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| ▲ 다음글 | 이탈리아에서 택시 타는법.jpg | 불쾌맨 |
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2021-01-05 [08:12] |
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2021-01-05 [07:49] |
답글 베스트
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답글 베스트1 |
 여주쌀주먹 |
밤낮을 바꾸는 방법은 밤에 자고 아침에 일어나면 됩니다. [4]
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2021-01-05 05:57 |
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답글 베스트2 |
 타이프 |
야식먹으면 안되는 이유 [5]
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2021-01-05 06:23 |
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답글 베스트3 |
오뚜기스프 |
이거 다른 책에서 배워서 해본 방법인데 수면패턴 조절에서 (적어도 나한텐) 가장 효과있고 중요한 방법이었어. 이 내용 조금 더 말해보면, 사람이 일어나도 첫끼가 늦으면 수면시간도 늦어지기 쉽고 생활패턴도 쉽게 꼬여. 아침을 어떻게든 같은 시간에 먹고, 점심식사 후에 졸리다면 축복이다. 그 때 졸림을 바탕으로 해가 지게 되면 몸이 잘 준비를 시작하니까. 전날 철야를 해서 늦게 자도 중간에 일어나 아침을 먹고자면 생활패턴이 그다지 꼬이지 않는다는 사실! 생활패턴 불규칙한 친구들은 뭘하든 식사시간만 제 때먹으면 큰도움 된다는 사실!! [21]
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2021-01-05 08:42 |
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답글 베스트4 |
우리엄머니 |
나는 시차적응 필요없어서 좋았음 일본공기가좋아서그런가 [1]
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2021-01-05 08:32 |
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행복하지말자 |
우리나라랑 일본이랑 시차가... |
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2021-01-05 |
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답글마당 (155)
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위험을감수하는사람 |
아니 이런 개꿀팁이
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2021-01-05 |
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위험을감수하는사람 |
ㅇㄷ
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2021-01-05 |
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 박다혜 |
뭔가 되게 유용한 자료 가져온거같아서 기분 좋네용 ㅋㅋㅋ 좋은 하루 보내세요
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위험을감수하는사람 |
고마워요 삐쀼삐
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파카파카알파카 |
오 신기하다....
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도토리묵의숲 |
오....
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미드롱런할게요 |
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개쉬웠자네~
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2021-01-05 |
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난아침에도잘일어나 |
엄마가 밥 안먹으면 혼내서 못하겠당,,,
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2021-01-05 |
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여주쌀주먹 |
밤낮을 바꾸는 방법은 밤에 자고 아침에 일어나면 됩니다.
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2021-01-05 |
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너의학번은 |
왜냐하면 밤낮을 바꾸기 위해선 밤에 자고 아침에 일어나야 하기 때문이죠.
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2021-01-05 |
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어매쟤흙먹어 |
그게 '리듬' 이니까
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2021-01-05 |
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행복한아싸 |
올만에보니반갑고웃기네ㅋㅋ
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2021-01-05 |
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헤르메스의기둥 |
밤낮이 바뀔려면 아침에 자고 밤에 일어나야죠.
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2021-01-06 |
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행복한눈사람 |
신기방기
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2021-01-05 |
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헤이즐넛향커피 |
우와...
