아서 뒤에서 추월하기도 어렵고
그래서 중간에 한계단 바꾸다 보니 리듬이 깨어져서 이러다 관절 다치겠다 싶어서
종료 했습니다
근력운동 먼저 하고서 계단을 올라서 그런지 종료하고도 잔열이 계속 오르는 시간이 더 길어진 느낌 입니다..
그리고..한가지..중요한 문제가 생겼습니다...
운동을 시작하고 12일 정도 되었는데 점점 땀 냄새가 독하게 납니다...
화장실서 머리감고 등목처럼 하고 옷 갈아입어도 잔열로 나는 땀 냄새가 꽤 심한거 같습니다
혹시 몸에 문제가 생겼나 싶어서 찾아보니 지방이 분해되면서 지방산이 배출이 되면 냄새가 톡 쏘듯이 강렬하게 난다는게
제가 그런거 같습니다.....
아무레도 범내골역 인근에 점심에 이용 가능한 헬스장을 찾아봐야 하겠습니다....
 |
 |
 |
|
|
| ▲ 다음글 | 오운완 | 부작부작사부작 |
 3
 0
 0
 153
|
2023-07-25 [13:21] |
| ▼ 이전글 | 오널의 운동 #149 | 김고냥 |
2
0
0
98
|
2023-07-25 [10:45] |
|
부작부작사부작 |
덤벨 무게가 너무 가벼운듯 합니다 되도록이면 한셋트(실시에서 휴식까지) 에 10에서 12회 가능한 무게로 하심을 추천드려요 그냥 덤벨이라 하시니 어떤 운동을하시는지 알수 없지만 되도록이면 큰 근육 운동을(푸쉬업, 스퀏)기본적으로 하심을 추천드림니당 물론 처음 하실때는 푸쉬업이 힘들수도 있으나 무릎을 대고 하시면 몇회정도가 가능하실거에요 되도록이면 한계치까지 하심을 추천드립니다 또한 정적인 운동도 좋긴 하지만(벽스퀏) 효율의 면에서 볼때( 칼로리 소모량과 근육자극의 정도) 동적인 운동이 훨 좋습니다 개인적으로는 유튜브에 운동 초심자 추천영상이 많으니 거기에 나오는 루틴들을 따라하심이 좋으실거야요 그리고 개인적으로는 한번에 몰아서 하는거 보다 오전에는 근력 오후에 계단 오르기를 하시는게 훨 나으실듯 함니다 당뇨가 있으시니 혈당조절을 위해 아침식사후1시간 뒤 근력, 저녁식사후 1시간뒤 계단 오르기 이런식으로요 물론
|
00 |
 추천
반대
 신고
 답글
|
2023-07-25 |
||||||
 |
이런허어 |
부하를 좀..늘려 보겠습니다 덤벨은 이런겁니다..내일부터 10키로 해서 두손 5키로 해서 한손 해보겠습니다.. 당최 운동을 안하다 시작을 해서 체력이 너무 바닥인지 조금씩 올려 가고 있습니다 게다가 점심에 너무 무리하면..오후 근무에 또 지장이 생겨서 몰아서 하게 되었는데 하루 하루 바꾸어 가면서 해보도록 하겠습니다..
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-07-25 |
||||||
|
|||||||||||
|
이런허어 |
아앗....갑자기..덤벨 보다가...2.5kg 찍혀 있어서 2.5kg 구나 했는데.....양쪽에..25kg 니까..5kg 였군요...바보..바보...
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-07-25 |
||||||
|
|
안마의자아빠라오 |
아이고 성님 부산분이셨군요ㅎㅎ 반갑습니다 길게보시고 꾸준히하시면좋은결과있을것같습니다 화이팅하십쇼
|
00 |
추천
반대
신고
답글
|
2023-07-25 |
||||||
|
이런허어 |
5번 출구가..제 나와바리 입니다...ㅎㅎㅎ
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-07-25 |
||||||
|
|
부작부작사부작 |
저도 처음 시작할때는 팔굽혀펴기 하나도 못했습니당.. 무릎대고 3개가 다였지용..그러다가 지금은 벤치는 1rm기준 120 정도 현제 밀어용뭐 대단한 무게는 아니지만 여튼 물론 처음시작한 나이나 시기는 다르기에 (중 3때 처음 유도를 시작해서 운동을 접했습니당)성장호르몬이 나올때랑 성장속도는 훨 다르지만 서도 시행착오와 비효울적인 운동을배체하면 훨신 많은 성장을 했을거라고 생각해요 글쓴이 님도 좀 더 효율적인 방법과 루틴을 찾으셧으면 하는 바람에 이글을 남겨 봅니당.. 요즘은 정보가 너무 많으니까용^^ 퐈이팅 하십셔 운동은 높은계단이든 낮은 계단이든 올라가는거니깐용
|
00 |
추천
반대
신고
답글
|
2023-07-25 |
||||||
|
이런허어 |
감사합니다 열심히 천천히 하면서 건강해지도록 하겠습니다
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-07-25 |
||||||
|
|
멧돼지머리 |
다치지 않고 꾸준히 하셔서 효과가 있었으면 좋겠어요! 응원합니다 건강하세요!!
|
00 |
추천
반대
신고
답글
|
2023-07-25 |
||||||
|
이런허어 |
감사합니다 효과가 있는거 같아요 몸이 훨씬 가벼운 느낌에 혈압도 낮아졌어요..
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-07-26 |
||||||
상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
스포일러성 답글이 신고되거나 발견되면 이유불문 삭제 혹은 정학처리 됩니다. 유의 부탁 드립니다.
| ▲ 다음글 | 오운완 | 부작부작사부작 |
3
0
0
153
|
2023-07-25 [13:21] |
| ▼ 이전글 | 오널의 운동 #149 | 김고냥 |
2
0
0
98
|
2023-07-25 [10:45] |
← CTRL+C 로 복사하고 CTRL+V 로 붙여넣으세요!
대표이사 이정민 | 개인정보 보호책임자 이정민 | 민원, 운영자메일, 관리안내 | 통신판매업신고 제 2010-서울강남-01011호
Since 1998.8.24, Copyright (c) 2025 humoruniv.com All right reserved.