운동과 건강에 대한 기본 이해 （1）

이 번에는 운동（특히 웨이트 트레이닝）에 대한 이해를 다뤄볼까합니다.
본격적으로 운동이나 영양에 대한 설명을 깊게 들어가기보다 왜 이런 몸관리와 운동이 중요한지부터 알고간다면 운동이나 몸관리를 본격적으로 시작하게 될 좋은 motivation이 될수있다고 생각하기 때문입니다. 좀 길고 지루할 수도 있겠지만 차근차근 읽어보시고 이해해주신다면 운동을 통해 건강으로 가는 발걸음을 조금이라나마 쉽게 시작할 수 있지 않을까하고 조심스럽게 생각해봅니다.

흔히들 웨이트 트레이닝이라 하면 그냥 무게가 나가는 기구들을 들고 지루하게 같은 동작을 무한 반복하는 거라고 쉽게 생각하는 분들이 많을 거라 생각합니다. 실제로 주변에 그런 생각을 하는 사람들도 많이 뵜고요.

하지만 저는 웨이트 트레이닝은 간단하고 생각없이 같은 동작을 반복하는 행위 이상이라고 생각합니다. 웨이트 트레이닝의 가장 큰 목적은 인간이 지구상에 가장 처음 살아갈 때 기본적으로 가지고 있던 가장 original 몸 형태와 컨디션을 만드는 거라 말하고 싶습니다. 그 아주 옛날 옛날에는 과학기술이란게 존재 하지 않았었죠. 차도 없고 도구도 없고… 먹고 살아남기위해서 사나운 맹수들과 맞서고 사냥을 하기위해 두발로 직접 뛰어다니면서… 생각해보면 그 때 사람들의 신체적 능력이 가장 뛰어나지 않았을까 생각해봅니다. 사설이 조금 길었네요. ㅜㅜ

그럼 본론으로 들어가겠습니다.

（*웨이트 트레이닝이 왜 필요할까요?）
1. 무엇보다도 가장 중요하고 큰 이유는 건강!!!
건강이 세상에서 가장 중요하다는 건 다들 아시겠지요? 뭐라고 제가 설명을 드리거나 강조할 필요없이 첫 째도 건강이요, 둘 째도 건강이라 생각합니다. 건강한 신체에서 건강한 생각도 나온다는 말이 있잖습니까? 건강해야 큰 일을 할 수 있지 않을까요?


2. 옳바른 자세로 교정!!!
위에서 말했듯이 웨이트 트레이닝은 사람의 가장 기본적인 형태를 추구한다 할 수 있습니다. 그리고 장시간 업무나 공부, 그리고 컴퓨터 사용 등 현재 civilized된 세상에 사는 사람들은 일상생활에서 대부분 옳바른 자세를 가지고 있지 않다고 생각합니다. 물론 저도 그 중에 하나겠지요. 하지만 웨이트 트레이닝을 통해서 자세 교정이 어느 정도 가능합니다. 웨이트 트레이닝을 좀더 깊이있게 하다보면 아시겠지만 이 운동은 무게보단 옳바른 자세로 옳바른 방법으로 옳바른 근육을 stimulate하는 것이 중요합니다. 이 옳바른 자세로 하면 자세도 발라집니다. 웨이트 트레이닝이 rehab에 많이 쓰이는 이유중에 하나지요. 뼈나 근육을 다친 운동 선수들도 가장 기본으로 하는 재활훈련이 웨이트 트레이닝입니다.
실제로 gym에서 운동하거나 personal trainer를 통해 session을 진행하는 많은 client들을 보면 소위 말하는 척추측만증을 가지고 있는 젊은 학생들이나 디스크가 있는 성인분들도 많습니다.


