하체복부

행잉레그레이즈 2세트（무릎올리는걸로）
스쿼트 2세트
엘싯（무릎으로） 2세트



상체
딥스 2세트
풀업밴드 2세트
푸시업 2세트



이렇게 함



모든운동 1세트기준은



근육한계직전까지 최대한하다 힘풀리기전쯤에서 1세트마무리



이걸 두번함





이분할이라해야하나?



하루 하체복부 세트 하고나면 피로&근육통 3일후 없어져서



월-하체복부
화-휴식
수-휴식
목-상체



이렇게함






물론 아예쉬는건 아니고



유산소로 걷기를 점심먹고 40분정도




저녁먹고 30분정도함




운동목적은 근육키우면서 살빼기인데





될라나...




왜안뜀?




-> 정강이 피로골절 와서 인터벌같은거 못함
빨리걷는것도 8분하니까 정강이 아파오더라고







식단은?




아침-계란2개삶은거  바나나중간사이즈 2개



점심 - 닭가슴살 100g 바나나 두개정도  상추 적당히많이 사과반개

+3시에 간식으로 프로틴한잔이나 프로틴바로
25g더챙김


저녁 - 닭가슴살 100g 잡곡밥（턱아파서 잡곡많으면 못먹음..） 반그릇 상추많이





이렇게 비슷하게 먹을려함