쌉돼지 질문있습니다아아아악!!!!

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쌉돼지 질문있습니다아아아악!!!! [3]

작성자

덥쳐보니계란두개

쪽지 | 작성자 글보기

번호 21255 추천 0 답글 3 조회 212 작성시간 2023-07-07 23:54:31

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형님들 안녕하십니까아아악!!!

184cm 110kg 돼지 운린이 질문 올리겠습니다악!!

10여년전 학생때 유도를 2~3년정도 하다가 무릎부상과 스트레스로 운동을 그만 뒀었습니다.

그때부터 서서히 살이 찌기 시작하더니, 체중 밑도 끝도 없이 올라가더니 고도 비만이 되어버렸습니다...

그런데 이번에 살이 저금 더 찐거 같았는데, 혈압이 올라서 편두통이 오더라구요...

그래서 식겁하며 운동을 시작 했습니다.

저는 지금 체형에서 조금 더 슬림해지되, 근육으로 만들고 싶은데요. （상승다이어트?）

지금 pt 받아봤자, 직업상 시간도 촉박하고 돈도 없어서...ㅠㅠ

기본적인 몸은 만들고 pt를 받고싶어서 홈트를 해보려고 합니다.

주 2회 유산소

-빠르게 걷기 1시간 30분

주 4회 맨몸운동

-카프레이즈 20개 5셋 + 1셋

-브릿지 15개 5셋 + 1셋

-크런지 20개 5셋 + 1셋

-웨이브푸쉬업 15개 5셋 + 1셋

-스쿼트 20개 5셋 + 1셋

-턱걸이 버티기 및 견갑 열기 5셋 （버틸수 있을때까지）

랑 식단은 일반식1끼 + 식이조절용 1끼 + 운동후 프로틴

이렇게 진행하려고 하는데, 괜찮을까요?

형님들의 피드백 부탁드리겠습니다...ㅠㅠ

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답글마당 (3)

뒷산클라이머

카프레이즈, 크런치,스쾃은 세트당 횟수를 늘리는게. 좋지 않을까 하네요..

추천

반대

답글

2023-07-08 08:50:27

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