3. 멋지고 강한 신체!!! 또는 아름다운 신체!!! 그리고 그를 통해 오는 자신감!!!
요즘 한창 부는 웰빙 바람의 가장 큰 이유가 아닐까 하네요. 철저한 자기 관리를 통해서 멋지고 강하고 아름다운 신체를 가진다면 자신감은 당연히 따라옵니다. 자신감을 통해서 매사에 적극적이고 긍정적인 모습도 찾을 수 있죠. 운동을 통해서 이렇게 많은 것들이 가능할까 하고 의문을 가지시는 분도 물로 있겠죠. 근데 한 번 해보시고 느껴보시면 아실거에요. 최성조 트레이너님께서 저서한 책을 보면 이런 말씀을 하시더라구요. “내 경험에 비추어 보면 적정 체중과 보기 좋은 몸매를 유지하고 있는 사람들은 대부분 건강한 습관과 긍정적인 세계관을 갖고 있는 경우가 많다. 사람들이 날씬하고 아름다운 몸에 호감으 갖는것도 그런 몸매에서 건강함과 긍정적인 활기가 느껴지기 때문이다.”
남자: 강해보이고 멋진 몸!!! 남자라면 근육질 몸매를 누구나 꿈꿔보기 마련이죠. 배에 섹시한 식스팩도 포함해서 넓은 어깨와… 특히!!! 넓은 가슴과 굻은 이두와 삼두!!!（두꺼운 팔!!）
여자: 여성분들에게 apply하는 건 조금만 자세하게 적어볼게요. 여성분들은 다이어트에 지대한 관심을 가지신 반면 웨이트 트레이닝에 대해서 너무 두려움을 많이 가지고 계신 것 같아서요. 여자분들 역시 소위 말하는 S라인 꿈꾸죠. 많은 여자분들은 괜히 근육 생길까봐 웨이트 트레이닝을 두려워 하시는데 절대 그러지마세요. “웨이트 트레이닝（근력운동）=울퉁불퉁한 근육”은 크나큰 오해랍니다. 예를들어 가슴과 엉덩이의 S라인, 하체의 Y라인, 등과 허리의 U라인, 그리고 가슴의 V라인 등등. 이 모든 결과물들은 “웨이트 트레이닝（근력운동）” 산물이지요. 근력운동을 해주면 쳐지거나 흔들리는 살들이 탄탄하게 탄력있는 근육으로 바꿔주고 가슴이랑 힙라인을 올려줘서 좀 더 볼륨있게 해준답니다. 또한 cardio respiratory exercise나 cardio vascular 운동만（파워 워킹, 조깅, 인터벌 트레이닝 등） 하는 것이 아니라 웨이트 트레이닝（근력운동）을 병행하면 다이어트에서도 더 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다.（이건 나중에 운동방법 설명할 때 좀 더 자세히 언급할게요.）


4. 스트레스 해소 그리고 즐겁고 재미있는 운동 session!!!
학생 여러분들 학교 공부도 있고 타지에서 혼자 생활하시는 유학생 여러분들 보면… 스트레스 많이 받으실거에요. 이런 스트레스 술, 담배보단 건강하고 유익하고 재미있게 풀 수 있는 운동을 권해 드리고 싶네요. 운동하다보면 정말 재미있고 스트레스 해소도 너무 잘 대요. 웨이트 트레이닝이 재미 없고 지루하시다는 분들도 계신대요. Circuit training같이 운동 패턴에 변화를 줘가면서 한다던가 아니면 운동을 통해 positive한 변화들을 하나둘씩 발견해 나가신다면 재미를 붙일 수 있을거라 제가 장담합니다. （circuit training 같이 운동 패턴을 달리해가는 운동방법 같은 것들은 나중에 천천히 올려볼게요.）


5. 규칙적인 생활!!!
운동을 시작하게 대면 참 신기하게도 규칙적인 생활을 하게 대더라구요. 우선 운동을 하고 딱 집에오면 샤워하고… 그럼 나른하기도 하고 피곤하고.. 그럼 딱 기분좋게 잠을 일찍 잘 자게 대더라구요. 당연히 일찍 잤으니 일찍 일어나게 대구요. 그럼 아침에 일어나서 조깅을 가거나 스트레칭을 한다거나 가벼운 운동으로 상쾌하게 하루를 시작합니다.. 일찍 일어나게 대면 또 시간활용을 더 잘 할수도 있게 대고 운동을 통해서 여러모로 좋은 현상들이 많이 일어나더라구요. 식사도 제때제때 규칙적으로 하게대구요. 이게 참 좋은 라이프 사이클 같습니다.

