하체를 할 때 안 좋은 습관이 생기고 있습니다. 도와주세요

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하체를 할 때 안 좋은 습관이 생기고 있습니다.(도와주세요) [6]

작성자

guinto

쪽지 | 작성자 글보기

번호 20705 추천 1 답글 6 조회 250 작성시간 2023-06-07 20:26:02

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안녕하세요 반갑습니다.
웃대 20년차 30대 중반 아재입니다.

저는 올해 웨이트를 처음 시작했습니다.
올바른 자세와 다치지 않고 운동하고자 일주일에 2~3번 피티를 받습니다.
피티샘도 친절하고 자세하게 알려주시며, 잘 배우고 있습니다.

단, 제목처럼 하체하는 날은 안좋은 습관이 생기고 있습니다.
이 습관이란 바로 스쿼트나 런지 등 주저앉았다 일어나는 운동을 하고 나면
속이 미식거리면서 바로 구토를 한다는 것입니다.

처음에는 피티샘도
하체를 하면 피가 순식간에 쏠리기 때문에
머리가 핑 돌기도 하고, 코피가 나기도 하고, 구역질을 할 수도 있다고 했습니다.
그런데 저는 너무 자주 합니다.

물론 레그 익스텐션이 같은 운동을 했을 때는 구역질이 나지 않습니다.
스쿼트（고중량）을 진짜 부들부들 거리면서 했을 때,
딱 세트 마치고 나면 속이 바로 울렁거립니다.

운동 3시간 전에 식사를 해보기도 하고, 공복에 해보기도 합니다.
그런데 하체를 하기만 하면 구역질을 4~5번씩 하면서 안에 있는 것을 쏟아냅니다.
어깨나 가슴, 등을 할 때는 그렇지 않습니다. 아무리 힘들게 해도 구역질이 올라오지 않습니다.

그런데 하체는 스쿼트를 좀만 빡세게 해도 바로 올라옵니다...ㅜㅜ
왜그럴까요, 뭐가 문제일까요
이제는 하체하는 날이면 살짝 무섭습니다.
또 토하지는 않을지, 괜찮을지...

답답한 마음에 이렇게 웃대인 여러분에게 도움을 요청합니다.

* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인

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답글마당 (6)

뒷산클라이머

피티쌤 진단이 정확하신것 같은데요....본인도 원인을 잘 알고 계시고요 .... 지나친 고중량으로 인한 것 같습니다...

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답글

2023-06-07 20:29:55

뒷산클라이머

스쾃을 하실때 중량을 낮춰서 진행을 하시면 좋을것 같습니다...

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2023-06-07 20:31:17

guinto

답글 감사합니다. 중량을 낮춰서 해보겠습니다.

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2023-06-07 20:41:13

재활왕김칠복

선생님 말씀이 맞는것 같아유~ 중량 낮추시구유 수평호흡하시구 계시면 호흡을 조금 덜 마셔야할것 같아유~ 그리구 벨트 차구 하구 계시면 벨트 없어두 될 정도루다가 가벼운 중량으로 논벨트로 하시는게 좋아보이구유~

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답글

2023-06-07 21:01:11

Accountant

호흡 문제도 있는 거 같고 한 셋트 하고 쉴 때 허벅지에 쏠린 피가 내장으로 갈 수 있게 누워서 다리를 높게 들어 올려 주세요 셋트당 쉬는 시간도 넉넉하게 3분 이상 잡아주세요. 무게 늘리는 건 능사가 아닙니다~

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답글

2023-06-08 00:27:35

guinto

아 정말 감사합니다. 누워서 다리를 들어봐야겠습니다. 무게가 능사가 아님을 명심하겠습니다.

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반대

2023-06-08 22:35:48

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