오늘은 상체잇!!


웜업
풀오버 9kg 2x15


벤치 프레스 52.5kg 5x6

인클라인 덤벨 프레스 13kgx2 4x11

바벨 로우 52.5kg 5x6

렛풀다운 40kg 5x13

오버헤드 프레스 37.5kg 5x6

삼두 루틴


기울기9 3km/h 1분 + 9km/h 2분



벤치프레스가 되게 어렵네유...자연스럽게 내리지못하고 있습니다.. 힝힝

인클라인 덤벨 프레스는 살짝 흔들렸지만 괜찮았습니다! 다만 자극이 살짝 빠진 느낌이네요...

바벨로우는 조금씩 감이 잡히는 듯합니다. 등상부에 조금 더 집중해보고 싶은데, 오늘 마지막 세트에서 자극이 제법 느껴졌습니다. 좌우 불균형도 조금은 나아졌구욘.

렛풀다운은 어깨가 아프거나 불편한 느낌 없었습니다! 다만 광배에 자극이 집중되진 않았습니다... 대원근으로 내리는 느낌이었어요... 여전히 어렵네요...

오버헤드 프레스를 내려놓을 때, 견갑골의 불편함이 있었는데, 칠복님이 올려주신 스트레칭하니 아프지 않았습니다! 엄청 효과 좋았어요.. 다시한번 감사의 말씀드립니다리!

삼두 루틴은 인클라인 덤벨 익스텐션인데 벤치 뒤로 덤벨을 내려놓기 힘들어서 살짝 애매했네요... 다른 방법을 찾아야겠습니다...


끄읕!!