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2021-01-05 |
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허전함 |
는 올리버의 삶
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2021-01-05 |
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 대례 |
파카밖에 기억이 안남 ㅠㅠㅠ
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2021-01-05 |
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타이프 |
야식먹으면 안되는 이유
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2021-01-05 |
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동퐝람보 |
16시간 이상 굶어서 수면욕보다 식욕이 앞설때만 상관있는거아녀?? 야식이랑 상관없자너
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2021-01-05 |
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고감 |
야식은 안먹는데 아침을 안먹어 그런가 아침에 일어나기 힘들어 ㅋㅋ
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2021-01-05 |
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거기몽둥이좀줘봐 |
맞음. 숙면 취하려면 6시부터 금식하면 된다고 함...근데 6시부터 금식은 너무 어렵지ㅠㅠ
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2021-01-05 |
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애옹애옹이 |
아 이거 일찍좀볼껄, 이미 고구마 까먹었는데ㅠㅠㅠㅠㅠ
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2021-01-05 |
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 단엘 |
식곤증도 생각해야함. 음식이 들어가면 혈액이 소화기관으로 쏠리면서 상대적으로 뇌로가는 혈액의 산소량이 부족해지고 나른하게 졸린거임. 수면제 복용중인데 정신과의사분은 오히려 음식이 수면에 방해가된다고 하시던데.. 확실히 음식과 수면의 연관성은 있음
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2021-01-05 |
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오죠버죠 |
밤 낮 바뀐거 이거로 좀 고쳐야겠다ㅋㅋ
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2021-01-05 |
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뿡부릉뿌부바방 |
오..
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민트귤맛우유 |
거유유부녀 ㅇㄷ
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2021-01-05 |
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잉어한마리 |
시간리듬관리 ㅇㄷ
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2021-01-05 |
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|
나스타잘함 |
16시간동안 금식하면 근손실 나잖아 ㅅㅂ 절대못하지
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상큼농약 |
그랬던 데이빗이 지금은
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2021-01-05 |
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해피엔딩is마인 |
불면증 ㅇㄷ
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민주열사장성택 |
다르게 말하자면 밤에 뭐 처먹지 말라는 건가?
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2021-01-05 |
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세발까마귀 |
비행기에서 암것도 안먹으면 된다는거네
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썬더탄 |
밤낮 바꾸기 ㅇㄷ
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누구누구씨 |
매일 12시간은 굶는데 16시간은 어떻게 하지 ㄷㄷ...
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2021-01-05 |
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milestone |
아주 좋은 자료입니다 A 드리겠습니다
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2021-01-05 |
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우주멍멍이 |
먼말이지.. 잠 안 자고 아침에 밥 먹는 건 이해됐는데 16시간 잠 안 잔 상태로 아침밥먹고 저녁 10시까지 12시간이상 더 잠 안 자고 참으란 거?
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2021-01-05 |
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유메코 |
16시간 동안 금식이지 잠은 자도 됨
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2021-01-05 |
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다중복이래개짱나게 |
16시간동안 잠은 맘대로 자도되는데 금식을 하란거임. 그리고 금식한 후 처음 먹는 식사를 바꾸고 싶은 시간패턴에 맞는 아침식사 시간에 먹는거임 ㅇㅇ 그러면 생채리듬이 바꾼 시간에 맞게 돌아가서 시차적응이 되어버렷!
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2021-01-05 |
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우주멍멍이 |
음.. 그럼 오전 7시부터 오후 5시까지 자는 사람은 오전 7시에 밥을 먹고 어떻게 해야 됨?
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2021-01-05 |
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다중복이래개짱나게 |
16시간 금식하고 바꾸고 싶은 패턴 시간의 아침식사 시간에 밥 먹으면댐! 만약 아침에 일어나다가 아침 7시에 자서 저녁 5시에 일어나는 패턴 만들고 싶으면 저녁 6시에 아침식사를 하는데 그 이전 16시간 동안 금식하면댐ㅇㅇ
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금수하반신 |
밤낮 바꾸기 ㅇㄷ
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폭풍색사고싶다 |
밤낮 바꾸기 ㅇㄷ
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2021-01-05 |
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흑꼬 |
밥을 안먹었다고 쳐도 잠을 낮동안 계속잤는데 밥한번 먹은걸로 밤에 또 잠이와..?
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2021-01-05 |
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BugsMusic |
회사다닐때 야간근무 하고 나서 정상출근하게 될때 주말에 16시간 이상 자서 자동으로 금식하게 되는데도 출근하면 존나 피곤함
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아무고토무취상 |
오 좋은정보추
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우베준데 |
기내식 안먹을 자신 있는 사람만 도전 가능
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우리엄머니 |
나는 시차적응 필요없어서 좋았음 일본공기가좋아서그런가
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2021-01-05 |
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행복하지말자 |
우리나라랑 일본이랑 시차가...
