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나도 많이아는건 아니지만 이제까지 해온거 위주로 아는게있으면 답변해줄께
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| ▲ 다음글 | ㅇㅎ) 빌려준 돈 몸으로 받았다가 ㅈ된 썰.manhwa | 짠이 |
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2021-08-15 [11:56] |
| ▼ 이전글 | 일본 555엔 도시락.jpg | 박다혜 |
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2021-08-15 [11:48] |
답글 베스트
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답글 베스트1 |
 듣고보니맞는말이야 |
딸칠때 Core가 중요해? 이두나 삼두 혹은 전완근이 중요해? [6]
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이동
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2021-08-14 22:56 |
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듣고보니맞는말이야 |
딸알못 정답은 딸감임 |
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2021-08-14 |
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답글 베스트2 |
 안수정 |
운동하면 가슴 얼마나 커지나요?? [4]
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2021-08-15 10:15 |
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답글마당 (100)
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Supremenyc |
여친은요 ??
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2021-08-14 |
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 존시나맛집 |
없어여;;;
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2021-08-14 |
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질내수영장 |
맨몸운동으로 윗가슴 만드는 방법 ㅇ없을까??!?!?!
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
파이크푸쉬업
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2021-08-14 |
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질내수영장 |
옆가슴은?! 아랫가슴은 딥스하면 되는거지?
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
딥스는 정자세 할수있지않는이상 추천안해
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2021-08-14 |
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질내수영장 |
그럼 가슴 상부 하부 측면 효과적인거 알려줘ㅠㅠㅠ
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
푸쉬업 1개 60초동안 정자세유지하면서 해봥
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2021-08-14 |
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질내수영장 |
????? 1개를 60초동안??
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
ㅇㅇ 할수있음 최고의자극
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2021-08-14 |
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질내수영장 |
고마워!
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2021-08-14 |
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 뷰루룻싼다 |
이거ㅜ어케해여 자세..?
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2021-08-15 |
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듣고보니맞는말이야 |
딸칠때 Core가 중요해? 이두나 삼두 혹은 전완근이 중요해?
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
하체
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2021-08-14 |
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듣고보니맞는말이야 |
딸알못 정답은 딸감임
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
대둔근
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2021-08-14 |
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어제먼저가지그랬어 |
#hardcore
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2021-08-15 |
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멋진엉덩이 |
중앙일두근
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2021-08-15 |
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수줍게온사랑 |
딸창이 여기있었네
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2021-08-15 |
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정학먹은또비 |
키클라면 운동 머하는게 조음
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
유전과 영양섭취가 키크기를 결정한다고함. 성장판이 다치지않는선에서 헬스하기
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2021-08-14 |
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앵무새o |
화이따
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
화이띵
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2021-08-14 |
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앵무새o |
가끔 비추 받으시던데 넘 신경쓰지마셈 부러워서 그러는걸거임
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
ㅎㅎ....감사해영ㅠ
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2021-08-14 |
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앵무새o |
전부터 비추받으실때 말해두고싶어씀 ㅋㅋ
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
올릴께 몸사진뿐이니깐 뭐....ㅠ
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2021-08-14 |
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목표는소설왕 |
맞아요 앵무새님 비추좀 그만해요;;
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2021-08-15 |
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글김 |
아.. 저기... 잘 생겼다.... 우선 빈말이라도 칭찬했으니까 질문 할게...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나 체력 겁나 떨어져서 목요일부터 PT 5회로 헬스장 3개월 끊었는데 뭐부터 해야해?
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
어디부위 살뺀다 이런말하지말고 헬스 기구부터 프리웨이트 처음부터끝까지 혼자할수있을만큼 알려달라고해
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
만약 덩키킥같은 맨몸운동이나 런닝머신같은거 시키면 그냥 피티취소하는게 답
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2021-08-14 |
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글김 |
아!!!!!!!! 그 말!!! 그게 중요하지 그르치!! 혼자 할 수 있게!! 고마워 고마워 아주 키포인트였어♡ 역시 잘 생기면 포인트 집는 점이 달라!!!ㅋㅋㅋㅋㅋ 고마워!!
