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2022-11-03 [01:29] |
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2022-11-03 [01:15] |
답글 베스트
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답글 베스트1 |
 디즈니o엘레나 |
남친아 도와줘~,, [9]
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2022-11-02 23:36 |
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 별잡생각다하는놈 |
어 자기야 여기, 마카롱 사왔어 |
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2022-11-02 |
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디즈니o엘레나 |
아니 시바 자기야~ |
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2022-11-03 |
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리히 |
왜 마카롱은 싫어? 그럴까봐 브라우니도 같이 사왔어 |
810 |
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2022-11-03 |
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답글마당 (38)
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없는닉찾아삼만리 |
좀빌려줘어,,,,
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2022-11-02 |
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미술학원 |
서로 윈윈이군
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2022-11-02 |
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디즈니o엘레나 |
남친아 도와줘~,,
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2022-11-02 |
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별잡생각다하는놈 |
어 자기야 여기, 마카롱 사왔어
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2022-11-02 |
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디즈니o엘레나 |
아니 시바 자기야~
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2022-11-03 |
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리히 |
왜 마카롱은 싫어? 그럴까봐 브라우니도 같이 사왔어
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2022-11-03 |
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Silvis |
뭘 꽁냥대고 있어 팍씨
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2022-11-03 |
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군필여고생1 |
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2022-11-03 |
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이태원클라스 |
이렇게라도 놀게 두어라. 눈물섞인 미소일지니
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2022-11-03 |
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젊은꼰대o |
마카롱을 싫어하시길래 마크롱을 가져와봤습니다
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2022-11-03 |
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 비정상회담 |
이거도 굉장히 행복해 보이는데 ㅋㅋㅋ
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2022-11-03 |
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그뉵돼지 |
돼지 됒됒 햄휴먼 살빼시오 삐비빅
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2022-11-03 |
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꼬추무늬원투피스 |
와..
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2022-11-02 |
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Jinsooon |
체형 내가 갖고싶다
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2022-11-03 |
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페트리코 |
나도 10km 런닝 해볼까.
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2022-11-03 |
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 사막여우짱 |
그게 가능하면,, 다이어트 씹가능임..
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2022-11-03 |
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 핫바를입으 |
너도 할수있어! 100키로 돼지인 나도 하는걸
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2022-11-03 |
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무무밍 |
이건 스스로의 노력이 정말 대단한거지 10키로 러닝 매일매일 하는 것도 진짜 쉽지 않고… 뭘 해도 될 사람이라고 생각함
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2022-11-03 |
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매일화내는놈 |
부럽다 난 평생 저허리 못되겠지
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2022-11-03 |
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이번주로또는나 |
나도 평생 저런 허리는 못될거야...
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2022-11-03 |
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막까 |
처음부터 10키로하지말고 100미터부터 차차 늘려나가세요 꾸준한게 중요한겁니다. 100미터 정말짧은거리 좀 아쉬운데? 하면200늘리시고300늘리시다보면 어느날부턴 양껏 뛰지않음 찝찝한 자신을 발견하게 될겁니다
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2022-11-03 |
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무야자키하야오 |
첫짤 왜 손이 네개지 했네
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2022-11-03 |
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수비는홍명보1지 |
남친이 1년간 도와준게 대단하다
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2022-11-03 |
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워래 |
걍 추측인데, 남친이 보기엔 안긁은 1등 복권이었나봐.
