오널은 맛있는 하체이잇!!


웜업
싱글 레그 익스텐션 5kg 3x15


스미스 하이바 스쿼트 50kg 5x7

데드리프트 80kg 2x5

정지 데드리프트 50kg 2x5

레그 프레스 100kg 4x10

레그 컬 45kg 5x10 （3세트부터 힘듦）

이두 루틴（인클라인 덤벨컬 5 + 덤벨컬 5 + 덤벨 드래그 컬 5） 7kg 3x15

해머컬 7kg 4x20
5kg amrep 20


사이클 30분


히히 데드리프트 증량했는데 가벼웠습니다!!
운동순서가 꼬여서 레그 프레스 먼저 했는데도 가볍게 느꼈습니다. 다만, 기립근이 평소보다 더 개입한 느낌이라 아쉬웠습니다... 순간적으로 바벨이 다리와 떨어진 경우가 있었는데, 자세 유의하고 광배를 더 써보겠습니다.

레그 컬은 힘들어서 죽을뻔 했슴미다...

해머컬은 상완요골근 잘 자극되어 기분이 좋았습니다!

내일은 푹 쉬고 화수 or 화목 운동 진행하겠습니다!


끄읕!!