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2024-08-21 [20:12] |
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2024-08-21 [20:09] |
답글 베스트
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답글 베스트1 |
 184cm85kg |
해보면 알겟지만 적당히 무거운거로 6~15회 하는게 가벼운무게로 30개 40개 하는거보다 쉬움 ㅋㅋㅋ [13]
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답글
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2024-08-21 16:31 |
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우는오리 |
가벼운거는 지겨움을 견디느라 정신력도 같이 써야됨 |
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2024-08-21 |
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답글 베스트2 |
 편강탕 |
어디선가 근섬유가 찢어지면서 회복되는 과정에서 근육이 커진다 그 매커니즘이 저중량 고반복, 고중량 저반복 전부 해당되니 본인 성격에 따라 선택하면 된다 라고 들음 자세하게 아시는분 등판해주세요 [6]
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답글
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2024-08-21 16:33 |
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답글마당 (60)
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이거뭐야품번모야 |
ㅇㅇㄹㅇ 선택임 40%무게로 많이 하느냐 90% 무게로 조금 하느냐
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2024-08-21 |
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알츠하이머딩거 
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나 저 분 말 엄청 신뢰해..믿음의 상이셔
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2024-08-21 |
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184cm85kg |
해보면 알겟지만 적당히 무거운거로 6~15회 하는게 가벼운무게로 30개 40개 하는거보다 쉬움 ㅋㅋㅋ
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2024-08-21 |
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 봤던겁니다 |
이거맛땈ㅋㅋㅋㅋ
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2024-08-21 |
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챙두 |
맞다 하지만 가벼운 무게로 조지는게 부상의 위험이 덜함
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2024-08-21 |
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우는오리 |
가벼운거는 지겨움을 견디느라 정신력도 같이 써야됨
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2024-08-21 |
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wji1218 |
15회 하는게 가벼운 무게고, 보통 무거운무게 얘기하는건 최대 3회 가능한 그런 무게 말하는거.
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2024-08-21 |
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푸짐한덮밥 |
금방 하고 치우고싶음ㅋㅋㄹㅇ
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2024-08-21 |
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 다이어트닥터페퍼 |
사레레를 하는 수많은 헬스인들은 고중량 저반복이 저중량고반복보다 쉽고 재밌다는걸 안다
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2024-08-21 |
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 웃음유발 |
사레레는 부상위험이 커서 나는 저중량으로 고반복함 ㅜ
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2024-08-21 |
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 하라아빠 |
어차피 한계가 오면 무겁든 가볍든 아프고 힘듬. 작은거로 하면 그걸 더 오래 겪어야 하고 무거운거로 하면 한번만 겪고 끝남..
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2024-08-21 |
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성마딕 |
그런게 좀 바꿔야할듯 우리는 보디빌딩을 하는건데 파워리프팅식인 3대로 강함을 측정하는 문화?
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2024-08-21 |
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오징어엔오징어로 |
가벼운게 고립하기도 쉬움
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2024-08-21 |
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전설K |
다른 문제 제쳐두고 라도, 점진적 과부하를 생각하면 점점 무게 늘리는게 현실적임.. 점점횟수를 늘리는건 시간적으로 불가능해
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2024-08-22 |
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물만난건미역 |
퇴근하고 잠깐 빨리하고 자야지
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2024-08-22 |
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 으데최씹니꺼 |
게다가 반복횟수로 점진적 과부하 하려면 끝도없음 ㅋㅋㅋ
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2024-08-27 |
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편강탕 |
어디선가 근섬유가 찢어지면서 회복되는 과정에서 근육이 커진다 그 매커니즘이 저중량 고반복, 고중량 저반복 전부 해당되니 본인 성격에 따라 선택하면 된다 라고 들음 자세하게 아시는분 등판해주세요
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2024-08-21 |
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기분전환 |
저 영상 더 보면 무게랑 상관없이 '못 할 것 같을 때까지'하면 괜찮댜
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2024-08-21 |
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 가능벌레 |
하지만 지루하죠
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2024-08-21 |
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 변태왕최변태 |
제이 커틀러가 완전 고중량으로 한 게 아니랬는데
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2024-08-21 |
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단백질공장장 |
저중량으로 하면 전체적인 운동 시간이 길어지니까 그렇게 못 한다는 사람도 있더라구요. 그런데 나이가 있거나 부상 등의 이유로 관절이 약한 사람은 저중량으로 해야 안전하다고 함..
