요즘 들어 한국이나 외국이나 웰빙 바람이 불면서 건강을 비롯해 예쁜 몸을 만들기위해 여성분 남성분들 모두 열심히 인거 같습니다.
아주 보기 좋은 현상이라고 생각해요.
look도 look이지만 건강을 지키는 것 아주 중요하다고 생각들어서요.
그래서 우선 간단한 단계 부터 시작을 어떻게 하면 좋을까 하다가 기본적인 다이어트지식부터 시작을 하자 생각을 했습니다.
이게 요즘 'hot potato'잖아요.
최그 주변 사람들이나 트레이너들 옆에서 assistance하면서 보면 client들이나 사람들이 가장 알고 싶어하고 많이 물어보는게 어떻게하면 살을 효과적으로 뺄까 이 질문이 가장 많더라구요.
그래서 다이어트에 관해 간단하게 시작을 해보자구요~!
그리고 너무 theory쪽으로 가면 배우는데 지루하기도 하고 이해하기도 힘드니 실상생활에 최대한 apply해서 설명하도록 노력하겠습니다.

무엇보다도 가장 중요한 것은 의지!!!!!!!!!!!! 그리고 인내!!!!!!!!!!
정말 중요합니다. 아무리 강조해도 모자를 정도로요.
제가 먹는 걸 너무 사랑하는 사람인데 첨에 체중감량 및 식단 조절할 때 너무 힘들어서 눈물 찔끔 나더라구요. 전 정말 먹기위해서 사는 사람인데... 음식 장볼 때도 칼로리 nutrition chart 체크하고 칼로리 계산하고... 밑에서 소개할 식단의 도시락 항상 싸들고 다니면서 친구들끼리 맛있는 거 먹으러 가도 항상 zip lock들고 다니면서 전 제 음식들만 먹고... 햄버거 피자 같은 fast food랑 라면 입에 않댄지 1년이 넘어가네요. 그래도 굳은 의지로 참고 이겨야 해요. 그래야 건강하고 이쁜 몸을 만들지요. 참는 자에게 복이 있나니...（물론 이렇게 평생은 못살죠. 그럼 무슨 낙으로 살아요? ㅋ 2개월 가량 식단 조절 하고 1개월은 그냥 평소대로 잘 먹으면서 지내고... 물론 저녁늦게 군것질 같은 건 안대구요. 다시 2개월 식단 조절. 1개월 평소대로. 이런 사이클로 하는 것도 괜찮아요. 저같은 경우는 이런게 또 공부라서 좀 유별나게 하는 거구요. 싸이클 대로 지키면서 하면 별 문제 없을 거에요.）

그리고 내가 무엇을 먹는지 아는 것이 중요!!
내가 지금 먹는 음식과 영양소가 어떤 것인지 이해하는 것이 아주 중요합니다. 쉽게 풀어 말하면 탄수화물이 열량이 아주 높은 것들 중 하나인데 흔히 말하는 '밥 많이 먹으면' 살이 찝니다. 고로 골고루 영양 섭취하는 것이 중요하지요. 한마디로 탄수화물은 minimize하대 다른 같은 양을 봤을 때 상대적으로 열량이 낮으면서 포만감을 주는 음식 및 영양소는 maximize하는 것이 중요합니다. 예로 저의 최근 2달 체중감량 일지를 소개할게요. 2달에 10.5kg를 체중감량했고 체지방을 15% 이하로 내렸습니다. 겨울도 대고 해서 vulk-up하느라 체중을 좀 늘렸는데 muscle definition을 해주려고 좀 뺐어요（이런 운동에 대한 건 나중에 차근차근 설명을 드릴께요 ^^;） 제 식단을 소개하자면 70% 단백질 20% 탄수화물 및 다른 영양소 10% 비타민 etc.였습니다.（* 영양 섭취가 얼마나 중요하냐하면 영양이 70% 운동 20% 휴식이 10%라고 할수 있습니다. 영양섭취 조절이 그만큼 아주 중요하다는 말이지요. 나중에 차근차근 설명드릴게요~）

아침=> 오트밀（no sugar added and low cal.）,그리고 바나나 한개 반（바나나는 과일인데 탄수화물이지요）, 브로콜리 조금, 오렌지 또는 포도 주스 한잔, 시리얼 스넥 한봉지（low cal., no sugar added, and below 90cal. per pack） （* 포인트는 오트밀, 바나나, 그리고 시리얼 스넥을 통해 탄수화물을 조금 챙겨줍니다. 탄수화물이 있어야 몸이 효과적으로 운동 에너지를 만드니까요. 요것도 나중에 차근차근 설명.）

점심=> vege tray 1/2, 1 1/2 chicken breast, 달걀 흰자3개（노른자 X）, 물 1L, 토마토 1개, 파프리카 1개, skimed milk 1잔

저녁=> vege tray 1/2, 달걀 흰자 3개（노른자 X）, 물 500ml~1L, 토마토 2개, 파프리카 1

이런 식으로 탄수화물을 줄이고 단백질 위주로 했습니다. 그리고 야채는 많이 먹어주었구요（제가 또 야채를 좋아해서...）. 야채랑 바나나를 먹어주면 fibre함유가 많이 대 있어서 변비도 없어지고 변도 잘 누고 따라서 체중도 잘 빠지지요. 식단을 이런식으로 짜주고 따라하면 꽤나 포만감도 들고 영양소도 있고 괜찮더라구요. 그리고 많이들 들으셨겠지만 물많이 마셔주세요. 하루에 1.5L는 마셔야 좋아요. 저는 2L ~ 2.5L 마시려고 매일 노력합니다. 물많이 드시면 dehydration도 막아주고, 소화도 잘대고, 피부도 좋아져요~. 단 한번에 다 마실려고 하면 오히려 역효과에요. 한모금씩 조금씩 나눠서 꾸준히 마시세요. 전 항상 물병을 들고다닙니다. 운동할 때나 학교 갈때나.. 그리고 식사하실 때는 물을 피하도록 노력해주세요. 식사시 물 많이 마시면 위액을 약화시켜서 소화장애를 일으킬수 도 있으니까요.

그럼 다음에는 반대로 weight loss가 아닌 외소한 체격을 크게 만드는 방법을 한번 소개할게요.

먼가 좀 주저리주저리 허접하지만 도움 대었으면 좋겠습니다.

궁금하신거 있으면 연락주시구요. 참, MSN: hongandtaiji@hotmail.com

그럼 다들 건강 잘 챙기시구요. 즐운동해요~

（* 그리고, 저 vancouver 사는데 같이 운동하고 싶으신 분들 언제든지 환영해요~ ^^）