오널은 하체!!


웜업
싱글 레그 익스텐션 5kg 3x15


하이바 스쿼트 67.5kg 5x5 5세트 6회

데드리프트 80kg 2x5

레그 프레스 100kg 4x10

이두 루틴（인클라인 덤벨컬 5 + 덤벨컬 5 + 덤벨 드래그 컬 5） 7kg 3x15


스쿼트와 데드리프트 모두 만족스럽지 못하네요... 스쿼트는 중간에 둔근 텐션이 떨어져 허리가 움직였습니다.

데드리프트는 자세 세팅이 흔들렸는지 무게중심이 살짝 앞쪽으로 움직이고 복압이 빠졌습니다. 그리고 평소보다 대퇴사두의 피로도가 높아서 다리 전체로 밀지 못했습니다. 광배도 덜 쓰여서 지난주보다 기립근이 많이 사용된 데드리프트였습니다. 아쉽네용!