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일단 주4회 운동,
화목토:
스쿼트 37kg 20x4set,
바벨컬 25kg 11x4set,
바이시클크런치 26회x4set
펙덱플라이 50kg 13x3set,
인터벌 러닝 9.5 3분/ 13.0 2분 x 4회
일: 푸쉬업 20x3회 + 지속주 11.5 30분
모두 아침 공복운동이고 2년 넘게 했는데 몸에 변화가 없어...
개선할 부분좀 알려줘
울퉁불퉁 막 그런거 말고 늘씬한 바디라인이 목적인데..
180cm/80kg, 80년생이야
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
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2024-02-23 [23:58] |
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2024-02-23 [23:55] |
답글마당 (13)
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72단뒷치기 |
2년 넘게하셨으면 3분할로 하루씩 집중해서 해보세용...화 : 가슴, 삼두/ 목 : 등, 이두/ 토 : 하체,어깨/ 일 : 유산소or 복근...지금 절대적인 운동량자체는 적은게 아닌데, 각 부위로 따졌을땐 2년간 해오셨던거라 근육이 발달할만큼 큰 부하가 안걸려서 눈에 띄는 변화가 없지않나 싶어요~
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2024-02-23 |
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72단뒷치기 |
그리고 분할로 하실땐 횟수를 좀 줄이시고 중량을 올려서 가져가시는게 좋을것같슴다...첫 세트에 10~12개 할 수 있는 중량정도로 설정해서 매 세트마다 실패구간까지 해보세용...
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2024-02-24 |
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 그들 |
좀더 큰 부하가 필요한거군요 유산소는 주1회만 해도 괜찮나요? 워낙 먹깨비라
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2024-02-24 |
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72단뒷치기 |
근육량 증가 없이 그냥 단순하게 마른 몸이 목적인건가요, 아니면 적당히 탄탄하면서 보통수준의 체격을 원하시는건가요...
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2024-02-24 |
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그들 |
이게 워너비이긴한데, 나이가 나이인만큼 뱃살은 감안합니다 ㅋㅋㅋ
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2024-02-24 |
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72단뒷치기 |
밑에 졸렸어님 말씀하신대로 천천히 늘려가시면 될것같아용ㅎㅎ
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2024-02-24 |
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졸렸어 |
1.스쿼트 횟수 줄이고 무게올리기 2.주4회 루틴이면 1.벤치+로우+풀업 2.스쿼트 3.ohp+로우+친업 4.컨벤데드 이렇게 하고 부족한 운동 추가하면 될듯요
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2024-02-23 |
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졸렸어 |
근데..공복이면 힘들텐데 전 라인.제일.이쁠땐 식단하고 맨몸운동 + 유산소 할 때인듯
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2024-02-24 |
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그들 |
식단은... 일단 운동후 보충제 먹고 아침엔 요거트+블루베리+양배추 점심엔 일반 직장인 식사(제육 돈까스 국밥 등) 저녁은 탄수화물 거의 없이 고기나 생선 위주+때때로 술 입니다. 부위별로 주 1회 해도 라인 나올까요?
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2024-02-24 |
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졸렸어 |
제가 말한대로면 밀기 주2회 당기기 주 4회 하체 2회인데 사실 이거 + 유산소 주 3-4회하면 라인하고 다나와용 복근 나오게 하려면 뱃살 사라질때까지 식단유지하고 해야 나오니까 너무 조급해하지마시구용 스트롱리프트 or 웬들러 531 유튜브 검색하시먄 좋을듯래요 참고하고 유산소는 끝나고 3키로 -5키로 뛰심 좋을듯요
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2024-02-24 |
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졸렸어 |
초반엔 운동 종목 늘리기보다는 잘하는거 몇개 무게 올리고 숙련도 올리는게 좋을듯해여!
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2024-02-24 |
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그들 |
종목수 보다는 일단 메이저 부위 운동을 더 가져가야하는군요
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2024-02-24 |
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졸렸어 |
네 가성비가 좋아서요 다관절 운동이 라인은 결국 체지방이고..(유산소 + 식단) 모양 키우려면 대근육로 전체적으로 키우고 모자란거 머신으로 추가하는게 나을듯해요
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2024-02-24 |
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