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2022-11-03 |
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뽀승이 |
나 저러다가 트레이너랑 바람난 여자 두명 봄
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2022-11-03 |
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동작그만불알빼기냐 |
2km아침구보도 싫어했는데 10km라뇨
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2022-11-03 |
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o코로나온우유o |
골반부럽네
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2022-11-03 |
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행복한참이슬 |
사진 잘 보면 다이어트전에도 다리나 팔뚝에 살 별로없고 복부지방만 있다. 애초에 말랐던 사람이 잠깐 뱃살쪗다가 빠진케이스같아. 니들과 같다고 착각하면 안될거 같아
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2022-11-03 |
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에반파닭 |
나도 와이프가 처음만났을때 163에 65kg였는데 남자안만나보고 순수한거 보고 아 얘만나서 살빼봐야겠다 결심함. 내가 운동광이라 내가다니는헬스장 꼬셔서 등록시키고 월수금스피닝한시간시키고 근력1시간씩 시킴. 먹는거 끊으면 스트레스받을테니 저녁에만 조절시키고 가끔 먹고싶어할떄는 걍 먹음. 주말에는 꼬셔서 등산데리고 다니고 내가 등산화도 사주고 아이젠도 사주고.... ㅎㅎ 처음엔 몸무게 정체기다가 근육이 붙으니 체지방도 빠지고 스피닝은 3달이상하면 무릎에 무리갈것같아서 그 이후로는 트레드밀(런닝머신)으로 인클라인 12도 속도4로 매일 40분씩 시킴. 그리고 오다리였는데 오다리도 교정시키고 거북목도 자세 교정시키서 확핌. 결국 164에 49까지 빡신 식단없이 운동만으로 뺌
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2022-11-03 |
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에반파닭 |
내가 오다리 교정시키고 자세교정시켜서 그런가 키도 1센티 커버리고 살빠져서 그런가 신발사이즌 240이었는데 지금은 240이 좀 헐렁함. 그러고 6개월만에 초스피드로 혼인신고하고 같이 사는데 (코로나떔에 결혼식은 몇달뒤에함) 한 6개월 운동안했는데 식단으로 뺸게 아니라 그런지 몸무게는 유지되더라. 매일 운동2~3시간씩 꾸준히 하고 야식만 없애도 이쁜몸으로 됨
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2022-11-03 |
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에반파닭 |
내가 갖고 있는 운동 철칙이 1. 자세 - 자세가 틀리면 원하는부위에 자극을 못주니 바른자세 필수. 2 섭취 - 운동하고 단백질 섭취안하면 말짱 도루묵 3. 휴식 - 휴식안하고 혹사시키면 근육생키기 힘듦. 따라서 세트나눠야함. 4. 꾸준함. 일주일에 최소3번은 해줘야 유지되고 5번은 해줘야 발전이 있음. 요 4가지 원칙으로 4~5달 굴리면 누구나 개과천선 할 수 있음 ^^
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2022-11-03 |
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에반파닭 |
유투브보고 혼자하는 홈트가 안좋은게 자세가 틀려서 다칠수 있고 부위개념이 없어서 휴식을 제대로 못취할수 있음. 또한 식단을 너무 빡시게하면 그식단 빼버리면 다시 요요올 확률도 강해짐. 따라서 식단은 야식은 없애고 점심은 일반식 운동후는 단백질위주로 섭취하면 됨. 괜히 인터넷이나 어디서 보고 야체랑 닭가슴살만 주구장창먹어서 뺏다가 다시 일반식 돌아오면 푹 찌는게 그래서 이유임
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2022-11-03 |
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에반파닭 |
여성분들중에 혹시 통통하다 소리 듣는데 살빼고 싶은분들은 헬스장가서 트레드밀(런닝머신) 인클라인모드 (설정하면 바닥이 경사지게 올라옴) 12 (각도) 속도 4로 하루에 50분씩만 꾸준히만 해도 엄청 효과좋을거임. 이게 등산하는모드라 하산없이 등산만 계속하는효과라 체감상 진짜 좋았음. 여기에 운동할줄 아시는분 있으면 간단한 상체 기구나 프리웨이트로 배우고, 하체는 런지랑 스쿼드만 해도 충분
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2022-11-03 |
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드립마타하리 |
제가 진짜 여친 다이어트 때문에 엄청 고민이여서 같이 운동도 해보고 그랬는데 이 글보고 희망을 얻습니다. 언젠가 쪽지로 문의 한 번 드려도 될까요? ㅠㅠ
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2022-11-03 |
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에반파닭 |
드립// 네네 쪽지주셔도 됩니다!
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2022-11-07 |
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에반파닭 |
새벽// 아 오다리는 제가 전문가는아니라 제가생각한 논리로 접근헀었어요. 오다리가 바깥쪽으로 휘는거니까 바깥쪽근육들은 물리적으로 풀어주면서 안쪽근육은 강화시는 방법으로 했어요. 스쿼트는 일자스쿼트로 시키고 ㅎㅎ 와이프가 걸음걸이도 약간 뒤뚱뒤뚱 걸어갔었는데 걸음걸이도 뒤꿈치부터 눌러서 걷게 일자로 걷는것도 같이 하고 했죠 ㅎㅎ 이런식으로 두세달하니까 휘었던게 금방 일자로돌아오더라구요. 우선 없던 근육들이 전반적으로 생기니까 틀어졌던게 잡아지는 느낌이라 지금은 일반인다리를 유지하고있습니다
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2022-11-07 |
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암흑씨 |
출산 전후사진에 속지않는다!!!
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2022-11-03 |
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으히히히히히히 |
뱃살도 너무 귀엽다
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2022-11-03 |
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상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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