헬스장에 대략 주 4~6일정도 가게 되는것같아서

6일 주기로 짜놓고 돌리고 있어용

운동순서는 파워리프팅운동 6세트 - 추가웨이트운동쪼금 - 복근유산소쪼금이에용

1）스쿼트 - 하체후면, 등 - 복,유
2）ohp - 가슴, 어깨 - 복,유
3）X - 등 - 복,유
4）벤치 - 가슴,어깨- 복,유
5）데드 - 등,하체후면- 복,유
6）X - 가슴,어깨- 복,유


파워리프팅식으로 고중량하니까 넘모나 힘들어서
딱 6세트씩만 하고 나머지는 저중량으로 하는중이어요


운동하기 으렵네용 헥헥