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피방알바일세 |
시차 ㅇㄷ
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피방알바일세 |
아니 밤낮바꾸기 ㅇㄷ
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고라니자라교배연구원 |
감사합니다
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2021-01-05 |
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삼모작 |
식욕이 수면욕보다 강하다는건가?ㅋㅋ 근데 기내식은 먹어야지..
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2021-01-05 |
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오뚜기스프 |
이거 다른 책에서 배워서 해본 방법인데 수면패턴 조절에서 (적어도 나한텐) 가장 효과있고 중요한 방법이었어. 이 내용 조금 더 말해보면, 사람이 일어나도 첫끼가 늦으면 수면시간도 늦어지기 쉽고 생활패턴도 쉽게 꼬여. 아침을 어떻게든 같은 시간에 먹고, 점심식사 후에 졸리다면 축복이다. 그 때 졸림을 바탕으로 해가 지게 되면 몸이 잘 준비를 시작하니까. 전날 철야를 해서 늦게 자도 중간에 일어나 아침을 먹고자면 생활패턴이 그다지 꼬이지 않는다는 사실! 생활패턴 불규칙한 친구들은 뭘하든 식사시간만 제 때먹으면 큰도움 된다는 사실!!
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2021-01-05 |
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내일은오늘보단밝길 |
점심에 졸리면 낮잠자도 되나요?
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2021-01-05 |
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 똥boss |
교대근무하는사람들도 아침밥먹으면 피곤한거줄어든다는말이야? 중간에 일어나서 점심도먹어야돼?
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2021-01-05 |
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 대숙이 |
낮잠은 못참지 ㅋㅋ루삥뽕
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2021-01-05 |
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오뚜기스프 |
낮잠에 대해 물어본다면, 다들 들어본 그것이 정답이야. <낮잠은 30분 이상은 자지 않는다> 다들 한 번쯤은 들어본 걸껄? 왠만큼 졸린 건 바깥 바람을 쐐든 커피를 한 잔하든 밥먹고 한 30분 버틸 수 있으면 안자는 것이 좋다. 20분 내외로 좀만 눈붙이면 꿀잠 잘 수 있을거 같을 때 자면, 머리도 상쾌해지고 수면패턴에 영향도 없어. 점심시간이 괜히 1시간인게 아닌게, 30분 밥먹고 30분은 졸린 시간 자든 이겨내든 하든 시간이야.
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2021-01-05 |
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오뚜기스프 |
나는 어쩌다 바쁠 때만 늦게까지 일하는터라 교대 근무하시는 분들에 대해서는 좀 의문의 여지가 있긴해. 하지만 그에 상관없이 일반적으로 적용되는 포인트를 남겨둘께. 생체시계에는 눈이 달려있는게 아니잖아? 시상하부에 있는 생체시계는 그래서 몇가지 신체조건(호르몬, 신경전달물질, 온도)를 참고해서 세팅이 돼. 사람의 대부분의 신체조건에 가장 큰 영향을 끼치는게 뭘까? 밥먹는 것이지.
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2021-01-05 |
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오뚜기스프 |
사람의 신체는 (a) 해를 보고 (b) 첫끼를 하면서 비로소 본격적으로 활동하기 시작해. 그 날의 선수금이 일단 들어왔으니 일단 작업개시를 하는 거지. 그렇게 생체시계가 시작되는 점이 세팅되면서 (1) 활동을 개시하는 호르몬(코르티솔, 도파민등등)이 나와서, (2) 비로소 적당히 활동을 하고 시간이 지나면 몸에 소위 졸리는 호르몬(아데노신) 이 쌓여서 충분한 아데노신이 쌓이면 몸이 무거워지고 (3) 밤이 되면 졸리는 호르몬(멜라토닌)이 분비되기 시간하면 사람은 잠에 들게 되는거야. 굉장히 논리적으로 또 긴밀히 연결된 메커니즘이지.
