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일단 해라
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2026-04-13 [17:30] |
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2026-04-13 [16:55] |
답글 베스트
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답글 베스트1 |
 충북음성판정나왔다 |
요약을 AI가 한거 같음요 GPT스러운 말투ㅋㅋㅋㅋㅋ [3]
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2026-04-13 16:13 |
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답글 베스트2 |
 만물전파사  |
제일 어려운거 잖어.. 일단 “해라” 😞 [3]
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2026-04-13 16:55 |
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답글 베스트3 |
 기리기기 |
원한다면 **관련 연구**들을 더 조사해서 요약해 줄 수 있어. 해줄까? [3]
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2026-04-13 17:10 |
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답글마당 (89)
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충북음성판정나왔다 |
요약을 AI가 한거 같음요 GPT스러운 말투ㅋㅋㅋㅋㅋ
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2026-04-13 |
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명치프로텍터 |
Ai중에 내용 넣어주면 사진 알아서 넣은다음 ppt로 만들어주는 사이트 있던데 그 느낌남
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2026-04-13 |
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 어쩌라거볍시나 |
노트북LM?
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2026-04-13 |
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명치프로텍터 |
오 그거
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2026-04-13 |
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삼모작 |
우리가 원하는건 그런게 아니야...노력없는 쾌락을 달라..
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2026-04-13 |
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패트랩 |
마운자로처럼 스테로이드라는 노력없는 쾌감이 있긴한데...
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2026-04-13 |
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삼모작 |
그거는 안서지않아??? 쾌락없어지나너.
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2026-04-13 |
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드립러버 |
스테로이드 맞는동안은 서지 끊으면 안서서 문제지
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2026-04-13 |
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모츠나베파는데없냐 |
스테로이드로 고자만 되면 운이 좋은거야 밈때문에 오히려 위험성이 흐려지는데 보통 뭐 부작용이다 했을때 5%면 높은거고 위험하다 하지 겪어본 사람들은 안죽어 해도 돼 이러고 스테로이드는 심장병으로 급사하는게 20~30%임 여전히 죽는사람보다 잘 돌아다니는 사람이 더 많지 재수없으면 걸리는 수준이 아니야 이건
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2026-04-14 |
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성마딕 |
고자되는게 제일 귀여운 부작용이고 우울증 정서불안 로이드레이지 정신적인거랑 간에서 스테로이드만 해독하는것도 힘든데, 단백질까지 존나 퍼부어대니 남아나지않을거고. 윗댓처럼 갑자기 급사할수도 있는게 제일 무섭지. 외적으로는 테토 그 자체지만 속은 에겐
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2026-04-14 |
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만물전파사
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제일 어려운거 잖어.. 일단 “해라” 😞
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2026-04-13 |
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겨레기 |
동시에 누구나 가장 쉽게 할 수 있음.유 캔 두잇 투~
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2026-04-13 |
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 아멜리아폰드 |
;)
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저스트 뚜잇!
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2026-04-14 |
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얼랑꼴레 |
힘든걸...
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2026-04-14 |
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농협창고 |
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2026-04-13 |
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기리기기 |
원한다면 **관련 연구**들을 더 조사해서 요약해 줄 수 있어. 해줄까?
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2026-04-13 |
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FernandoA |
너 완전 **핵심을 찔렀어... 깊다 깊어..
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2026-04-13 |
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그러니깐울지말고말해 |
해 줘 그리고 엑셀 ppt 로 파일 정리해 주고 ppt는 목차로도 크게 나눠 줘 그리고 비키니 옷 입은 글래머 누님 사진 뽑아주고
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2026-04-14 |
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기리기기 |
ㄴ 저는 단지 언어 모델로써 그런 일을 도와드릴 수 없습니다.
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2026-04-14 |
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핵냥냥펀치 |
주10세트 이상이라는말이 한가지 운동을 3세트씩 하루 한다면 3일 하란말이야? 아니면 3세트씩 하는운동 10개(혹은 10번) 하란말이야?
