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1달차
무산소 30분 （하체어깨/등삼두/가슴이두/돌아가면서）
유산소 30분 （스텝밀 4OR5단계）
주5일 목표 （최소 4일이상 갔음）
골격근 상 의아스러우시겠지만 남자 맞습니다..
인바디의 4년전 기록엔 골격근이 32까지 찍혀는 있네요
근데 이 때 뭐 했는지 전혀 기억 안남=_=
앞으로도 계속 킵고잉 하면 될까요
아니면 다르게 가야하나요?
바람으론 체지방률15-18%까지 빼고 싶습니다
（지방량 12KG 정도? 될까요?）
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
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2023-07-11 [21:19] |
답글마당 (12)
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오실세 |
겨우 2키로 뺐는데 4달에 20키로 빼신분은 뭐하신거지...
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2023-07-11 |
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 메이비좋아ㅋ |
난가.....근데 무리안하고 빼는게 좋아요 저는 예전에 연극했던게있어서 그런식으로밖에 못해서
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2023-07-13 |
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형검이 |
운동할 때는 남과 비교하기 보다 과거의 자신과 비교하는 것이라고 했어요 한달동안 적지만 감량했다는 것에 의의를 두고 더 정진해 봅시다
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2023-07-11 |
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오실세 |
일단 킵고잉!
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2023-07-11 |
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1타강사 |
결국 킵고잉밖에 답이 없는 거 아시져? 굳이 주변사람들은 이런데 나는...하면서 주눅들어봐야 좋을게 하나도없어여... 할수있는 한도에서 최선을 다한다면 주변에는 그냥 귀닫고 눈감고 쭉 가세여
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2023-07-11 |
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1타강사 |
시간이 한시간 이상 어떻게든 빼볼 수 있으면 조금 더 늘려보는것도 좋아여.. 운동강도도 조금씩이라도 더 늘려보려고 해보시는것도 좋고요... 결국 그냥 킵고잉이에요 다른 건 딱히 없어요...
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2023-07-11 |
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1타강사 |
아 그리고 뭐드시는지도 알려주셔요... 먹는거까지가 운동이라잖아요... 먹는거 정말 중요하더라고요...
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2023-07-11 |
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오실세 |
쌀밥/면 등에 크게 흥미가 없고 고기 위주인데다 샐러드도 곧잘 먹습니다!! 한시간 이상은..ㅠ 안다치는 선에서 무게 최대한 늘려가며 해볼게여!!
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2023-07-11 |
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1타강사 |
탄수화물 양을 줄여도 어느정도만 줄여야지 안먹으면 안된다는 이야기입니다...
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2023-07-12 |
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러셀크로 |
지방을 줄이는게 목적이라면 유산소 시간을 늘리고 근골격량을 늘리는게 목적이면 무산소 시간 및 중량을 늘리고 단백질 잘 챙겨드셔요. 운동 순서는 지방 감소 목적이면 유산소를 먼저 근육증가는 무산소를 먼저. 이상 여기저기 알아보고 주워들은 이야기입니다. 화이팅입니다.
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2023-07-12 |
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김고냥 |
그냥 근육을 늘리고 운동하는데 왜 돼지냐고 놀리는 사람을 접어버립시다
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2023-07-12 |
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뒷산클라이머 |
한달에 그정도면 조금 느리지만 평범하게 잘 하고 있는건데요...적정 감량 수준이 주당 0.5kg 입니다. 감소세인거면 충분해요
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2023-07-12 |
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