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2024-08-21 |
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 고그마지오스 |
인스타에 어마어마한 벌크를 지닌 형아가 남긴 댓글 생각난다.....근육은 재생되지만 관절은 늙어죽을때까지 딱 1개만 쓴다고
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2024-08-21 |
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똥까이 |
무식하게 운동해서 스스로 셀프 생체 실험한바에 의하면 단백질 탄수화물 잘 챙겨먹고 대근육은 무거운 무게로 정확한 자세로 저반복 (천천히 가동범위 확실히) 소근육은 작은 무게로 털릴때까지 (자세 반동 쓰더라도 횟수 채우기) 하는게 근육에 스트레스를 주기 좋은것 같습니다.
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2024-08-21 |
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항문에키스 |
근육이 커지긴 하는데 중량치는것보단 덜 커지는거 아님?
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2024-08-21 |
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 정신질환자 |
덜 커진다기 보다는 저중량으로 고중량 만큼의 근육을 키우려면 진짜 존나존나 힘들게 해야돼
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2024-08-21 |
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책쟁이 |
저중량 고반복 제대로 해보면 차라리 죽는게 낫다 싶음...근육다발이 끝부터 타들어가는 느낌임
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2024-08-21 |
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칼든강도 |
결국 뭘 어떻게 하든 근섬유를 찢어놔야함. 그리고 여러 방법으로 운동하는게 신체를 균형적으로 발달시키는데 좋음.
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2024-08-21 |
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쌉탄소년단 |
저중량으로 고중량만큼 강도를 뽑기가 어려워서 그런거지 덜커지는건 아님 ㅋㅋ 한개만 더! 하는걸 10개만 더! 해야하니까 뒤지는 것
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2024-08-22 |
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콩줘 |
거열형으로 살짝만 찢어놓으면 운동 안해도되나?
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2024-08-23 |
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유아람 |
오 그럼 눈치 안보고 들어도 되겠다
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2024-08-21 |
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봤던겁니다 |
이분 어마어마하신분이드라ㄷㄷ
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2024-08-21 |
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삼대500 |
일반 직장인 입장에서는 저중량만 하기는 힘듬 시간 많이걸려서 고중량은 짧게 하니깐 좋은데 근신경계 회복이 힘듬 그래서 고중량 한주하고 2주는 중,저중량 돌리는게 좋음
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2024-08-21 |
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오징어한바가지 |
저분하는 저중량 고반복 운동보면 한세트에 100개씩하심ㅋㅋㅋㅋㅋ 시간없는 현대인은 그냥 고중량으로 후딱해치우고 집가는게 정신건강에 좋음ㅋㅋ
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2024-08-21 |
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김쭈쭈 |
저중량 고반복이 실패지점 찾기가 힘들고 더 오버트레이닝 되시 쉬움. 어느정도 근육 가지고 노는 사람이 해야 맞는 운동법이라고 셍각함
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2024-08-21 |
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정신질환자 |
근데 그러면 3시간씩 운동해야돼 ㅋㅋ
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2024-08-21 |
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호이베베 |
어깨 팔은 저중량 고반복하고 상대적으로 큰 근육인 가슴 등 허벅지는 고중량 저반복으로 하는게 나한테 맞는듯
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2024-08-21 |
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팀포2스캇유저 |
저중량 고반복할 시간이 없어요 ㅜㅜ
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2024-08-21 |
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읗흣 |
초보자들은 작은 무게로 고반복, 보조자 있고 구력이 어느정도 있다 싶으면 고중량 저반복이 낫죠. 다만 몇년 하다보면 저중량 고반복으로 근육 조진다? 두세시간 걸립니다. 일반 직장인들이 할수있는 시간이 안나요 ㅋㅋ
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2024-08-21 |
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헉뭐야대박쩔어 |
운동의 목표가 어디냐의 문제고, 또 어느쪽에 더 효과적이냐의 문제임. 고중량 저반복은 근비대와 근성장에 효과가 있고 스트렝스 발달에 효과적임. 저중량 고반복은 근선명도와 체지방 감소에 효과가있고 근지구력과 부상방지에 효과적이고. 어느쪽이든 운동 안한 것보다는 무조건 더 낫지만 자신이 운동을 하는 방향성에 따라서 선택하면 됨
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2024-08-21 |
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꼬닥이 |
첨엔 고중량 저반복하다가 힘 좀 빠졋을때 저중량 고반복 하면댐
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2024-08-21 |
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꼬닥이 |
사실 이게 맨몸운동만으로도 몸 개좋아질수 잇는 이유임.