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
왠지 맥이는것같은데 기분은 좋네....ㅠ
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2021-08-14 |
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글김 |
옳지 옳지 좋으면 됐다 옳지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 실내운동화도 미리 사놨는데 아휴 떨려♡ 나 근력도 키우고 살도 빼고 올게♡ 키도 컸음 좋겠다ㅡㅡ
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
굿잡
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2021-08-14 |
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영원한 |
운동하면 여자친구 생기죠 대답급해요!!
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
생길사람은 생길것같은데 나만 안생겨요....
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2021-08-14 |
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아잉눈이좋아 |
하복부자극엄청쎈 운동 있어요?
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
스 쿼 트
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2021-08-14 |
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유캔투잇 |
몸 저러니까 저얼굴 붙여도 멋있는데?
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
감사합니닷ㅡ!!!
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2021-08-14 |
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군견남견우 |
웨이트만 하는데 근육량이 안늘고 체지방만 줄어드는건 무게 문제인가요??
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
영양섭취는 꾸준히하시나여
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2021-08-14 |
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군견남견우 |
막 분석하면서 먹지는 않아도 부족하게 먹는다고 생각은 안했는데.. 영양문제일 가능성이 있을까요?
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
단백질위주의 식단이 좋고 식단으로 챙기기힘들면 보충제필수
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2021-08-14 |
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군견남견우 |
흑흑 감사합니다 선생님
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2021-08-14 |
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오레오딸기맛 |
로잉머신해봤어요? 효과좋음?
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2021-08-14 |
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존시나맛집 |
로잉 있으면 맨날할껀데 내주변헬스장엔 없어서 슬픔
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2021-08-14 |
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해군본부대장 |
벤치 할때 횟수는 적어도 중량을 조금씩 올리는게 나을까요? or 중량은 자기 최대치에서 횟수를 많이 하는게 좋을까요?..
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2021-08-15 |
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키위맛에프킬라 |
3세트 10회 수행하시고, 무게는 정확한 자세와 동일한 템포로 12회 가능한 무게로 수행 하시고. 한 부위당 주 2회이상 운동해야 합니다. 초보자라면 실패지점까지 하지 않는걸 권해요
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2021-08-15 |
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해군본부대장 |
아.. 감사합니다
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2021-08-15 |
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비오는날짱구네골목길 |
다른건 하기 귀차나서 푸쉬업 복근 이두만 집에서 하는데.. 필수로 해야할 것 더 없나용..
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2021-08-15 |
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키위맛에프킬라 |
대흉근이 커지면 어깨를 앞으로 잡아당겨서 라숄 됩니다. 저도 20대때 푸샵만 했었어요. 턱걸이나 밴드 구매해서 밴드 로우 운동 권해요
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2021-08-15 |
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쓰르라미 |
홈트하느라 덤벨로만 운동합니다. 등운동으로 덤벨레이즈, 밴트오버 사이드레터럴레이즈 하는데 광배근은 잘 안커지고 대원근이랑 소원근만 두드러지게 커지네요.... 원래 두 운동이 광배보다 저쪽에 자극이 잘 가나요?? 랫풀다운 마렵네요ㅠ
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2021-08-15 |
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키위맛에프킬라 |
레이즈나 사레레는 어깨운동입니다. 대원근과 소원근은 광배근이나 승모근 밑에 깔린 근육이라, 광배운동할때 같이 운동 되는 부위입니다. 아마도 후면삼각근이 발달하신것이거나, 밴트오버사레레를 승모근으로 올려서 등 중부가 먹은 것 같습니다. 덤벨로 하는 등운동은 원암덤벨로우가 있습니다.
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2021-08-15 |
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안수정 |
운동하면 가슴 얼마나 커지나요??
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2021-08-15 |
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좋은말이뭐죠 |
화이팅
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2021-08-15 |
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귀여운걸요 |
존시나 커집니다. 같이 운동하실래요?
