웜업
풀오버 9kg 3x15


벤치 프레스
52.5kg 1x6
55kg 4x5 4세트 6회

인클라인 덤벨 프레스 13kgx2 4x13

클로즈 그립 시티드 로우 50kg 4x15

렛풀다운 40kg 5x15

시티드 오버헤드 프레스 10kgx2 kg 5x15

사이드 레터럴 레이즈 5kg 5x15

이두 루틴 7kg
삼두 루틴 （인클라인）


유산소 20분



벤치 증량해도 될듯합니다리!! 2주 전에 52.5kg 7회 간신히 들어서 증량 못하겠다 했는데 55kg 6회가 자연스럽게 밀리네요... 히히 신난다리
벤치가 도저히 안늘어서 걱정했는데 조금씩 늘어나네요!

오늘 랫풀다운은 참 좋았습니다! 어제 데드리프트하면서 광배를 써서 그런지 오늘따라 광배에 자극이 잘 가더라구요! 운동순서를 한번 바꿔봐야 겠네요


어제도 알찼고 오늘도 알찼다!
끄으읕!!