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2024-08-16 [01:28] |
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2024-08-16 [01:05] |
답글 베스트
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답글 베스트1 |
 더미덤 |
팩트는 본문에 나온 내용이 유익하다는 거임… 소고기, 스쿼트, 숙면 등등이 알짜배기라는 거임
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2024-08-15 13:38 |
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답글 베스트2 |
 도도리아o |
아우터 입으면 호리호리해보이는데 머슬핏 좋아하고 배 안나온 팔 굵은 사람들은 웬만하면 헬스에 진심인 사람들입니다
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2024-08-16 00:59 |
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답글 베스트 웃자 |
타파티오 |
점진적 과부하, 더 많은 열량 섭취, 충분한 수면 이 세가지면 됨. 근육 만드는데 단백질만 들어가는것도 아니고 신체 매커니즘상 근육은 체지방과 같이 늘어나게 되어있음. 그게 싫으면 어디 좋은거 주사기로 꼿으면 됨. [3]
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2024-08-16 01:41 |
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답글마당 (34)
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다크사이트 |
저사람 맨몸운동 씹고수라지 않았나? 근데 팔이 얇은편인거같은데 어떻게 가능한거지 속은 실압근 통뼈인가
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2024-08-15 |
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 크루세이더퀘스트 |
그건 형석쿤아님? 다른사람같은데
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2024-08-15 |
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슈뢰딩거의개소리 |
아가리헬써임?
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2024-08-15 |
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더미덤 |
팩트는 본문에 나온 내용이 유익하다는 거임… 소고기, 스쿼트, 숙면 등등이 알짜배기라는 거임
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2024-08-15 |
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못생긴우때인 |
주4일 4분할 상체충인데...
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2024-08-16 |
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도도리아o |
아우터 입으면 호리호리해보이는데 머슬핏 좋아하고 배 안나온 팔 굵은 사람들은 웬만하면 헬스에 진심인 사람들입니다
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2024-08-16 |
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화내지않음 |
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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2024-08-16 |
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오징어엔오징어로 |
난 다른 사람들보다 오래 쉬어야 근육이 좀 컷음 20살땐 1일 무분할 조젔는데 몸만 망가지고 몸도 안큼 지금은 4일 무분할 하는데 만족 스러움
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2024-08-16 |
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184cm85kg |
팩트는 걍 몸이 바뀔때 돼서 바뀐거뿐이라는거임... 킹반인 수준에서 강도만 비슷하게 하고 밥만 잘먹고 운동편식만 안하면 분할은 별 상관 없다는거임... 빈도는 중요하긴함 주4일은 해야한다는거임...
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2024-08-16 |
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타파티오 |
점진적 과부하, 더 많은 열량 섭취, 충분한 수면 이 세가지면 됨. 근육 만드는데 단백질만 들어가는것도 아니고 신체 매커니즘상 근육은 체지방과 같이 늘어나게 되어있음. 그게 싫으면 어디 좋은거 주사기로 꼿으면 됨.
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2024-08-16 |
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치킨사줄게 |
현대인은 충분한 수면이랑 휴식이 제일 어려운듯 ㅠㅠ
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2024-08-16 |
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타파티오 |
ㄹㅇ 잠 8시간 자는게 제일 어려움 ㅋㅋ
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2024-08-16 |
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킹수달 |
나는 무조건 밤10시에 자서 6시 기상.. 1시간20분운동하거 출근 ㅠㅠ
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2024-08-17 |
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읗흣 |
근육 키우는 게 생각보다 단순합니다. 근육이 '아 이거 조졌는데?' 할때까지 괴롭히고 약간 과도하다 싶을정도의 탄단지 고루갖춘 영양섭취, 회복이 될때까지 충분한 휴식 삼박자만 맞으면 돼요. 그런데 윗 댓 처럼 영양섭취를 만족스럽게 하다보면 무조건 지방도 같이 붙어요. 그래서 정기적으로 지방을 걷어내는 식단과 유산소를 병행해야 운동 좀 했구나 하는 시선을 받을 수있습니다. 3분할 4분할 무분할 의견 다양한데 자기 생활 습관에 맞는 거 골라서 하시면돼요. 학생, 직장인이 어떻게 다 맞춰서 운동하겠어요. 무게도 1rm의 몇퍼센트로 해라 말 많지만 부상위험을 최대한 줄이는 선에서 근육을 괴롭히면 됩니다. 고중량 저반복이나 저중량 고반복이나 근육 성장에는 큰 차이가 없다는 거 연구결과로 입증됐어요. 다만 작은 무게로 근육이 지칠때까지 하려면 시간이 너무 오래 걸리다보니 무게 조금씩 늘리는 게 좋은거죠. 시간 없다 하는 분들은 큰근육 운동만 하셔도 충분합니다. 가슴 등 하체. 끗.