많은 트레이너 분들 및 바디 빌딩 선수들께서 하시는 말씀들이 있죠. 아놀드 슈워제네거의 남성미는 근육질 몸매에서만 나오는 것이 아니라구요. 운동을 통해 그가 얻었던 성취감과 자신감, 그리고 자아 존중감이 그의 강력한 aura를 선사하지 않았을까요?（이 성취감 자신감.. 그리고 운동을 하고 샤워를 할 때 느끼는 그 보람 등.. 해보신 분들을 알지 않을까요? 그래! 이 맛에 운동을 하는구나!）

운동에서 expert이신 스타 차승원씨가 이런 말씀도 하셨죠. “사람 몸은 정직해서 참 좋다”고요. 열심히 한 만큼 그 결과를 정직하게 보여 주는 게 바로 사람의 몸이라는 말이죠. 열심히 노력한 만큼 얻는 수확물은 좋은거라 확신합니다. No pain, no gain!!! 그러므로 운동도 운동이지만 매사에 열심히 하는 적극적인 사람이 대도록 다 같이 열심히 노력하자구요!!!

제가 이렇게 유게에서 운동과 건강에 대해 역설하는 이유가 있습니다. 물론 유학생 여러분들 및 이민자등등 타지에서 열심히 꾿꾿히 잘 살아가고 계시는 분 많습니다. 자기 할일 잘 챙겨가면서요. 하지만 제가 능력이 모자라서 그런지 저의 high school시절로 돌아가보면… 그다지 유쾌하거나 성공적이었던 학창시절은 아니었던 것 같습니다. 이런 생각을 합니다. 타지에서 외롭게 가족들이랑도 떨어져서 공부를 하며 쓸쓸히 살아가고 있을 어린 학생들이 또 있지 않을까? 또 내가 고생했던 것들을 또 같이 고생하고있지 않을까? 그러고 그러다 보면 가장 중요할 건강에 소홀해 지기 마련이지요. 저도 high school때를 돌아보면 참 힘들기도 하고 좀 엉망이였죠. 특히 건강면에서는요. 그 당시에도 덩치는 선천적으로 타고 나서 좀 있었지만 속은 너무 약했었죠. 자주 아프고… 어린 나이에 혈압도 안정치 못했고… 뭐 이런저런 일들로 건강상 심리상 너무 불안정했죠. 홈스테이 가족들이 친가족들 처럼 너무 잘해줬지만 먼가 2% 부족한 느낌들… 가족들이 너무 그리웠고…（제가 좀 마마보이인듯? ㅋㅋ） 특히, 음식 가리지 않고 이것저것 않가리고 다 잘 먹지만… 한국인이라 그런지 어머니의 따뜻한 손맛이 항상 그리운건 어쩔수 없더라구요. 항상 햄버거, 파스타, 스파게티… 등등등.ㅋ 또 친구들끼리 어울리면 항상 몸에 좋지 않은 패스트 푸드에 기름진 음식들 위주로 먹고… 자기관리라는 거에서는 거리가 한참 멀었던 거 같아요. 참 은근히 힘들었던거 같네요, 돌이켜보니… 그래서 이렇게 용기를 내서 허접하지만 자료들을 올리고 있습니다. 그러한 분들에게 조금 도움이라도 대지 않을까해서 말이죠.

이제 다들 winter break가 시작대고 있을거라 생각하는데요. 방학동안 푹 쉬쉬면서 즐기는 것도 좋지만… 시간도 많으니 자기관리라는 섹션에 그 시간들을 조금 할애해보는 건 어떨까요? 그럼 더 건강하고 보람차게 그리고 자신감있게 다음 semester를 시작할 수 있을거라 믿어 의심치 않습니다.

허접하고 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.. 다음에는 운동과 건강에 대한 기본 이해 （2） 올려볼게요. 이제 theory같은 것 보단 본격적으로 그리고 실질적으로 운동을 할 때 이해해야할 것들과 필요한 것들 위주로 practical한 것들을 올려볼게요.

그럼 happy holiday들 보내시고 건강한 한주 보내세요~
그럼 다들 즐운동~!!!!!!!!!