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2021-08-15 |
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목표는소설왕 |
절벽에서 움켜집을수있는만큼 커지긴합니다 벤치프레스 팔굽혀펴기 덤벨프레스 딥스 인클라잉 프레스 등등 추천합니다 단배질 꼭 챙겨드시구요 절대로ㅜ성희롱 목적이아닌 순수 정보 전달목적으로 알려드립니다
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2021-08-15 |
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위아래구분없음 |
양배추즙 다 드셨나보네
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2021-08-15 |
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인정많은남자 |
6개월차 3대 330(130, 130, 70) 인데여, 비만맨이라 이게 지방파워가 아닐지, 감량하면 3대도 주는게 아닐지 걱정이에요
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2021-08-15 |
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멋진갈 |
괜튠 1달만에 500찍은 사람두 봐씀 그냥 몽골사람 체형이던데 님도 그런게 아닐까유?
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2021-08-15 |
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캐니멀 |
스쿼트할때 무릎이 아픔 그리고 꾸준히는 다니는데 중량이 늘지않음 하면할수록 시간만 버리는느낌이고 차라리 안했으면 그시간에 다른걸 투자할수있지않았을까 후회함
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2021-08-15 |
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돈많은백수가될꺼야 |
어시
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2021-08-15 |
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돈까스은행 |
운동하기 귀찮은데 어떡해? 일단 퇴근은 5시야
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2021-08-15 |
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키위맛에프킬라 |
저는 고민해보다가 아침일찍합니다
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2021-08-15 |
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목표는소설왕 |
남들은 9시ㅠ10시에 퇴근해서 운동 못하는사람도있어 축복받은거야
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2021-08-15 |
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누워서자고싶다 |
정상체중인데 식단조절 따로 안하고 운동만하면 어케됨?
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2021-08-15 |
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키위맛에프킬라 |
운동 초기에는 조금 수행능력이 붙는 것 같다가 느려집니다. 요때 딱 질려서 모처럼 만든 운동습관 분리수거하게 됩니다. 하루 닭슴살 한덩이나, 웨이프러틴 1스쿱 드세요
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2021-08-15 |
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멍두러 |
제사 잘 지내면 조상님이 봉무게 들어주시나요?
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2021-08-15 |
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목표는소설왕 |
쉽지않음
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2021-08-15 |
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도도리아o |
머리크기 더 키워라 ㅋㅋㅋ
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2021-08-15 |
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아노키 |
오 와드
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2021-08-15 |
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Choacolate |
요즘 무릎이 아파서 하체를 전혀 안하는데 안아플때까지 쉬는게 맞을까요? 병원을 가는게 낫겠죠?
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2021-08-15 |
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목표는소설왕 |
무릎이 왜 아픈지 일단 파악하는게 중요할거같아요 병원에가보심이
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2021-08-15 |
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엑스칼 |
맨몸 2년 접어가는데 맨몸운동으로 근육 부피를 늘릴 수 있을까요 이두삼두, 삼각근 볼륨감을 크게 높이고싶은데...ㅠ
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2021-08-15 |
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키위맛에프킬라 |
결국 쇠를 통해 점진과부화를 얻는 것이 빠르고 간편했다는 것을 알게 되고 헬스장 가게되더라구요. 운동시간도 짧아지고 중량 기록해나가면 재미도 생깁니다. 쇠 권해드려요
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2021-08-15 |
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목표는소설왕 |
맨몸으로 볼륨감은 힘들지요 팔굽한다고 가슴이 이빠이 안나오는것처럼 데피는 좋아지겠죠? 볼륨감은 중량을 쳐야 도움이 됩니다
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2021-08-15 |
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KexSing |
보통 데드가 스쾃보다 쎄던데 나는 스쾃 1rm 180 컨벤 데드 1rm 180으로 동일함 스스로 파악한 문제는 데드시 엉덩이가 먼저 올라가서 실질적으로 바벨을 거의 스티프 비슷하게 뽑게 되다보니 대퇴사두 힘을 못쓰고 포스테리어로만 들다보니 약한 것 같음.. 문제는 알았는데 교정이 잘 안됨 어케해야함? ㅜㅜ 경력은 10년정도 됨
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2021-08-15 |
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카시스오렌지 |
181에59키로 핵멸치인데 진짜 먹을게 들어가질않아요 토할거같아요. 피티받으면 나아질까요?