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2021-01-05 |
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오뚜기스프 |
아침식사는 (1)번을시작하는 거니 수면패턴에 막대한 영향이 있는 거고. 낮잠이나 소위 하는 일 없이 보내는 하루는 (2)번을 깨트려서 밤에 잠이 안오고, 이 때 늦잠을 자서 다음날 (1)번이 깨지기 쉬운거지. 굳이 일어나서 점심을 먹을 필요는 없어. 아침이 이미 (1)번을 충족시켰고, 전날 피곤하게 일을 했으면 이미 (2)번도 충족돼있으니까. 다만 (3)번이 문제가 생겼을 때는 일반의약품인 수면유도제를 먹어서 생체시계를 그대로 유지해서 아침을 먹고 낮잠을 길게자고 늦은 오후에 일어났다가 다시 밤에 자서 패턴이 꼬이는 하루를 문제없이 넘길 수는 있어. 하나의 수면패턴에 완벽히 적응하는데는 15~21일이 걸려. 그동안 수면패턴이 하루 이틀만 바뀌어야 하면 이 방법으로 그 며칠을 넘기고, 그 정도 기간이나 그 이상 수면패턴을 쉬프트 해야 할 때는, 식사시간 관련된 모든 걸 아예 뒤로 미뤄버리는게 이상적이야.
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2021-01-05 |
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오뚜기스프 |
교대 근무하시는 분들에 대한 이상적인 해답은 없어. 가장 이상적인 건 되도록 안하는 것이 좋다이고. 연구결과에 의하면 2교대인 경우는 통계적으로 확연히 기대수명이 줄어든다는 것이 알려져 있으니까. 다만 이 방법으로 적응기간을 단축할 수 있는 것이지. 그리고 수면패턴을 쉬프트 시켜서 낮에 자야할 때는 암막커튼이 <필수>야. 이건 아무리 강조해도 모자람이 없어. 생체시계는 (b) 식사에도 의존하지만 (a) 햇빛에도 크게 의존하거든. 해뜨면 코르티솔이 나와서 하루를 시작하고 충분히 빛을 쐬면 밤에 멜라토닌이 나와서 잠이든다는 법칙이야. 수면패턴을 쉬프트 해야하면 빛을 쐬는 시간대도 그에 맞춰야해. 어차피 밤에 일할 때는 인공조명 실컷 쐬니까, 낮에 자야할 때는 안대라도 하고 자면 수면패턴 쉬프트 된 상태로 피곤함 없이 지속가능한 생활을 할 수 있어.
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2021-01-05 |
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오뚜기스프 |
나는 진짜 수면패턴이 인생의 가장 큰 장애물이었다. 심지어 아버지가 진짜 다른건 다 필요없고 제 때 자고 제 때 일어나면 인생성공할거다 하셨으니까. 30대 초반 될 때까지 진짜 별의별 무슨 짓을 다해도 절대 규칙적으로 되지 않았다. 그래서 시중에 있는 책, 다큐멘터리, 논문 가리지 않고 연구하기 시작해서 효과를 봤고 몇 년동안 원하는 시간에 자고 일어나고 있어. 심지어 시간이 걸릴 것도 없었다. 그냥 완벽히 저 법칙대로 조건만 갖춰지면 사람은 졸리고 잠이들고 기상해서 하루를 시작할 힘이 솟아난다. 그리고 저 법칙에서 벗어나면 바로 수면패턴은 꼬이지. 가끔은 참 사람몸만큼 정직한게 있나 싶다.
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2021-01-05 |
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라떼가최고 |
주말에 늦잠자면 더힘든 이유인가.
