웜업
풀오버 9kg 3x15


벤치 프레스 50kg 5x8 （4, 5세트 7회）

인클라인 덤벨 프레스 11kg 4x15 （왼쪽어깨가 살짝 뜸）

바벨 로우 50kg 5x7

렛풀다운 40kg 4x11

스미스머신 시티드 숄더 프레스 20kg 5x10

라잉 트라이셉스 익스텐션 22.5kg 4x7

케이블 푸쉬다운 25kg 4x15


유산소 30분


벤치는 살짝 아쉬웠습니다. 여전히 어렵네요
인클라인은 왼쪽 어깨가 살짝 떴습니다..

바벨로우는 좋았습니다! 허리에 부담이 없었어요.

나머지는 쏘쏘했습니다.


끄읕