퇴근 4시에 씻고 헬스 가야지

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퇴근 4시에 씻고 헬스 가야지 [16]

작성자

야생의고라니

쪽지 | 작성자 글보기

번호 11904020 추천 0 반대 0 답글 16 조회 74 작성시간 2025-10-22 15:44:32

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답글마당 (16)

졸렸어

매일 운동 가는겨?

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답글

2025-10-22 15:46:36

야생의고라니

한달 전 부터 일주일 1휴식 하고 있어

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2025-10-22 15:49:24

야생의고라니

그전에는 무휴식으로 조졌는데 이유가 내가 기구와 덤벨 바벨에 익숙하지 않기도하고 pt도 받을돈도 없다보닌깐 무휴식으로 꾸준히 했지

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2025-10-22 15:50:04

졸렸어

그렇군 갠관절땜에 회복하면서 하는거 좋지 ㅋㅋ멋지네 꾸준히 하는게

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2025-10-22 15:58:07

야생의고라니

이제 조만간 3분할로 돌아갈까 고민

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2025-10-22 16:00:45

졸렸어

난 가장 좋앗던게 3분할 초보때 연습은 무분할이나 야들러가 좋았덤듯 뭐 그래봐야 나도 400에서 3대운동 관둬서 뭐 딱히 잘하진 않지만

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2025-10-22 16:03:16

야생의고라니

나도 약해서 3대 340 간신히 될껄?? 벤치는 70x8회.. 스쿼트는 100x6.. 데드는 작년에 120 하다가 허리 뽀깍할까봐 도전안하고 관두고

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2025-10-22 16:24:48

졸렸어

나도 데드로 다칰후 무게 안올린듯 데드 160 스쿼트 140 벤치 100 ohp65..

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2025-10-22 16:26:00

야생의고라니

벤치 100 치는게 소원..

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2025-10-22 16:27:59

졸렸어

5x5나 야들러 하면 금방 늘긴해 ㅋㅋㅋ.. 보디빌딩식으로하면 천천히 늘 듯

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2025-10-22 16:35:38

야생의고라니

ㅋㅋㅋ 아 근데 요즘 운동 루틴 고민 너무 많아 3분할인지 4분할이 맞는건지

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2025-10-22 16:40:51

졸렸어

갠적으로 3분할 이상은 비추천 이유 주에 2회이상 하는게 좋은듯.. 그리고 종목 많아지면 뒤로 갈수록 퀄리티 떨어지는듯 ..

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2025-10-22 16:43:25

야생의고라니

3분할 하면 어떤식으로 분류 하고 하는게 좋을까 가슴 등/ 어깨 이두/ 하체?

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2025-10-22 16:47:08

졸렸어

해외에샤 가장 보편적인게 스트랭스 기준 밀기 당기기 하체 이렇게 많이해 밀기 날 기준 벤치 하면 ohp약하게 하거나 너가 운동 많이한다면 nsuns도전도 추천해 나는 회복력이 느린타입이라 안했지만 무난하게 할구면 야들러 531 or 863 추천해 유튜브에 치면 나와 이건 내가 알려줄수도 있고 아마ㅜ내가 헬게에 써둔거 있긴할걸

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2025-10-22 16:50:59

야생의고라니

고마워 많은 도움 될거같다 일주일정도 공부해보고 바꿔야지

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2025-10-22 16:59:49

졸렸어

ㅇㅇ 그걸로 정체기 뚫은애들 많아 시간 많이 잡아먹는거랄 힘든게 문젱데 넌 잘 할듯

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2025-10-22 17:07:15

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