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2021-01-06 |
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잔나는누구랑잔나 |
슬립마스터 ㅇㄷ
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2021-01-06 |
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 야부키켄지 |
헐 그렇구나 해봐야겠다...
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2021-01-06 |
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nawon |
ㅇㄷ
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2021-01-06 |
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모태부터모텔에서못해 |
오.. 나도 수면패턴 박살나서 기분 조질 때 많은데 함 해봐야겟다.. 좋은 정보 감사링
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2021-01-06 |
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오뚜기스프 |
늦잠을 자서 피곤한 이유 중 하나는 밝은데 자면 그럴 공산이 커. 밝은 빛이 비추면 (a) 조건이 갖춰져서 코르티솔이 증가한다. 코르티솔은 소위 스트레스 호르몬이지. 코르티솔은 소위 상황변화에 따른 대응을 위해, 신체에 스위치를 올려. 활동해야하니 혈당도 올라가고 영양분 대사도 촉진하고 자면서 활성화 됐던 면역기능도 낮춰. 즉 자면서 해를 쬐면 몸은 깨라고 부릉부릉 하는데, 자니 자는 거 같지 않고 피곤하지. 늦잠을 예정했다면 방을 어둡게 하거나 안대를 꼭 써. 귀에 걸치는 안대는 장시간 수면에 걸리적거려서 되려 잠에 방해가 되는 경우가 많으니 장시간 착용할 때 좋은 머리에 두르는 안대를 쓰면 돼. 반대로 아침에 일어나기 너무너무 힘들 때는 일단 안대부터 벗고 누워있으면 더 잠들지는 않고 슬슬 잠이 깬다.
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2021-01-06 |
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오뚜기스프 |
참고로, 빛을 쬐면 코르티솔이 나오는 건 아침뿐만 아니라 밤에도 적용돼. 자기 전에 전자기기가 수면에 안좋은건 모두 알고 있지? 블루라이트 필터써도 여전히 혈중 코르티솔이 증가한다는 연구결과도 있고, 멜라토닌은 밤새 나오지 않아. 밤 10시~ 새벽 2시까지만 나온다고 보면 돼. 나는 이걸 수면열차라고 부르는데, 핸드폰으로 하는 인터넷은 새로운 정보도 무한히 있고, 핸드폰 빛이 코르티솔을 증가시키니 잠안자고 보다보면 이 수면열차를 놓치기 쉽상이야. 그 외 늦잠자서 피곤한 이유등에는 렘수면중 깨거나 전날 먹은 야식등이 포함될 수도 있어.
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2021-01-06 |
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오뚜기스프 |
아, 그리고 진짜 말하고 싶은 건 더 있는데 너무 길어져서 안쓸라 그랬는데ㅋㅋ 시중에 수면제중에 신경안정제(디아제팜 계열)를 처방받는건 사실 좋지 않아. 솔직히 이거 처방받고 만성 불면증 해결한 사람 아무도 못봤다. 수면유도제로 잠깐 엇나간 시차적응 해야하는 사람 아니면, (개인적인 의견이지만) 불면증이 좀 장기화 되면 멜라토닌을 처방받고 식사나 빛 수면위생을 관리해서 수면패턴을 바로 잡는게 나아. 예전에 약사하는 아는 사람이랑 이야기 하다가 들었는데, 약국에 오는 사람중에 디아제팜 처방받고 나아져서 다시 오는 사람 한 명도 못봤다고 하더라. 전문적인 견해는 아니지만 신경안정제는 잠깐 힘든거 넘기고 빨리 끊는게 답인거 같더라. 저 아래보니 불면증이신 분도 있는 거 같아서 한마디 더 해봤어. 진짜 그 친구가 디아제팜 이야기 하면서 처방전 들고 왔으니 안줄 수도 없고 하면서, 고개 절래절래 하는게 잊혀지지가 않는다.
