엊그제 상체! 오늘은 하체!


벤치프레스 50kg 8 10 8 7 6
인클라인 벤치프레스 30kg 14 13 13 10

바벨로우
50kg 10 11 12 10
40kg 20

어시스트 풀업
30kg 8 7
35kg 8 8
45kg 10

원암 로우 머신 20kg 4x10

슈러그
50kg 3x13
4pkg 1x13



하이바 스쿼트
70kg 1x5
72.5kg 3x4

데드리프트 80kg 2x5



오늘 하체는 일주일간 쉬어서 볼륨 적게 가져가봤습니다! 스쿼트는 증량해봤는데, 다음엔 5세트 4회 진행하려합니다! 하단에서 올라올때 무게중심이 앞으로 쏠리는 느낌이 있습니다. 둔근이 지쳐 대퇴사두 개입을 높이기위해서, 그리고 풀 스쿼트보다 낮게 내려가면 발목 가동성 부족으로 인해 발생하는 것같아서 조심해서 진행해보겠습니다!

데드리프트 자세가 조금씩 잡혀가고 있습니다! 당분간 볼륨 높여서 자세연습 진행하고 무게 증량해보겠습니다!


끄으으으읕!