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많은 관심 주신 형들 고마워 ㅎㅎ 순수하게 음식 추천받고 싶어 글썼는데
폭식데이때 너무 많이 먹으면 원점으로 돌아간다고 다들 많이 걱정해주셔서 또한 고마워요 ㅠㅠ 역시 가족이야 웃대는
댓글로 끄적이기엔 너무나 많은 쪽지가 와서 다이어트 노하우에 대해서 써보려고 해
참고로 나는 지피티나 말왕처럼 대단한 사람이 전혀 아니고, 그냥 흔한 직장인이야 ㅋㅋ
내가 남긴 내용이 분명 틀릴 수도 있고 의견이 다를 수 있는데 이런 의견이 있다 정도만 생각해주고
다이어트에 대해 막막하게 생각하는 형들은 한가지 방법정도로 생각해줬으면 좋겠어
당연히 운동에 대해 더 많이 알고 있는 형들은 추가로 댓글 남겨주고, 팁도 남겨주고 !!
싸우지 말고 으쌰으쌰하는 웃대가 되면 좋겠어 ㅎㅎ
이제부터 써볼게 !
0. 동기
나같은 경우는 3년 사귀고 결혼을 앞둔 여자친구와의 이별로 ㅠㅠ 많이 슬퍼하다가
소개도 받고 다른사람 다시 만나려 보니 몸이 너무 뚱뚱해 자존감이 떨어져서 이대론 안되겠다 싶어 시작했어 ㅋㅋ
형들도 뭘 할때 이걸 왜 하는지에 대한 동기가 있다면 포기하지 않고 잘 해낼 수 있을거야!
1. 알러지 검사
ㅋㅋㅋㅋ 이상하지? 다이어트 하는데 무슨 알러지검사.? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃기겠지만 꼭 해야돼 ..
식단을 위해 여러가지 음식들을 인터넷 주문을 했어 그 중에 하나가 닭가슴살인데
나도 몰랐는데 닭가슴살 알러지가 있었더라고 .. 태어나 처음 알았어 .... .
가끔 치킨 먹을때는 전혀 낌새가 안느껴졌는데 가슴살을 자주 먹었더니 발진과 발열, 두드러가기 확 올라오더라구 ㅠㅠ
숨도 조금 막히는 것 같고 .. 그래서 몇 주 안먹다가 어제 먹었는데 다행히 별 문제 없었어!
하 .. 몸은 간지럽고 숨은 막히는 그 순간 가득찬 냉동실의 큰 비중을 차지하던 닭가슴살을 봤을때의 그 심정은 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 아직도 잊혀지지 않아
닭가슴살 뿐만이 아니라 운동에 좋은 삶은 계란은 물론 유제품, 콩 등 알러지는 우리가 생각하는 것 이상으로 다양하니 다이어트 전에 꼭 검사해보고 !
2. 식단
2-1 kcal
식단을 하기에 앞서 일일 kcal 섭취량을 확인해줘야해! 홍보가 될 수 있어 링크 남기기는 조금 그렇고.. 구글 검색칸에 '일일 kcal 섭취량' 을 검색하면
나이, 체중, 신장 성별 정보입력을 통해 얼마의 kcal 를 섭취해야 하는 지 알 수 있는데, 다이어트가 목적이니 일일 섭취량 보다 적게 먹어야겠지?
일단은 나이 체중 신장 성별에 따라 다르겠지만 나같은 경우는 하루에 2900kcal 이 필요하다고 하면 처음엔 2400kcal 로 줄였고 그래도 몸무게가 잘 안줄어든다 하면 50kcal 단위로 줄여나갔어. 이렇게 다이어트를 하면서도 근손실과 면역력 저하가 오지 않는 딱 적정한 kcal를 찾는다면, 그것에 맞춰 먹으면 돼
2-2 단백질
탄수화물 지방은 그냥 골고루, 신경안쓰고 먹어도 되지만 중요한건 단백질이야. 단백질 만큼은 꼭 일일 섭취량을 채워줘야 해
단백질은 보통 자기 체중정도만큼 챙겨 먹으면 좋은데, 근성장이 목적이면 1.2배에서 2배까지도 먹는다고 알고있어
형들 다이어트 포지션에 따라 알아서 챙겨먹고, 나같은 경우는 체중 이상만 먹자 생각하고 챙겨먹고 딱히 얼마까지 먹어야지 하고 먹진 않아
그리고 막상 먹기 시작하면 일일 단백질 섭취량을 충족시키기 어려운데, 이럴때 분말프로틴을 마셔주는거지. 근데 분말프로틴은 사실 별로 추천하지 않아 비싸고 차라리 그돈으로 치팅때 더 맛있는거 먹을래 .. 나 같은 경우는 견과류, 두부, 계란, 돼지고기 뒷다리살을 참 많이 먹고있어. 맞다 형들 알리에 계란 보일러는 짱이야 진짜 어지간하면 이런 홍보글 안남기겠는데 계란 삶는 시간도 빠르고 맛도 좋고 편리해 진짜 짱짱이야 그리고 몇천원 안해 ㅋㅋㅋㅋ
맞다 그리고 단백질은 닭가슴살이면 닭가슴살 하나로, 계란이면 계란 하나로, 조지는건 별로 추천 안하고 골고루 먹길 추천해!