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2021-01-06 |
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 치코리따1호 |
수면마스터ㅇㄷ
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2021-01-06 |
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냥냥이7 |
오 16시간 금식후 변경된 시간에 맞춰 아침먹기
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2021-01-06 |
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내일은오늘보단밝길 |
혹시 정리해서 작성글하나 써주면 안대나??? 너무 흥미로운 주제여서
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2021-01-06 |
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똥boss |
ㄹㅇ 형 아예 글을 하나 써주면안돼? 그리고 나는 평소에 스탠드 은은한불빛 켜고자는데 이러면깊게못자는거야?
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2021-01-06 |
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HATIHO |
시차적은
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갸두 |
ㅇㄷ
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2021-01-05 |
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원펀맨코디남 |
시차 적응 ㅇㄷ
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2021-01-05 |
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그럼뿅가 |
밤낮 바꾸기 ㅇㄷ
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하늘하늘한우 |
수면적응 ㅇㄷ
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염소삐약 |
16시간 안자는것보다 굶는게 힘들거같아
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2021-01-05 |
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십센치컷 |
비행기는 저가항공 타야겠네. 기내식 안먹으면 엄청 귀찮게하는데도 있던데.
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2021-01-05 |
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냥냥십팔세 |
시차적응 ㅇㄷ
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2021-01-05 |
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자료에히토미키는놈 |
군대에서 근무취침때도 점심먹으라고 한 이유가 이거였누 ㅋㅋ
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2021-01-05 |
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세로수 |
와... 야식 먹으면 안되겠네...당연한 얘기겠지만..
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2021-01-05 |
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똘방구리 |
원래 아침안먹는 사람은 점심식사시간에 맞춰도 되려나? 무조건 아침식사 ㄱㄱ해야되나.
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2021-01-05 |
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실버코트 |
실험해보죠
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똘방구리 |
해주실거예요? 전 16시간 굶으면 정신차렸을때 유치장가있을것같아서요
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2021-01-05 |
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hihiho |
시차적응, 밤낮바꾸기 ㅇㄷ
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2021-01-05 |
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돌고래꿀빵 |
쳐먹고 바로 쳐자는게 천국인줄 알았는데
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굳나잇2 |
16시간 공복 후 첫끼를 현지 아침으로. 시차 극복 방법 ㅇㄷ
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히이익혼모노다 |
저 이거 해봤는데 밥 먹고 졸려서 디비 잠
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쉴드쳐주는남자 |
문제는 16시간 안먹으면 배고파서 잠이와?
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복어가시 |
난 걍 일어나기 6시간전에 소주두병까는데 숙면 개꿀
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후루룹더십딱꼬레 |
수면패턴 리셋 와드
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로버트박 |
헝가리 출장일이 잦아서 왔다갔다하는데 시차적응 이거 되게 개같음.. 시차가 8시간 차이나다보니 새벽에 깨고 낮에 잠들고 난리임.. 근데 저거 기내식 다 안먹어야하자늠.. 아까운뎅..
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2021-01-05 |
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gretsch125 |
생활패턴 ㅇㄷ
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코하쿠토 |
생활 밤낮 주기 ㅇㄷ
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땡구야땡구야 |
혼자살면 아침 챙겨먹기 힘들던데 어떻게든 간단하게라도 먹어야겠네...
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막창킬러 |
시차 ㅇㄷ
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양자마늘학 |
ㄹㅇ 잠 참아가면서 난리쳐도 안 바뀌던 생활패턴 며칠동안 새벽 6시에 배고파서 밥먹으니까 고쳐짐... 요상해
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2021-01-05 |
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스팀달라 |
ㅇㄷ 요즘 새벽3시에 자고 7시에 일어나서 매일 피곤한데 아침을 먹어봐야겠네 1일 1식 또는 2식하는데 실험 해봐야겠다
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일이땅 |
ㅇㄷ
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야미루 |
시차적응 ㅇㄷ
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캐롤라이나리퍼 |
내가 주5일근무를 꺼리는게 저렇게 실험이고 나발이고 하루만 일안하면 밤낮바로 바뀜
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2021-01-05 |
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유니스o |
하루에 불규칙하게 2끼정도만 먹어도 이거 되나?
