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2021-03-18 [22:05] |
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2021-03-18 [21:46] |
답글 베스트
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답글 베스트1 |
 힘이솟는화강암 |
대부분의 사람들이 플랭크를 할 때 "시간 채우기"에 너무 몰입한 나머지 잘못된 자세 (주로 허리 과신전, 허리가 앞으로 휘고 배가 땅으로 떨어지는 자세)로 버티기만 하는 경우가 많음. 이럴 때는 관절에 무리만 가니 플랭크 하나마나임. 플랭크는 오랜 시간 버티기만 한다고 되는 운동이 아니니, 하고 싶다면 정확한 자세로 본인 역량에 맞는 시간만 하삼. [8]
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2021-03-18 22:14 |
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답글 베스트2 |
심각한인생 |
플랭크 fm이라고 자부함 ㅇㅇ [10]
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2021-03-19 06:19 |
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 주영게임 |
지워드렸습니다 수고하세요 |
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2021-03-19 |
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답글마당 (35)
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파카파카알파카 |
와.... 플랭크를 5분이나.....
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2021-03-18 |
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드링킹요구르트복숭아 |
난 아까 2분 버티면 건강하다고 유튭에서 봐가지고 플랭크 도전해서 1분 30초에서 포기햇는뎅...존경합니다
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2021-03-18 |
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홀리몰리과카몰리 |
와;;; 5분... 난 컵라면인데 할아버지께서는 봉지라면이시네
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2021-03-18 |
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존슨전용로션 |
와 1초가 거뜬하시다니 ㄷㄷ;;
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2021-03-18 |
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존슨전용로션 |
어 어시스틸!!
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2021-03-18 |
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ecas |
한창때는 몸을 부들부들 떨면서 3분까지는 버텨봤지만 그 이상은 도저히 안올라가던데...... 지금도 하면 1분은 넘길거같은데 힘들긴 진짜 힘듦.....
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2021-03-18 |
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힘이솟는화강암 |
대부분의 사람들이 플랭크를 할 때 "시간 채우기"에 너무 몰입한 나머지 잘못된 자세 (주로 허리 과신전, 허리가 앞으로 휘고 배가 땅으로 떨어지는 자세)로 버티기만 하는 경우가 많음. 이럴 때는 관절에 무리만 가니 플랭크 하나마나임. 플랭크는 오랜 시간 버티기만 한다고 되는 운동이 아니니, 하고 싶다면 정확한 자세로 본인 역량에 맞는 시간만 하삼.
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2021-03-18 |
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제주산흙돼지 |
ㅇㅇ 나 어깨나갈뻔
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2021-03-18 |
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 노테몬 |
ㅇㅇ 이악물고 2분정도 하고나면 허리 작살나있음
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2021-03-18 |
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굿바이게으름 |
비슷한 사례로 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기도 있슴. 팔굽혀펴기는 어깨를 후인하강(뒤로밑으로)하고 팔꿈치가 너무 벌어지지않게 해야하고 윗몸일으키기는 허리 조심해서 조금만 올라와야함.
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2021-03-18 |
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저새끼입좀어떻게해봐 |
견갑(날개뼈)을 앞으로 최대한 밀고, 엉덩이를 드는 한이 있어도 허리를 배쪽으로 굽히지 말고 평형을 유지하도록 합시다...
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2021-03-18 |
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개나리가들어왔다 |
내가 예전에 윗몽 일으키기 무리했다가 허리 망하고, 두번 다시 안 함
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2021-03-18 |
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흑인예수 |
플랭크 대체 가능한 운동 많아. 꼭 플랭크만 고집할 필요없음
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2021-03-19 |
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자두캔디 |
윗몸일으키기는 허리 작살내기 정말 좋지.
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2021-03-19 |
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검옥이 |
좀더 덧붙이자면 플랭크 오래한다고 큰 효과없음 10~15초정도를 한세트로 여러 세트하는게 더 좋음.
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2021-03-19 |
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넌나의Blue |
플랭크 자세가 이게 맞다 저게 맞다하면서 자세 잘못잡고 하면 허리작살 난다고 해서 그냥 때려쳤는데
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2021-03-18 |
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둥가리오 |
등근육을 둥글게 펴고 복근을 아치로 땡기고 라는데 뭔소린지 모르겠음.
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2021-03-18 |
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에반파닥 |
오 정답인데 이거
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2021-03-19 |
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뭉냥뭉냥 |
유튜브보니 너무 겁주는 영상이 많던데;; 골반을 뒤로 빼는게 아니라 배쪽으로 말아넣는다는 느낌으로 하면 돼요 (그렇게하면 복부에 느낌이 오면서 몸이 부들부들 떨림) 목은 움츠리지말고 귀랑 어깨를 멀리 뗀다는 느낌으로 유지하고요 .. 다칠까봐 걱정돼서 안하기엔 매우 좋은 운동이니 골반 말아넣는것만 유의하면서 해도 허리 다칠일은 없을겁니당
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2021-03-18 |
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탕수육나무 |
플랭크는 시간이 자랑거리가 아니고 정확한 자세가 중요하니 정자세로 10초밖에 본인이 못하겠으면 10초만 하면 됩니다 점점 늘어요
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2021-03-19 |
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털보아죠시 |
어디서 본건데 플랭크 10초로 끊어서 여러세트하는게 효과 좋다 카더라
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2021-03-19 |
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씨알의소리 |
달리기운동만 하면 다리쪽만 무리가 가고 플랭크를 하면 피가 전체로 돌고 혈관이 튼튼해지니까
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2021-03-19 |
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심각한인생 |
플랭크 fm이라고 자부함 ㅇㅇ
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2021-03-19 |
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주영게임 |
지워드렸습니다 수고하세요
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2021-03-19 |
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자두캔디 |
그림자:: (그의 흔적이 남아있다...)
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빅마라일보 |
왜지워 ㅋㅋㅋㅋ
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2021-03-19 |
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심각한인생 |
아니시발 뜬금없이 왜지우는건데???
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2021-03-19 |
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에반파닥 |
간만에 빵터졌다 ㅋㅋ 갤럭시 s21시리즈 쓰시나봐요
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2021-03-19 |
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 뒷산클라이머 |
복근을 조여서 엉덩이와 허리선이 직선이 되어야 하는거 아닌가요..?등허리가 굽은게 아니라..
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2021-03-19 |
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심각한인생 |
ㄴ 이게 fm자세에요 ㅇㅇ
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2021-03-19 |
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뒷산클라이머 |
ㅇㅇ
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2021-03-19 |
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도만 |
등이 굽었어요 FM 아님
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2021-03-19 |
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심각한인생 |
헐 나 등 굽어보임???
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2021-03-20 |
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자두캔디 |
플랭크 정말 좋지 내두 운동 시작 전 한 60~100초 정도 잡고 시작함
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2021-03-19 |
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그게Ho였다 |
방금10초해봤는데 식은땀나네 십
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2021-03-19 |
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상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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