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2026-04-13 |
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등푸른고양이 |
보통 부위로 말하고 부위당 10세트를 말함 즉 너가 한세트에 10개하면 10세트 즉 100개
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2026-04-13 |
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ohho7 |
부위라면 가브리살도 가능할까?
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2026-04-14 |
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등푸른고양이 |
삼겹살만 아니면 돼!!
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2026-04-14 |
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 감사하는놈에게시비검 |
삼겹살은 안돼? 운동 포기한다
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2026-04-14 |
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양석 |
주 2회라는게 같은부위를 주 2회 하라는거야? 그럼 주 1회 10세트보다 주2회 5세트가 낫다는 의미인가?
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2026-04-13 |
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그렇게하면가버렷 |
같은뜻인듯? 하루에 10개 몰아서하나 나눠서 10개하나
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2026-04-13 |
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 장멍 |
응 빈도수가 핵심이라니 1회 10세트 몰아서 하기보다는 2회 5세트(월목, 화금), 3회 4세트(월수금, 화목토) 진행하면 되겠네
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2026-04-14 |
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백설공주와일곱뻔 |
총볼륨이 같으면 주1회 하던 주2회하던 효과가 동일하다 함.
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2026-04-15 |
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양석 |
그니까 위에는 빈도가 핵심이라면서 바로 밑에는 빈도는 상관 없고 총볼륨이 중요하다 이러니까 뭐가 맞는말인지 몰겠음
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2026-04-16 |
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장멍 |
근력(스트렝스), 근비대(바디빌딩) 두가지 설명이 있자나 글 마지막에 ‘정리하면 그렇습니다’에 설명이 다 되어있는데 다시 읽어볼래?
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2026-04-16 |
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장멍 |
이런 자료보다는 너가 원하는 체형이 하는 운동을 찾아보고 그 사람들이 하는 운동을 해 예를들면 러너도 단거리/장거리 체형이 다르거든 마라토너들이 하는 운동, 단거리 육상선수가 하는 운동 찾아보면 좋을듯
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2026-04-16 |
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양석 |
작은글씨만 읽고 큰글씨를 안읽었네,, 아고 쪽팔려라
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2026-04-16 |
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BlendS |
운동도, 공부도, 스엑스도. 일단 시작하는 게 중요하고 어렵지.
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2026-04-13 |
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핵냥냥펀치 |
그 세번째껀 일단 시작하면 안되는걸로 아는디..
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2026-04-13 |
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미용게이 |
공부도 운동도 합법적인선에서 하려는놈들이 셱스는 왜 위법적으로하려고하냐!
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2026-04-13 |
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그렇게하면가버렷 |
세번째꺼는 혼자하는게 아니라 앞에것들보다 월등히 어려운데?!
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2026-04-13 |
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통통몽쉘 |
운동팁
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2026-04-13 |
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기억의자리 |
운동을 적게하는 게 오히려 더 어려움.. 짧은 시간과 적은 세트수에 온 집중을 다해야하는데 결코 쉽지 않거든.
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2026-04-13 |
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총무생활4년차 |
운동 그만하고 싶다....
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2026-04-13 |
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포도봉지 |
러닝을 메인으로 하고 헬스는 짧게 주1회만 하고있었는데 2회로 늘려야하나,,, 러닝이랑 병행하기 쉽지않은데
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2026-04-13 |
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ESFTJ |
10세트 시간이 없어서 못하겠던데 퇴근하고 가는 것만이라도 내 몸한테 감사해하고 있어
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2026-04-13 |
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어이갑다 |
내추럴 프로들 중에 운동법 개선으로 약점개선하는 경우도 많이 보이기때문에 '운동법은 의미없고 꾸준히만 하면 된다' 이 소리는 아닐것같고 아마 "일반인" 레벨을 얘기한것같음.