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못해도좋아 |
안될듯. 끼니를 같은 시간에 먹는게 본질인거 같음.
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나다이X섹햐 |
밤낮 ㅇㄷ
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용뚜기 |
ㅇㄷ
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딱한입만먹을게 |
시차적응 ㅇㄷ
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으데최씹니꺼 |
난 왜 기내식 맘껏 먹고 비행기에서 10시간 자도 도착하면 밤에 또 자고 싶지..
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병1신지1랄하네 |
ㅇㄷ
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Lokitty |
야식으로 치킨먹으며 이 글을 보고있습니다
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60초후에공개 |
시간조작 ㅇㄷ
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꼬옥뒹굴뒹굴 |
신기하네
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단엘 |
평생 불면증을 갖고살다가 성인되고 수면제 복용한지 7년정도 되었는데.. 그 전날 잠든시간 이전에 잠들수가 없음 (수면제 1알, 안정제 3알 먹는데 졸릴때 먹지않으면 효과없음) 다음날 출근시간 맞추기 위해서 밤새는 경우가 많음. 그래서 인정하는게 24시간 이상 깨어있는 경우에 음식이 안들어가는 시점이오더라. 개인적인 경험으로 확실히 먹는거랑 수면은 관련이 있어보임
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2021-01-05 |
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샤랄라보랄라 |
수면관리 ㅇㄷ
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어흠군 |
글 보는데 너무 난잡해서 정리함... 1. 일정한 시각에 아침을 섭취하면 생활패턴이 맞춰진다. 2. 꼬인 패턴을 정리하기 위해선 16시간의 금식이 필요하다.
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LUMENS |
수면 관리 ㅇㄷㅇㄷ
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나인브로 |
시차적응 와두
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산시인 |
밤낮 패턴 ㅇㄷ
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원빈투빈쓰리빈포빈 |
인생꾸리팁 ㅇㄷ
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당근마시쩡 |
저 교수님 해당 논문 2줄 요약입니다. “When food is plentiful, circadian rhythms of animals are powerfully entrained by the light-dark cycle. However, if animals have access to food only during their normal sleep cycle, they will shift most of their circadian rhythms to match the food availability.”
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러닝백 |
ㅇㄷ
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소학도 |
올리버의 삶
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라즈베리파이 |
제목만 보고는 웃긴 자료겠거니 했는데ㅋㅋ 꿀팁 감사요ㅋㅋ
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칭찬하는핑구 |
와 대박이네
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비냉조아 |
밤낮 패턴 관리 ㅇㄷ
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코가큰코끼리 |
밤 낮 바꾸는 방법 ㅇㄷ
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잡것들이가져갔당께요 |
개꿀팁 ㅇㄷ
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유포니엄 |
모니터에 튀긴 침이 마르기도 전에
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카프다임 |
와 여태껏 하루안자고 다음날 일찍자서 맞추고했는데 이렇게 맞출수도있네
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차가운머리뜨거운가슴 |
시차적응 꿀팁 16시가 굶고 도착지 아침시간에 아침 먹으면 됨 와드
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참신한그것 |
시차적응 꿀팁. 밤낮 바꾸는데도 가능할까? 일단 먼저 감사함니다 해봐야겠서영
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나는유 |
ㅇㄷ
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크리보온 |
ㅇㄷ
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탑세주조아 |
웃대에 백수많노
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2021-01-06 |
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응안녕 |
내가 지금 오전 8시에 자서 오후 3~4시쯤 일어나서 밥 먹는데 패턴 맞추려면 오후 4시에 먹고 16시간동안 잠이 안 오니깐 잠은 안 자고 금식을 하면 오전 8시에 음식을 먹게되는데 오후 10시까지 버틴다고 가정하면 30시간이 깨어있는 상탠데 16시간금식과 상관없이 잠이 오지 않을까?
