일기가 밀렸당 ㅠㅠ

1103 등허리 팍팍 선피로 조지기

백 익스텐션（선피로 목적）
1~4s 15개

바벨로우
1s 20kg 20개
2s 25kg 20개
3s 30kg 15개
4s 35kg 15개
5s 40kg 12개
6s 30kg 15개

랫 풀 다운
1s 30kg 20개
2s 35kg 20개
3s 40kg 20개
4s 45kg 20개
5s 50kg 20개
6s 40kg 15개

싯티드 로우
랫풀다운과 동일한 무게,개수

복근은 쉽니당.

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식단
운동 전 없음
운동 후（저녁） 고구마 + 닭가슴살

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1104 운동
가슴 뻠프

덤벨 프레스 양손
1s 8kg 15개
2s 10kg 15개
3s 12.5kg 15개
4s 15kg 15개

스미스 머신 벤치프레스
1s 40kg 15개
2s 50kg 15개
3s 50kg 12개
4s 50kg 10개

스미스 머신 인클라인 벤치프레스
1s 30kg 15개
2s 30kg 15개
3s 35kg 15개
4s 35kg 12개

인클라인 덤벨 프레스
1s 8kg 15개
2s 8kg 12개
3s 8kg 10개
（이쯤에서 현타）

딥스（발끝은 바닥, 무릎 굽히고, 위가 아닌 뒤로 민다는 느낌）
1s 10개（깊게）
2s 10개（깊게）
3s 3개（깊게） 7개（반만）
4s 3개（깊게） 7개（반만）

복근
약 30도 경사 레그레이즈
1~4s 20개씩

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식단
운동전 없음
운동후（저녁） 볶음밥

끝!!