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2024-08-21 |
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군만두국 |
전 아직 좁밥이라 교수님말씀 듣겠습니다.
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2024-08-21 |
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SLAVABOGU |
이건 박사님이 일반 사람들이 알아먹기 쉬우라고 많이 생략을 하신 것 같은데요...예를 들자면 걷기 운동을 아무리 힘들 때 까지 10만보를 걷더라도 근비대는 일어나지 않습니다. 어느 정도는 중량이 있어야 근육이 커질건데, 헬스장에서 하는 반복 한계 횟수 수십회 정도의 중량은 이미 충분한 중량이라서 이렇게 말씀하신 것 같습니다.
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2024-08-21 |
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더미덤 |
1rm(한 번에 본인이 들 수 있는 최대 무게)의 40%로 고반복을 하면 근육이 커진다고 본문에 나와있어요.
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2024-08-21 |
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SLAVABOGU |
본문은 유튜브의 내용이 상당히 축약됐는데 유튜브를 보신 적이 혹시 있으시다면 숫자에 집착하지 말고 본인이 힘들다고 느끼는 지점에서 '스스로 중지'를 해도 효과는 충분하다고 말씀하신걸 보셨을 겁니다.
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2024-08-21 |
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훑훑훌훌훑훑 |
이거맞는게 난 어려서부터 겜돌이고 폭식러라 전형적인 거미체형인데, 울집이 과일중도매상해서 대학생때 방학되면 집에가서 매일 상하차했는데 하나도 안무거운 수박던지고 과일상자 하나씩 옮기는걸 매일 반복할뿐인데 개강할때되면 근육맨됐다가 다시 바로 거미맨됨
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2024-08-21 |
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잘웃는거래처여직원 |
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 고중량 저반복이 빨리 끝나면서도 에너지를 남김없이 썻다는 보람까지 있음 ㅋㅋㅋㅋ
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2024-08-21 |
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에반데리온 |
근데 초보자는 오늘 최대중량이 어제 최대중량이 아니고 내일 최대중량이랑도 다르니까 잘 고려해야지
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2024-08-21 |
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하얀상자1945 |
무거운걸로 스쿼트 잘못하다가 골반뒤틀림 ㅠㅠ 예전에 나비자세 되는데 지금은 넘 아픔 ㅜㅜ 그래서 맨몸 스쿼트만 함 ㅠㅠ
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2024-08-21 |
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오늘도써니 |
맞음 원래 실패지점에서 한두개만 더 치면 저 중량으로도 근육이 커짐 문제는 그때까지 오래걸리니깐 고중량으로 빨리 실패지점까지 도달하려는거지
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2024-08-21 |
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꼬츄포경 |
주제랑 다른거지만 정선근교수님 대단한건 맞지만 신전운동 월툴인건 반대함
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2024-08-21 |
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짹에프론 |
근신경계 발달시키려면 고중량도 필요함
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2024-08-21 |
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심야라면 |
중중량 중반복을 한다면...?
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2024-08-21 |
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엄상섭의삼대600 |
낭만과 시간적 여유가 없음
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2024-08-21 |
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참치잡이 |
원래 고중량저반복/저중량고반복 선택 아니었음? 그냥 다들 한국인이라 오래걸리는게 싫어서 고중량치는줄 알았는데ㅋㅋㅋ
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2024-08-21 |
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전마머꼬 |
그냥 맞아도 근육커짐... 가라대 하는 사람들은 서로 패던데...
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2024-08-21 |
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SLAVABOGU |
주먹쥐고 팔굽혀 펴기 100회...
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2024-08-21 |
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|
건조한가습기 |
결국은 시간대비 효율차이 아닐까
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2024-08-21 |
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돌아온진개 |
웃대에 헬스전문가들 엄청많네
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2024-08-22 |
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인생은짧으니 |
고반복한다고 운동시간 다섯배 되는거 아닐테니 몸 상태에 맞게 안전하게 합시다
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2024-08-22 |
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상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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