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2024-08-16 |
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hanudot |
지방 걷어내는 식단 추천해줘요 러닝은 하고 있어요
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2024-08-16 |
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sazerac |
이상 햄휴먼-
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2024-08-16 |
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주식빼곤다잘함 |
허세 갤러리
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2024-08-16 |
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부탁하고지가해결함 |
왠일로 저거도 운동 좀 한 몸이라는 댓이 거의 없네ㅋㅋㅋ
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2024-08-16 |
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비오는날짱구네골목길 |
나 스쿼트하다가 무릎이 안좋아져서 2년째 걷기만해도 무릎+종아리가 아픈데 어떻게하지..? 한 6개월 쉬다가 조금 덜한 거 같이서 실내자전거 탔다가 또 고통받고ㅠㅠ 할 때는 기분좋은데 다음날부터 무릎이아파 이거 어떻게 살아야함.. 병원 여러군데 진료도 방고 mri도 찍고 해봤는데 별 이상없대..
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2024-08-16 |
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 참치계란말이 |
다들 아는 스쿼트자세..무릎 밖으로나가면 안되고.. 자전거는 높이조절 잘해야해요 페달 맨밑으로 내려갔을때 다리가 거의 다 펴지듯하는 높이가 관절에 무리안가요
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2024-08-16 |
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퍄파퍄퍄 |
짜세 잘못하면 무릎나가더라고요
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2024-08-16 |
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작은돼지다 |
무릎이 발끝보다 앞으로 나가는거 너무 강박적으로 맞추지 말래. 사람마다 허벅지 뼈 길이가 다른데 그걸 어떻게 다 맞추냐고 하던데,
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2024-08-16 |
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퍄파퍄퍄 |
무릎 발끝보다 무릎 각도를 바깥쪽으로 좀더 벌려주면 무릎이 편하더라
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2024-08-16 |
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크룸틱키 |
저도 이런데 자세교정하려고 해도 무릎이 아픔 ㅠㅜ 결국 바벨스쿼트보다는 기구위주로 하고있어요
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2024-08-16 |
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프로불편러v |
니슬리브 하면 확실히 무릎에 부담이 적더라
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2024-08-16 |
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비오는날짱구네골목길 |
이젠 자세를 어떻게 해도 다리가 무리가 가서 다리운동을 못함...
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2024-08-17 |
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다크사이트 |
난 십자인대 나가서 스쿼트 아예 안하는데 몸 전체적으로 근육 키우고싶어서 하려고 체중 56키로까지 뺀적도 있음. 근육도 다 빠졌지만 이정도로 가벼우면 힘은 없어도 부담은 줄어드니까. 근데 안되더라. 몸이 거부함. 하면 다칠거같은 느낌이 온몸에 전해짐. 그래서 걍 다시 잘먹고 놀고다녀서 6키로찌움ㅋㅋ
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2024-08-17 |
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슬기로운핫산생활 |
턱걸이 10개씩 5세트 가뿐하게 할만한 체형이 아닌데??? 그리고 주 6일 운동빼면 내용은 어느정도 맞는 내용. 다만 3분할도 너무 많아요. 바쁘면 주 1회만이라도, 아니면 주 2회 헬스장에 '꾸준히' 간다면, 생각보다 나쁘지 않은, 운동한 티는 나는 몸이 됩니다. 가면 무분할로 조집니다. 스쿼트나 데드를 시작으로, 시간 나면 벤치나 오버헤드프레스 같이 4대운동에서 2~3개 잡고, 나머지 하고싶은거 좀 끼고, 깔짝 달리기만 해도 충분합니다. 본인 수행가능한 선 내에서 점진적 과부하 추구하고, 잘 먹고, 잘 자고만 해도 충분해요. 주 6일은 커녕 주 3일도 일반인 입장에서는 매우 빡세다고 생각합니다. 제 기준에서는 주 2일도 빡세다고 느끼는걸요...
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2024-08-16 |
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드론머신건 |
내가 운동, 식단 조언 해준 친구들은 성공적으로 감량과 동시에 근육량이 늘고있는데 난 아직도 배불뚝쓰
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2024-08-16 |
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작은돼지다 |
트레이너의 기질이 있구나?!!
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2024-08-16 |
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ㄷㄳ |
이 사람 그 사람아님 ? 맨몸운동 개잘하는사람 ??
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2024-08-16 |
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귀여운흑형 |
맞을걸?
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2024-08-16 |
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성마딕 |
난 다좋은데 큰몸을 가지려면 더먹어야되는게 너무 힘듬
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2024-08-16 |
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스테판귀리 |
난 팔룸보이즘이랑 문페이스때문에 미치겄다ㅠㅠ
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2024-08-16 |
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상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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