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2026-04-13 |
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어이갑다 |
운접하는 대부분의 사람들이 초반에 의욕만 넘쳐서 미친듯이 하다가 접는건데. 다들 길게보고했으면 좋겠음. 30층을 굳이 뛰어올라갈필요없음. 중간에 쉬었다 가도 좋으니까 다치지말고 꾸준히 한계단씩 오르면되는데. "@@일만에 ♡♡kg 빼기" 이런 이상한 영상보고 맨정신으로 한달도 못버틸 강도의 운동과 식단을 해
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2026-04-13 |
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김드래곤볼제트 |
근데 실패지점 까지 안가면 뭔가 오늘 운동 덜 했네 싶은 기분 들긴함
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2026-04-13 |
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짤그리는아재 |
느낌이 그렇다면 마지막 세트 정도만 실패지점까지 가면 되는데 거의 매세트 실패지점까지 하려는 사람들도 있더라고.
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2026-04-14 |
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바나나꿀단지 |
요즘 본문 내용이 정론이긴 했음 또 옛날엔 근력운동후 30분 이내로 단백질 섭취해야한다에서 요즘은 총 단백질량만 같으면 바로 섭취 안해도 된다로 바뀐것도 있고
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2026-04-13 |
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초록우산 |
결론은 백이면 백이 다 알고 있는 사실이고 우리가 궁금한건 어떤 운동방식이 1과 1.01의 효율성을 가지느냐니깐 부위별 속근지근 비율에 따른 가장 효율적인 무게 설정과 반복횟수 이런거 찾아보는거지. 물론 단순 재미로 보는거지만
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2026-04-13 |
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조세피남 |
그냥 이정도만 하자
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2026-04-13 |
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졸복이 |
하지만 대머리가 되는걸? ㅠㅠㅠ
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2026-04-13 |
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조세피남 |
아.... 그건 좀...
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2026-04-13 |
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짤그리는아재 |
근데 이거 운동량 너무 적지 않나. 작가가 운동을 안하는 사람이라서 그런가
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2026-04-14 |
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이름은나무 |
ㅇㄷ
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2026-04-13 |
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장기썰이 |
근데 결국 취미하다보면 극한 노릴 때는 기존 정석 따라가야.함... 저런 연구들은 결국 가성비 과금 구간 같은 거라 이정도만 노력들여도 효과 충분히 나옴 이런거임 내가 존나 잘해지고 싶고 몸이 이뻐지고 싶으면 빌더나 엘리트들 하는거 50퍼센트는 따라가려고 노력해야함
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2026-04-13 |
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재밌는겜72 |
운동 ㅇㄷ
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2026-04-13 |
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너무부끄러운지니 |
운동 ㅇㄷ
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2026-04-13 |
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샹꼬맹 |
정보가 넘쳐나면서 자기말이 정답인듯이 완강한 사람들이 많고 자극적인 제목의 유튜브도 활개를쳐.힙업하려고 검색하면 누구는 스쿼트하라하고 누구는 스쿼트말고 불스스해야 효과있다하고 그냥 뭐든 하면되는건데 유튜브에서도 스쿼트 절대하지마세요. 아직도 이런 스쿼트하시나요. 이런 ㅅ세목들뿐 뭔말인지알지 아암튼별로야
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2026-04-13 |
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스테판 |
이제 40대 접어드는 사람도 많을텐데 무겁게 하지말고 머신을 적극적으로 사용하는게 좋을듯 안 다치는게 짱이야
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2026-04-13 |
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장어s |
좀 애매한 부분들이 있긴한데 너무 고착화 된 자칭 운동 '상식' 을 꼬집을만 한 부분을 건드리는건 좋다고 생각함ㅋㅋ
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2026-04-13 |
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공대대 |
이거 10년전에 대략 이렇다고 나왔었음....
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2026-04-13 |
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복권긁자 |
작성자님, 너무 정리가 지저분한데 혹시 원본 출처 없을까요 ?
