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드뎌 내 생활패턴에서 일일1키로빼기 루틴으루찾음
1 아침 식빵하나구워서 계란완숙후라이 올린거랑 맥심커피
와이프 출근시키고 딸래미 어린이집 안아서 등원시키면 4400보 걸음
10시 30분 쯤 헬스장감
벤치 40 15개씩 3셋트 , 버터플라이 65 15개씩 3셋트 , 해머컬 12kg바벨 양손으로 20개씩 3셋트
그외 다른거 깔짝깔짝 하면서 웨이트 20~25분 하고
어깨랑 팔 가슴에 느낌오면 런닝머신
11키로로 15분
6키로 5분
10키로 6분
6키로 4분
이런식으로 걷고뛰고 반복하며 1시간 채우면 대충 9키로 뜀
집에와서 어제남은거 대충 밥 반공기분량 먹고
꿀잠 ㄱㄱ
두시간 정도 자다가 딸래미 하원시키러 어린이집 다녀오면 총 7000 보 정도 걸음
날씨좋으니 딸래미랑 산책하며 한시간정도 돌아다니다가 롯데리아 소프트콘 하나씩 입에물고 집에오면 만보 걸음
와이프 퇴근하는시간맞춰 저녁해서 오면 바로 밥먹고 설거지하고 오후8시쯤에
집에있는 헬스자전거로 넷플릭스 영상 하나보면서 달림. 45분정도.
씻고 딸래미 목욕시키고 놀아주다가 자면됨
지금 3일째인데 1키로씩 3회 잘 빠지는중
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2023-04-28 [12:56] |
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2023-04-28 [12:55] |
답글마당 (4)
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주식파워전사 |
넘 급격하게 뺴면 안좋아
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2023-04-28 |
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 다인다인 |
급하게쪘어...작년연말부터 2월까지 25키로찐거 안빼고 나뒀는데 여름옷이 하나두 안맞아... 작년에 퇴사한다고 매일같이 술판벌였더니..
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2023-04-28 |
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사케동와사비듬뿍 |
식단 극적으로 쪼이지말고 지금 하시는 활동량만으로도 감량하기에는 충분히 좋아보이니 식단은 천천히 조절하세영~ 몸이 변화량 건강하게 수용 가능한게 2주에 1~1.5인거 생각하면 넘 빠르셔유
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2023-04-28 |
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순간의실수 |
급하게빼시면 다시 급하게 찔수있으니... 좀더 천천히 빼셔용 ;ㅂ; 건강은 한번잃으면 다시 돌리기 힘드럿
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2023-04-28 |
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2023-04-28 [12:56] |
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2023-04-28 [12:55] |
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