형들 스티프 데드 어케하고 계십니까?

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형들 스티프 데드 어케하고 계십니까? [1]

작성자

뒷산클라이머

쪽지 | 작성자 글보기

번호 21352 추천 1 답글 1 조회 442 작성시간 2023-07-13 15:49:00

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저는 운동 막판에 하거나

대퇴전면 집중하는 날엔 마지막에

후면 하는날엔 앞으로 배치하긴 하는데

항상 레그컬 후에 스티프를 하거든요.

수축에 포커스를 두는 운동 다음엔 신전을 할 수 있는 운동으로

루틴 구성으로 하는데... 이때 신전운동에선 중량을 절대 무겁게 안가져 가거든요...가볍게요.

그래서 스티프 데드 40으로 합니다. 척추 세우고 고관절 접었다 펴는 방식으로

일반데드는 80에서 110 언저리로로 가져가는데

형님들은 스티프 중량을 어케 가져가시는지 궁금합니다.

* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인

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답글마당 (1)

춘게

저는 전면, 후면 2분할이라 후면하는 날에 스티프를 하면 무조건 처음으로 넣고 레그 컬함. 중량은 20x20-30회/40x20회/60x10회/80x10회/100x5-8회로 세트 진행함. 근데 부위별 새트수도 적어고 저랑 님이랑 루틴설정이 달라서 제가 말하는 게 궁금증을 해결해 드릴 지를 모르겠네염

추천

반대

답글

2023-07-13 19:41:41

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