플랭크할때 허리 아픈 성님들 봐봐유~

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플랭크할때 허리 아픈 성님들 봐봐유~ [26]

작성자

재활왕김칠복

쪽지 | 작성자 글보기

번호 20528 추천 77 답글 26 조회 7,806 작성시간 2023-05-30 18:57:23

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안녕하셔유~ 칠복이여유~

퀴즈한번 내볼게유~

다음중 허리가 아픈 플랭크 자세는 몇번일까유?

1번

2번

3번

-------- 미리보기 방지선 ----------

정답은 없다에유~

자세가 그지같아두유~ 허리는 아프면 안돼유~

"내가 복압에 자신있다! 강철허리다!" 라고 자부하는 성님들

플랭크 자세 요상하게 한번 해보셔유~

어떤 방식을 선택해두 허리에 힘이 쪼금 들어갈 뿐이지

아프진 않잔아유?

반대루유~ "내 허리가 바로 노인정 최약체다!"

자부하는 성님들은 어떤 자세를 취해두

허리가 덜 아프다 뿐이지 완전히 허리가 안아픈 자세는 없을거에유~

자세 때문에 허리가 아픈게 아니라유~

몸이 플랭크를 할 준비가 안돼있어서 아픈거에유!

그리구유~

누구는 플랭크가 허리에 안좋으니 하지 말라그러구

누구는 허리 안좋은 사람들은 플랭크를 꼭 해야한다 그러쥬?

칠복이는유~ 둘다 정확한 말이 아니라구 봐유~

전제가 없기 때문에 정확하지 않다 그런건데유~

전제를 넣어서 말하면유~

플랭크를 잘 할 수 있는 준비가 된상태에서 플랭크하면 허리에 좋구유!

플랭크를 할 준비가 안된 상태에서 플랭크를 하면 허리에 안좋아유!

그럼 플랭크를 잘 할수 있는 준비라는건 뭘까유?

플랭크 영어로 검색해본 성님들 계시쥬?

plank 사전에 검색하면 널빤지, 판자라고 나올거에유~

PLANK 널빤지랑 운동이랑 뭔 관계인지

지두 궁금해서 미국인한테 물어봤는디유~

캐리비언 해적에서 나오는 해적선 있쥬

그 해적선이 다른 상선들을 약탈하려면 어떻게 해유?

널빤지 하나 배사이에다가 대놓구 막 건너잖아유~

그 널빤지를 바로 플랭크라고 한대유~

사람들이 막 밟구 건너두 끄덕없는 플랭크!

이해가 확 되쥬?

플랭크 자세를 보면 팔꿈치와 발끝을 대고 몸통을 들잖아유?

들려있는 몸통은 결국 공중에 떠있는 허당이에유~

이 허당을 복압으루다가 버텨줘서 사람들이 밟아도 무너지지 않게끔

마치 튼튼한 플랭크처럼 몸통을 만드는게 이 플랭크 운동이라는거에유~

그런데 플랭크가 딴딴하지 못하구 물먹은 나무마냥 낭창낭창하다?

바로 밟으면 뿌라지겠죠?

이거이 바로 허리 통증의 원인이라는거여유~

척추가 플랭크의 역할을 할 수 있는 상태다?

= 플랭크를 해서 척추 강화시키기 쌉가능

척추가 플랭크의 역할을 제대로 못하는 상태다?

= 플랭크를 할수록 척추 바사삭 쌉가능

안다스탠드?

그럼 준비가 안된 성님들, 플랭크할때 허리 아픈 성님들은

어떻게 준비를 해야할까유?

칠복이가 준비한 운동을 따라하셔유~

첫번째 운동

침대에서 발이 올라가지 않게 발목을 침대 모서리에 대줘유

양팔꿈치는 어깨 아래쪽을 받쳐주고 고개는 바닥을 향해서 목에 힘풀어유

그 상태에서 양무릎이 안쪽을 향하지 않게 살짝 바깥쪽을 향하게 만들어주구유~

（고관절 외회전）

똥참는 느낌, 케겔운동하듯 엉덩이 조이는 느낌을 전달해주면유

요 골반앞쪽 뼈 부분이 살짝 들리는게 느껴질거에유~

만약에 골반앞쪽뼈가 안들리면 살짝만 들어주면서 똥참는 느낌을 전달해주세유~

천천히 호흡을 끝까지 내쉬면서 똥참는 느낌 전달을 1회로 해서

총 5회 3세트 반복해주면 되유~

두번째 운동

벽에 가서 양발을 50cm 정도 앞으로 떼주세유~

엉덩이를 대고 상체를 숙인 상태에서 무릎을 구부리구유~

무릎 방향은 똑같이 바깥쪽으로 돌려줘야되유~

골반을 전방회전시킨다는 느낌으로 햄스트링을 늘려줘유~

이때 무릎이 펴지면 안되유~ 골반이 들리는게 아니라 제자리에서 돌린다는 느낌

햄스트링이 늘어나면 천천히 벽에 등을 대주세유~

그럼 척추가 꺾이는게 느껴질거에유~

이때 허리의 최고 아럐쪽 （허리, 골반 사이 경계부）에

힘이 들어오면 안되구유~ 배나 허리 중,상부에 힘이 들어오는건 OK에유~

이 상태에서 똑같이 호흡편하게 마쉰 뒤

호흡 천천히 끝까지 내쉬면서 엉덩이 조이기

5회씩 3세트 하면 되유~

두 운동을 다했으면유~ 이제 다시 플랭크를 한번 해보세유~

허리통증이 줄어들거나 없어졌으면 잘한거에유~

플랭크할 때 허리 통증이 완전히 사라질때까지는 이렇게 운동하구유~

허리 통증이 완전히 사라지면 그뒤부터는 플랭크를 해주면 되유~

워뗘유~ 참쉽쥬?

