오널은 즐거운 하체!!


웜업
레그 익스텐션 20kg 3x10


하이바 스쿼트 67.5kg 5x4 （5세트 5회）

데드리프트 77.5kg 2x5

레그 프레스 100kg 4x10

레그 컬 45kg 5x9

이두 루틴（인클라인 덤벨컬 5 + 덤벨컬 5 + 덤벨 드래그 컬 5） 3x15

해머컬 6kg 5x20

유산소 30분



스쿼트 마지막 세트에서 5회를 했기때문에 다음주엔 5x5를 진행하겠습니다!

데드리프트는 증량해봤는데, 무게를 안정적으로 올리고 내릴 수 있었습니다! 77.5kg은 처음 들어보네요...히히 재밌따.
사실 어디에 무게가 걸리는지를 잘 못느꼈습니다. 그냥 등과 기립근에 자연스러운 텐션이 걸리게 두고, 발바닥 전체로 바닥을 밀어내면서 자연스럽게 일어서려고 노력했습니다. 그랬더니 불안한 곳이나 아픈 곳이 없네요. 히히 어서 100kg할 수 있었음 좋겠따

레그 프레스는 100kg 처음 해봤습니다! 레그 프레스가 데드리프트 연습에 큰 기여를 하고있는거 같더라구요. 110-120까진 여유있을거같지만, 천천히 올려보도록 하겠습니다!

끄으읕!