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2021-01-06 |
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응안녕 |
나 좀 도와줘ㅠㅡㅠ
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2021-01-06 |
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 링귀니 |
나도 본문보면서 의아했음 우리처럼 패턴박살난 사람은 딱3가지 방법이있음 1.수면제를 먹는다 2.새벽에 잠들어도 아침일찍 일어난다(일어난 날 빨리자셈) 3.최대한 패턴을 박살내고 하루를 꼴딱샌다 내일당장바꿔야한다면 1,2번 시간이 남는다 3번 내가 주로 3번 이용하는데 아침 10시에 잠들고 4시쯤 깬다 싶으면 4시에 일어나서 또 아침10시에 자지말고 최대한 버틴다음 저녁 6시이후에 자면 존나깔끔하게 바뀜. 밤낮패턴 바꾸는데 선수임 ㄹㅇ
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2021-01-06 |
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칼깃까마귀 |
ㄴ 이렇게 하는 것도 한계가 있음.. 패턴 완전 박살나서 3번 방법도 실패할 때가 온다ㅜ 그리고 그런 식으로 밤낮을 바꾸면 카페인이 필요해지거나 숙면을 못 취하는 부작용이 생김. 나도 3번 방법 항상 썼는데 이젠 그게 잘 안돼서 본문 방법 보고 써봤더니 대박이었어
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2021-03-06 |
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칼깃까마귀 |
30시간 깨어있으면 당연히 피곤할 것 같았는데 의외로 아침 먹는 순간 뭔가 진짜 리셋이 된 것처럼 개운하고 멀쩡해졌음. 카페인으로 유지하는 각성상태가 아니라 진짜 똘망똘망 맑은 정신! 정말 신기히더라. 그리고 하루종일 이렇게 오래 깨있어도 되나 걱정스러워서 낮잠이라도 자 보려고 했는데 잠이 안 오더라고;;;;; 이 방법 지금 두 번 써봤는데 두 번 다 16시간 전에 밥먹는 걸 실패해서 본의 아니게 금식 16시간을 한참 넘겼지만 결과는 대성공이어서 주변에 엄청 전파하고 다님. 저 교수님 논문 링크도 같이 뿌리고 다님ㅋㅋㅋㅋㅋ
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2021-03-06 |
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칼깃까마귀 |
아 그리고 첫날 낮에 잠이 오면 자도 상관없음. 몇 시간씩 자더라도 다음날 세팅한 시간이 되면 진짜 귀신같이 눈이 떠지더라. 결론은 16시간 이상 금식 후 세팅할 시간에 맞춰서 아침식사를 한다는 것만 지키면 나머지는 다 어떻게 해도 무방하니 걱정말고 시도해보길 강력히 추천한다ㅋㅋ
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2021-03-06 |
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눈팅하는중년 |
시차적응 ㅇㄷ
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기만판독기 |
ㅇㄷ
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OutlawOwl |
ㅇㄷ
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메가헤르츠 |
식사시간 수면시간
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2021-01-06 |
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아침햇살좋아 |
밤낮바꾸는법ㅇㄷ
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2021-01-06 |
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터프해여 |
밤낮 바꾸기 ㅇㄷ
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2021-01-06 |
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애용이애요 |
수면 조절가능하고 좋은 방법인듯 16시간 공복 첫식사
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2021-01-06 |
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qnfcjsak |
수면패턴 조절하는법 ㅇㄷ
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2021-01-06 |
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쓰레쉬서폿 |
ㅇㄷ
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2021-01-07 |
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mmkzzz |
ㅇㄷ
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2021-01-07 |
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서울시구의원 |
밤낮 ㅇㄷ
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2021-01-13 |
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ohmyDahlia |
ㅇㄷ
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2021-02-03 |
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ohmyDahlia |
시차적응 ㅇㄷ
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2021-02-03 |
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2021-01-05 [08:12] |
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2021-01-05 [07:49] |
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