오널은 하체이이잇!


웜업
싱글 레그 익스텐션 5kg 3x15


스미스 머신 스쿼트
60kg 6 7 8
65kg 7 8

컨벤셔널 데드리프트
80kg 1x5
85kg 1x5

레그 프레스 105kg 4x10

불가리안 스플릿 스쿼트 20kg 4x8

이두 루틴（인클라인 덤벨컬 5 + 덤벨컬 5 + 덤벨 드래그 컬 5） 7kg 3x15


데드리프트 85kg 조졌습니다! 히히 근데 데드 끝나고나니 하부 승모근에 자극이 꽂혀있는걸보면 등상부가 살짝 말리나봐요....허리쪽 기립근은 개입되었다 정도의 느낌이네요... 하체로 잘 밀었는데 상체가 약한 느낌이네요... 아쉽습니다

불가리안 스플릿 스쿼트 해봤습니다! 균형잡기 어려웠어요.... 불가리아 사람들은 어째서 이런 운동을 개발한 것이지....

내일은 상체 조지겠습니다!

끄읕!