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2021-08-15 |
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키위맛에프킬라 |
시멘트나 철골 등 건축자재 납품을 안받고서는 건물을 지을 수가 없습니다. 아쉽게도 트레이너가 안넘어가는 영양섭취의 대안이 될 순 없어요
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2021-08-15 |
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드림쉬어터 |
술안먹지요?
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2021-08-15 |
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오삼불고기정식 |
과외안받고 교과서위주로 국영수만파는거맞죠?
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2021-08-15 |
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그끝에순애 |
하체필수임? 식당일중이라 하루종일 서잇어서 하체는 안하는중인데
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2021-08-15 |
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목표는소설왕 |
서있는다고ㅠ하체에 크게 도움이 안됩니다 꼭 하셔요
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2021-08-15 |
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토마토파스타 |
형님 제가 키는 175인데 몸무게가 62.5밖에 안 나가서 근육이 안 붙는 거 같습니다 ㅠㅠ. 근력 키우려면 체중 늘리고 유산소 빼고 근력 위주로 운동할까요?
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2021-08-15 |
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목표는소설왕 |
그건 끼니를 늘려야합니다ㅜ평소 3끼를 먹는다면 4끼니로 그리고 유산소는 빼는목적이 아니고 심폐지구력 목적으로다가 일주일 3번만 빠르게 뛰시면 되구요
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2021-08-15 |
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 안녕로봇경 |
와드
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2021-08-15 |
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토마토파스타 |
밥을 하루에 두 끼니 먹는데 세 끼니로 늘려야겠습니다. 조언 감사드려요
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2021-08-15 |
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클레어만세 |
3자리였다가 급격하게 살을 빼서 살이 처쳤어요 특히 가슴이 ㅅ 자라 지금도 스트레스 입니다. 이거 고칠려면 수술밖에 답이 없을까요??
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2021-08-15 |
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클레어만세 |
힝...
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2021-08-15 |
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국산코알라 |
식단관리랑 루틴이 어케되나요
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2021-08-15 |
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목표는소설왕 |
식단중에 가성비있고 포만감있고 보관용이한 제품있을까요? 고구말랭이는 비싸서 탈락이구 프로틴바도 당아 많아서..몸이 덩치가 커지길 원하는사람입니다
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2021-08-15 |
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목표는소설왕 |
그리고 작성자님은 하루몇끼 어떤식단하시나요? 간식포함해서요? 영양제는 뭐드시나요?
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2021-08-15 |
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뷰루룻싼다 |
운동은 하체가 제일중요하고 무조건하라는말이잇던데 왜 그러는건지
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2021-08-15 |
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목표는소설왕 |
우리몸에 근육이 가장 많은곳이 하체임 그리고 하체를 하게되면 남성호르몬 분비가 일어남 근육이 더 잘자라게 해줌 이것만으로 하체를 할 이유는 충분함
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2021-08-15 |
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뷰루룻싼다 |
칼로리소비도 상당하다 들었는데 맞나용?
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2021-08-15 |
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목표는소설왕 |
예 뭐ㅜ근육을 유지하기위해선 에너지가필요한데 하체에 근육이 가장 많으니 그러지 않을까요?
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2021-08-15 |
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베지터리언 |
세트 정하고 하는게 좋을까여, 더 이상 안될때까지 하는게 좋을까용
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2021-08-15 |
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AV박사과정 |
피티받고잇는데 근력운동 위주로하고 식단관리해서 살은 잘빠지는데 아랫배? 이부분이 안빠지네요 이부분 집중적으로 빼는 방법이 잇을까요?
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2021-08-16 |
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2021-08-15 [11:56] |
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2021-08-15 [11:48] |
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