오널은 상체! 비와서 내맘대로 운동했습니다!


웜업
풀오버 9kg 3x15


핏업 벤치 프레스 40kg 5세트
13 11 13 11 7
인클라인 덤벨 프레스 11kgx2 4x15

렛풀다운 40kg 5x15

바벨로우（외회전）
42.5kg 3세트 13 15 17
45kg 13
40kg 13

오버헤드 프레스
40kg 3
42.5kg 1
40kg 4 3

시티드 오버헤드 프레스 10kgx2 5x15 （4세트 13회）


유산소 45분


핏업 벤치프레스는 벤치프레스 상체 셋팅연습이 필요하다는 느낌을 받아서 진행했습니다! 당분간은 해야겠어요

바벨로우를 외회전걸고 진행하니 좋았습니다! 등상부와 광배에 무게가 잘 느껴졌습니다.

렛풀다운도 새끼손가락으로 당기고 팔꿈치를 약간 앞으로 당기니 광배에 자극이 잘 오네요!


내일은 쉬고 화요일날 돌아오겠습니다!

끄읕!