잘 모르실 수 있으니까 동영상도 첨부할게유~

오늘은유~ 여기까지에유~

그럼유~ 아디다스

* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인

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답글마당 (26)

뒷산클라이머

영상도 내 취향이야

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답글

2023-05-31 06:01:51

재활왕김칠복

감사혀유~

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2023-05-31 06:20:23

타이프

컨텐츠도 좋고 가면도 좋고

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반대

답글

2023-05-31 10:17:41

재활왕김칠복

항상 감사혀유 성

추천

반대

2023-05-31 12:37:15

소시지순두부찌개

몸 선생님 ! 설명이 너무 좋아요!

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답글

2023-05-31 17:51:05

재활왕김칠복

감사혀유~

추천

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2023-05-31 17:55:57

다하면난뭐하라고

오 감사해요

추천

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답글

2023-05-31 20:47:55

재활왕김칠복

뭘유~

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2023-05-31 21:33:28

니가생각한그것이정답

근디 어떨땐 아프구 어떨땐 안아프구 하는건 그냥 그날그날 컨디션에 문제인감유?

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답글

2023-06-01 10:20:10

재활왕김칠복

그쥬~ 저걸로 웜업을 하구 하셔유~

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2023-06-01 10:23:20

니가생각한그것이정답

지가 사실 선천성 척추분리증인가? 진단을 받았는디 5번 인가 6번 척추가 없구먼유;;; 의사는 지금 있는 허리근육이 내려앉으면 100% 디스크 수술해야된다고 허리근육에 도움되는 운동 많이하라구 하는디 도움되는 운동좀 추천좀 해주실수 있남유?

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반대

2023-06-01 10:34:38

재활왕김칠복

sacralization 인것 같은디유~ 플랭크 보통 추천많이하는디 허리 통증 없게끔 먼저 만들구 해야되유~ 천추화 환자들이 생각보다 많아서 몇분 트레이닝을 해드린 경험이 있는데 플랭크 3분이상 허리자극감없이 버틸정도 되면 일상 생활에서두 불편감을 전혀 못 느끼시더라구유~

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반대

2023-06-01 11:44:55

니가생각한그것이정답

그러믄 위에 적힌대로 플랭크를 해야되는데 그전에 밑에알려주신 자세들로 몸을 풀어주고 하면 도움된다는 그말이네유 감사혀유

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반대

2023-06-01 11:53:17

재활왕김칠복

정확혀유~

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반대

2023-06-01 12:24:46

뚠뚠곰

칠복이형 ㅠ 스쿼트를 잘못했는지 오른쪽 고관절 오른쪽안쪽무릎 이 특정각도에서 아픈데 ㅠㅠ 스쿼트에 어디에 힘주면서 버텨야할지모르겠어요 ㅠ

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답글

2023-06-01 14:59:40

재활왕김칠복

힘을 줘서 오히려 아팠을수도 있구~ 너무 원인이 다양해서 직접 봐야 되유~

추천

반대

2023-06-01 16:18:22

뚠뚠곰

흑흑 스쿼트를 하고싶어요

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반대

2023-06-01 20:43:11

재활왕김칠복

미용실성님마냥 운동고민 없애주는 컨텐츠도 생각하고 있는디 지역이 수도권이신가유?

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반대

2023-06-01 20:54:54

뚠뚠곰

전 경기도 용인이에여 ㅠ

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2023-06-01 20:57:25

뚠뚠곰

유튜브 저도 가면쓰고 어디가아파요 하면서 자세교정하면서 비포 에프터 찍는건가요??? ㅋㅋ

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반대

2023-06-01 20:58:36

재활왕김칠복

맞아유~

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2023-06-01 21:30:30

뚠뚠곰

기본적으로 내려갈때 버티는곳이 어디인지모름 확내려가서 올라올때만 힘을줌 무릎이 발모량대로 나간다고생각했지만 안쪽으로 나가고있었고 오른쪽 무릎안쪽이 아프며 개구리 자세로 고관절 스트레칭할땨 스쿼트 자세 각도가되면 허벅이 옆? ?앞쪽이통증 일상생활->변기에 앉을시 오른쪽에 휴지위치 오른쪽벽에 변기와 가까워서 오른쪽 다리가 불편해짐 이게 제고민. ㅠ

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반대

2023-06-01 21:36:56

재활왕김칠복

한번 찍어볼까유? 여기는 강남이여유

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2023-06-01 21:53:46

뚠뚠곰

아 강남이면 가능합니다!! 시간이 맞으면! 몸만가면되나요??

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반대

2023-06-01 22:00:00

재활왕김칠복

쪽지드릴게유

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반대

2023-06-01 22:01:05

어쩌다마주친눈팅

맨바닥은 1번어찌해요? 침대는 탄성땜시 팔꿈치가푹들어가서지탱이안되는데 상관없어요?

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답글

2024-05-21 09:56:14

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