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2026-04-14 |
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닉변경권삽니다 |
오죽하면 Just Do It 보다 나은 문구가 없겠냐고
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2026-04-14 |
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연교 |
유산소로 슬로우 조깅만 하는 운동 초보야. 6개월 쉬지 않고 달리다가 족저근막염 와서 두달 쉬고 호전되서 이제는 일주일에 두세번만 뛰어. 그래도 하도 운동을 안하다가 해서 그런가 엉덩이 근육이 생겨써.. 회복 기간을 주는게 그렇게 중요한지 몰랐어ㅠㅠ
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2026-04-14 |
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책임연구원 |
오늘도 결심만 해놓고 본다 (퇴근하고 운동해야지)
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2026-04-14 |
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파릇파리 |
너무 이론만 가져다 붙힌듯. 볼륨이 같더라도 실제로는 저중량 고반복이 시간도 훨씬 오래걸리고 힘들어서 효율이 떨어지고 특정 근육을 비대하게 하는 것도 기구가 우리 코어를 대신해주기 때문에 내 능력치보다 무거운 무게를 많이 들 수 있기 때문에 효율이 좋은데. 선수들 훈련 영상 한두개만 봐도 저 이론과 실제 훈련 갭차이가 얼마나 큰지 알 수 있는데
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2026-04-14 |
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고지라니 |
저건 이론이 아니라 연구 결과야...
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2026-04-14 |
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파릇파리 |
그건 맞는데 실제 운동하는 거랑 괴리가 있다는거야. 1키로로 100번 씩 3세트 볼륨 300키로, 10키로 10번 3세트 볼륨 300키로. 둘의 볼륨이 같고 실제 연구결과로 효과가 동일하다고 해도 실제 운동하는 사람은 뭘 선택할까?
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2026-04-14 |
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어이갑다 |
뭘 선택하긴. 본인이 원하는거 선택하겠지. 저 연구에서 말하고자 하는 결론을 이해 못하겠음? "하기만 한다면. 어떻게 하던지 별로 안중요해. 그니까 너 하고싶은대로 해도돼" 라는 결론인데
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2026-04-14 |
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파릇파리 |
난 저 연구 결과가 틀렸다고 말하는게 아니라. 실전 효율성 측면에서 저대로 적용은 어렵다고 하는거야. 현실적으로 1키로 300번 드는 것과 10키로 30번 드는 것 중 선택하라면 후자를 선택할 사람들이 압독적으로 많을거고 실제로 대부분의 선수들 혹은 일반인들도 저중량 고반복 훈련은 잘 안하지. 효과가 100프로 동일하다고 해도. 시간은 한정적인데 어떻게 하든 하기만 하면 된다는거는 동기부여 관점에선 긍정적일지 몰라도 운동의 목표가 있는 사람은 실전에서 저기서 말한 결론대로 적용해서 운동하기 어렵다는 말이야.
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2026-04-14 |
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어이갑다 |
숟가락이나 젓가락이나 밥의 양이 같다면 살이 똑같이 찐다는 연구결과가 나왔다고치자. 거기다가 "젓가락으로 밥한톨씩먹으면 2시간이 걸리는데 현실적으로 누가 젓가락으로 밥먹을까?" 이러는게 말이된다고생각함? 현실적인 저중량과 현실적인 중중량과 현실적인 고중량을 비교해야지. 누가봐도 현실적이지 않은 중량을 예시로 들고 실제로는 누가 선택할까? 라고 물음을 던지는게 이상한거임
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2026-04-14 |
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파릇파리 |
숫자는 이해하기 쉽게 하려고 대비를 많이 둔거고, 실제로 적용해본다면. 사레레 나는 사레레 8키로로 보통 10회에서 12회 5세트를 하는데 10회라고 치면 웜업 빼고. 내 볼륨은 400키로지. 이 볼륨을 5키로로 5세트에 맞추려면 16회를 해야되는데 난 8키로로 하는게 훨씬 더 효율적이라고 생각해.
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2026-04-15 |
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백설공주와일곱뻔 |
저거는 같은 무게 볼륨 논문임. 8키로 400볼륨 5키로 400볼륨이 아니라 8키로 400을 1주 1회 다하기 vs, 8키로 400을 1주 3회 나눠서 다하기 이게 같다는 논문임
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2026-04-15 |
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파릇파리 |
그 내용 바로 윗줄에 볼륨만 채우면 고중량 저중량 어떠한 방법도 상관없다고 되어 있어. 난 그 내용을 반박한거고
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2026-04-16 |
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뇌동매매 |
한 부위를 주2회 하라는거지?? 2~3세트면 충분하다면서 10세트 어찌하냐
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2026-04-14 |
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나태한은은 |
그래서 오늘은 뭐 할 거야? << 내 자신에게 질문해 보기
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2026-04-14 |
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서카딘먹은대장균 |
.. 결국 3분할이면 일주일에 6일 나가고 바른자세 적절한 횟수 가능한 고중량으로 하라는거네..
