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100kg에서 시작해서 80kg까지 3개월 정도 걸렸어요
운동은 매일 1시간 - 1시간 30분 정도
푸쉬업, 풀업, 딥스 위주로 매일 하고 있어요
복근 운동도 50개 씩 3-4세트 정도 힘 될 때까지 하고 있어요
유산소는 잘 안해요..가끔 나가서 뛰긴 하는데 운동장 한 3바퀴가 한계인 듯（심지어 작아요 운동장도 1키로도 안될 듯）
밥은 회사에서 점심만 먹고 점심은 밥 반공기만 덜어내서 먹고있어요
먹는 건 그때그때 다르긴 한데 대부분 한식!
아침 저녁으로는 프로틴 쉐이크 40g 단백질 맞춰서 먹고 있어요
어찌저찌 80키로까지 뻈는데 이 이후로 거의 한달 동안 정체 중이라.. 70키로대로 넘어가고싶은데 어떻게 해야할까요ㅠㅠ
체지방량은 원래 32%인가 그랬는데 지금 20%까지 내려왔어요
골격근량은 38kg 나와요!
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
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2025-10-29 [11:03] |
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2025-10-29 [11:01] |
답글마당 (5)
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뺙빡 |
유산소
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2025-10-29 |
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드링킹요구르트복숭아 |
골이 있는게 아니라면 여태해왔던대로, 종종 먹고싶은게 있다면 먹고 다시 본래대로 쭈욱 하면돼
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2025-10-29 |
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양석 |
하체가 근육이 제일 커서 하체운동도 하시면 좋아용
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2025-10-29 |
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 사타구니와발가락 |
제가 헬스장을 안다니다보니까 하체는 뭔가 늘 부실한 느낌이네요ㅠㅠ
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2025-10-29 |
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양석 |
맨몸스쿼트나 불가리안 스쿼트는 기구 없이도 할 수 있어요! 특히 불가리안은 무게 없어도 엄청 힘들듯!
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2025-10-29 |
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2025-10-29 [11:01] |
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