오늘 등하는 날이라 풀업 암풀다운으로 웜업 다하고 덤벨 싯로우 하는데 안 아프던 어깨가 아픈 거임
그래서 어쩔 수 없이 하체함
어깨 아픈 날은 진짜 거어어의 없는데 아무래도 이틀 전 가슴에서 인클라인을 과하게 한 듯
낼은 그래서 쉬고 이틀 후엔 안 아프기를!

다이어트 18일차 오공체 70.95

07.04 하체 5km
이두 뻣뻣함 해결 후 등운동 30초 3set
충분히 스트레칭
이완을 위한 수축
풀업 5/ 5/ 5/ 5
암풀다운 3set

하체로 변경

내전근 4set
스모 데드 4set
80 5
80 3
124 2 _웜업
148 2
156 1 _가벼웠어가벼워써
124 5
124 5
레그프레스 _무릎을 당겨준다 기본적으로 뒤로미는 힘 고관절땜
101 20
109 20
117 20
레그 익스텐션 6set _직근이 왼쪽만 늘 잘 안잡혀
중둔근 3set
레그컬 4set