오널은 상체잇!


웜업
풀오버 9kg 3x15


벤치 프레스 55kg 5x6

바벨 로우（외회전） 40kg 5x13

오버헤드 프레스 40kg 5x4

유산소 걷기 30분

삼두운동은 벤치와 오헤프할때 많이 쓰여서 뺐습니다!

벤치는 자세가 살짝 불안했습니다. 가슴이 자꾸 죽고, 등의 텐션을 유지하기 힘들었습니다. 아쉽네요.

바벨로우를 외회전걸고하니, 전체적인 등에 많은 자극이 느껴지더라구요. 가끔해보려고 합니다!

오른 무릎의 슬개골 좌츨 주변이 조금 아프네요. 스쿼트 탓은 아닌거같구, 엊그제 진행한 달리기 때문인거 같습니다. 조심해야겠어요...

끄으으읕!