2-3 야채
슬슬 야채 안먹으면 양심과 건강에 찔리는 나이가 돼서 그런지 꼭 챙겨먹게 되더라구.. 일일 필수 섭취량 보니까 270 ~ 400 정도던데 （너무 많이먹으면 탈난데） 나는 100g 씩 10팩 오는거 정기배송 해서 샐러드 챙겨먹어 고기먹을때 쌈 많이먹고.. 이정도?
2-4 당류
2-3에서 야채 이야기하면서 샐러드 이야기했는데 .. 형들 꼭 !! 꼭!!!!!!!!!!! 오리엔탈 소스같은거 뿌릴때는 당류 꼭 확인해봐 당은 적게 먹을수록 좋아 이건 진짜 중요한거야 당은 적게 먹어야해 !! 다이어트의 적이야
2-5 비타민
오메가 3, 멀티비타민, 칼슘마그네슘, 탈모약.. （예방차원에서 먹는거다 탈모아니다 ㅡㅡ）, 효소, 유산균 이정도 챙겨먹고, 가끔 목 아플때 흑도라지 즙 먹어
형들이 식품으로 충분히 섭취할 수 있다면 굳이 안챙겨 먹어도 되는데 못먹는다 싶은거 있으면 추가해서 먹으면 돼 비타민은 어디까지나 보조식품!
2-6 물
옛날엔 물을 많이 마시는게 좋다고 들어서 하루 2L씩 마시곤했는데 별로 안좋다고 해서 이젠 목마를때만 마셔
2-7 제로콜라, 커피
제로콜라는 하나님께서 주신 축복이야 진심 너무 감사해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
커피는 맨날 스벅 신상 찾아마셨는데 이젠 아메리카노만 마셔 ㅠㅠ 바닐라 라떼 이런거 마시면 당 폭발하는거야 그냥 ㅋㅋㅋ
2-8 소금, 후추
설탕과 별개로, 소금은 맘껏 뿌려도 돼
2-9 다이어트 식품
인터넷 검색하면 요즘 다xx 랭킹xx 한끼xx 등등에 정말 좋은 식품들이 많더라고!
소떡소떡도 있고 곰탕도 있고 감자탕도 있고 김밥도있고 삼각김밥도있고 심지어 피자랑 과자도 있더라!!! 내 경험상 맛도 좋았어 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 입 터질 때마다 이런거 하나씩 주워먹으면 큰 도움이 될 것 같아 ㅎㅎ
2-10 치팅데이 추천
치팅데이는 2-9 다이어트 식품때문에 그렇게 많이 가지진 않았는데, 나는 삼겹살, 초밥, 장어랑 가끔 구내식당 맛있는거 나올때 한끼에 1000kcal 라 생각하고 맘껏 먹었던 것 같아
3. 운동
옛날에 막 운동을 시작했던 대학생때 부터 사회초년생때까지는 몸에 힘이 남아돌아서 그랬나 파워리프팅을 한창 열심히했는데 몇년전부터는 대운동 위주로, 10x5 세트로 많이 했고 가끔 집에서 푸쉬업, 맨몸스쿼트 정도 하는거랑 친구랑 1시간정도 산책? 이정도만 해
아 그리고 유튜브에서 이거 따라하면 몇달만에 이런몸 만든다 ㅋㅋㅋ 이런것도 몇개 따라했고 효과도 많이봤어 ㅎㅎ 맨몸운동 위주로 ㅇㅇ
（컨벤셔널데드리프트, 벤치프레스, 밀리터리프레스, 바벨로우, 턱걸이, 헹잉레그레이즈 등 .. -> 내가 하는 대운동들）
부위에 따라 날마다 다르게 하는 형들도 있겠지만 나는 위에 운동을 하루에 10x5 세트로 다 했고, 그만큼 무게도 낮게 쳤어. 주에 2~3번 하는거같아
4. 마치며 ..
이전 글 （https://web.humoruniv.com/board/humor/read.html?table=pds&number=1314814&device=pc） 에서 폭식데이 매뉴 추천해달라고 했다가 다시 원상복구 된다고 걱정만 한가득 받았는데 그거 다 감안하고 하려는거야 ㅋㅋ 최종 목표가 92.5에서 75까지 빼는건데 （키는 180이야） 당연히 짧은 시간으로 잡지 않았고, 중간중간 지치지 않게 미션보상 느낌으로다가 하루만 날 잡아서 하는거니 포기할수 없어!!! ㅋㅋㅋㅋ 그리고 다른 형이 남겨준 댓글처럼 어차피 먹다가 배차서 더 안들어갈 것 같다는 생각도 있고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 대학생때랑 군대에서 나름 열심히 했던 기억이 있어 가봤던 길이라 그래도 쉽게 될 거라는 믿음이 있는데
많은분들이 쪽지 보내준거 보니까 그분들은 이런저런 고민 참 많아보이시더라구 ㅠㅠ
내 글이 별거 아니지만 조금이나마 도움이 됐길 바라.
힘든 길 형 누나 동생들만 걷고 있는거 아니니까, 나 혼자만 힘들다는 생각 가지지말구 다같이 잘 이겨내보자! 화이팅!!
웃대 숨겨진 보디빌더 헬스트레이너 형들 많이많이 댓글남겨줘 ! ㅎㅎㅎ
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2024-07-01 [19:14] |
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호식이네마리치킨 |
하.. 한시간 걸려 작성했는데 댓글이없네 ㅅㅂ ㅠㅠ
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2024-07-01 |
|
뭘봐죽여버린다 |
살빼는거 빡세규만
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2024-07-02 |
|
제주산흙돼지 |
자주 업데이트해줭.
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2024-07-02 |
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