하체 잘 아시는분?

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하체 잘 아시는분? [8]

작성자

로봇왕우웅치킨

쪽지 | 작성자 글보기

번호 20588 추천 1 답글 8 조회 313 작성시간 2023-06-02 11:32:55

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레그 익스텐션>스쿼트（그 날 컨디션 따라 무게 조절60~90kg）>레그프레쓰>레그컬>레그어덕션

일주일에 한번 이렇게 하체 운동 하고 있습니다.

최근들어서 생긴 문제 인데 사진상에 동그라미친 부위가 하체 운동 하고 나면 근육통이 생겨요

고관절찝힘이나 뻑뻑함이 아닌 운동 후 생기는 근육통마냥 아프다가 3~4일 지나면 안아픕니다.

고관절 통증 관련해서 검색 해봐도 저랑 똑같은 부위를 설명하는건지 마는건지 도움도 안되서 고민이네요.

스쿼트 안 하면 괜찮은거 봐선 스쿼트 할때 잘못하는건가 싶기도 한데.. 친구말로는 자세에 문제는 없다고 하더라구요

운동 한지는 10개월 정도 됐고 이런 고관절쪽 근육통 생긴지는 3개월정도 됐습니다.

어떤걸 확인 해봐야 할까요?

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답글마당 (8)

재활왕김칠복

광근 시작점에서 근육통 나타나는건데유 장요근이 뻣뻣한 상태에서 운동하면 그래유 하체하는날 런지를 하든 장요근 스트레칭을 하든 하세유

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답글

2023-06-02 11:50:51

로봇왕우웅치킨

아하 검색해보니 장요근 스트레칭은 또 다른거네요 해보겠습니다 감사합니다.

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2023-06-02 11:53:41

재활왕김칠복

이것도 좋은 소재인디 조만간 한번 올려볼게유

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답글

2023-06-02 12:10:09

로봇왕우웅치킨

재활왕님 제 하체 루틴중에 스쿼트 다음에 스미스머신을 이용한 바벨 런지가 있는데 순서를 차라리 런지를 먼저 하고 스쿼트를 하는게 더 좋을까요?

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2023-06-02 15:52:31

재활왕김칠복

순서는 상관없는디 방식이 잘못되었을거에유~ 런지 방식이야 여러가지가 있지만 저런 증상이 있을 때 해야하는 방식은 무조건 뒷다리 앞벅지가 타겟이 되어야해유

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2023-06-02 15:56:49

로봇왕우웅치킨

런지 하면 주로 빵댕이랑 내전근에 많이 들어 오는데 앞벅지가 타겟이어야 한다는 말씀이신거죠?

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2023-06-02 16:04:03

로봇왕우웅치킨

오른쪽 다리를 앞으로 보내고 왼쪽 다리를 뒤로 보내면 이렇게 자극 오는것같습니다

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2023-06-02 16:06:43

로봇왕우웅치킨

빨간펜부분

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2023-06-02 16:06:58

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