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2026-04-14 |
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마동탁탁탁 |
운동당 4세트 하고 있었는데 3세트로 줄여야 하나
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2026-04-14 |
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하루히히타기 |
근데 처음부터 끝까지 완전한 가동범위는 있을 수가 없던데 예를 들어서 자기가 12회를 목표로 하면 적어도 9회부터는 가동 범위가 자연스럽게 줄어 들어요 처음부터 끝까지 완전한 가동 범위는 거의 불가능.. 힘들어지면 자연스럽게 줄어듬
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2026-04-14 |
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 rkgnl99 |
그럼 8회까지만 해. 아니면 9회까지 완전한 가동범위로 하는 걸 목표로 하던가. 완전 소모하는 게 아니라 80%만 해도 가성비 짱짱맨이라자나.
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2026-04-14 |
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하루히히타기 |
어차피 논문마다 말도 다 다름 실제로 바분 반복이랑 전체 가동 범위랑 근육 성장 차이도 없었다는 논문도 있고 내 말은 굳이 전체 범위로 운동을 할라고 하지 않아도 된다는 거지 나머지 말에는 극 공감
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2026-04-14 |
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하루히히타기 |
부분
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2026-04-14 |
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루인웨니 |
논문 제목은 앞에 American College of Sports Medicine Position가 붙음. 스포츠 과학쪽에서는 상위권의 저널인 Medicine & Science in Sports & Exercise 저널에 발표된 내용임. 건강한 성인에서 저항 운동이 근력, 근비대, 파워, 신체수행능력에 어떠한 영향을 주는지 정리하였음. 논문의 내용은 아주 간단한데 아무 저항운동도 하지 않던 사람이 어떤 형태로든 저항운동을 시작하는것 자체가 가장 큰 이득을 준다, 복잡한 프로그램보다는 지속성이 더 중요하기 때문에 건강한 성인에게 완벽한 프로그램보다는 꾸준히 할 수 있는 프로그램이 더 중요하다는것이 논문의 주요 골자임. 무엇보다 중요한것은 운동 도구나 장소가 성과를 결정하지 않으며 바벨과 머신이 정답이 아니라 밴드, 맨몸운동, 홈트도 모두 근력, 근비대, 기능향상에 충분히 효과적일 수 있어서, 헬스장 정규 프로그램이 아니어도 잘 설계하고 그 운동을 '지속'하면 결과를 낼 수 있다는 것.
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2026-04-14 |
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행복약국 |
이것도 나중에 가면 거짓 ㅇㅈㄹ할것같은데 사실 아무것도 안하는게 정답입니다. 운동을 하면 근육이 파괴되어 물풍선같은 근육이 됩니다 이럴것같음
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2026-04-14 |
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안녕족발들아 |
ㅇㄷ
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2026-04-14 |
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반박하면따먹음 |
근육없는 일반인 대상으론 맞는거고 중급이나 프로급에서는 안맞는말이 아닐까 생각해봄
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2026-04-14 |
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섹동저고리 |
생각보다 중요하지 않다고 써있는 내용들 내 경험상 ㅈㄴ 의미 있음.
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2026-04-14 |
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고지라니 |
왜 먹으면 부작용 없이 근육만 생기는 약은 안 만들어주냐
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2026-04-14 |
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시간폭탄 |
연구결과를 가져와도 몇몇은 '내 경험과는 다르다'라고 왜 그러는지 모루겠네
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2026-04-14 |
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대학만세번째 |
으으으 운동하기 싫어.... 안하면 곧 죽을 거 같은데 하기싫아
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2026-04-14 |
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작아서슬픈이 |
뉴비라서 고중량하면 자세틀어지고 못하겠던데ㅠ
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2026-04-18 |
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