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안녕하세요 저는 평범한 전직 헬스트레이너입니다 ㅎㅎ 트레이너 생활할땐 엄청 바쁘다가 지금은 쉬니깐 시간이 남아 주저리주저리 심심해서 커뮤니티도 해보고 하네요 긴글이라 노잼일 순 있지만 읽으시면 후회는 안하실 겁니다 지금까지 헬트를 하면서 여성분들이 얼마나 살에 민감하고 예쁜몸을 희망하는지 보면서 많은 공감과 한편으론 살빼는걸 어렵게 느껴 어려움을 겪곤 해서 팁 3가지좀 드려볼까 합니다, 긴말않고 바로 쓰겠습니다 ㅎ 1. 부담없이 운동하세요 부담없이 운동하라는게 헬스장 가서 남의 눈치보지 말고 운동하라는 뜻으로 이해하시는분도 있겠지만 굳이 헬스안하셔도 살뺄수 있습니다, 저는 그냥 홈트나 집앞운동으로 몸만드는것도 많이 봐왔고 오히려 홈트하시는 분들이 헬스 하시는 분들보다 사후관리가 잘됩니다. 한 예를 들어서 맛들려서 헬스장 꾸준히 다니시는분들 일이 바빠서 헬스장에 못오시거나 하면 제 경험상 다시 쪄서 오시거나 근력 다 빠져서 옵니다, 또한 운동재밌게 하다가도 텐션도 다 떨어지고요.（경험있으신분들 공감 하시죠?） 반면에, 집에서 짬내서 운동하시는분들은 일이 바쁘든 안바쁘든 계속 꾸준히 운동하시고 하루 30~50분 짬내서 운동하시기에 부담 없이 하십니다 다만 처음에 습관들이기 힘들지만 요즘은 홈트기구 하나만 사도 운동1:1상담도 해주는 시대이니 이런거 도움받으셔도 좋을 거같고요, 2. 재밌게 운동하세요 뻔한얘기처럼 들릴 수도 있지만 진짜 제일 중요한 요소라고도 할 수 있습니다 헬스장 가시면 맨날 유산소 운동만 하시거나 아니면 집에서 살뺀다고 싸이클만 타시는분들은 99% 실패합니다. （3개월 등록하고 1~2개월 까지 버티고 그만 두신분 or 싸이클 빨래걸이로 쓰시는분 있을겁니다 ㅎㅎ） 일단 가장 큰 문제가 재미가 없습니다, 운동을 하면서 가장 큰 재미를 느끼는 요소가 내가 운동을 하면서 점점 더 발전된다라는 것인데 사실 유산소성 운동은 그러한 지표들이 많이 없습니다. （있다면 심폐지구력이 좋아진다?ㅎㅎ） 반면 근력운동은 객수,셋트, 들 수있는 무게가 늘어나는 지표가 있습니다 그래서 저는 근력운동에 좀더 집중하시는 것을 추천드립니다. 근력운동하면 여잔데 알통이 많이 생기는거 아니냐 하시는데 빅토리아시크릿 모델들 영상으로 웨이트 하는거 보면 놀랍니다 （스쿼트 양쪽에 20kg 꽂고 합니다 진짜로...） 그러니 그런거 걱정말고 근력운동 꼭 하세요 추가로 혈액순환 면에서도 매우 좋습니다. 그렇게 하시다보면 몸은 어느새 좋아져있습니다 3. 몸무게 집착마세요. 몸을 만드는 작업에는 3가지 요소가 지켜져야 합니다, 운동-식단-휴식（피로도조절） 우리몸무게는 생각보다 고무줄 같습니다, 성별 체중 나이 등에 따라 다르지만 하루 1~3키로 금방 빠지고 금방 늘어납니다 첫째 신체는 호르몬의 영향을 많이 받습니다 생리학적인 요소는 더하고 우리몸은 심적이나 신체적으로 스트레스를 받으면 스트레스호르몬이 증가하여 부종이 끼거나 수분배출을 잘 못합니다（그렇다고 이게 살이 되거나 하지 않습니다） 더하여 스트레스가 증가하면 신진대사량이 낮아져 신체내 지방분해가 더뎌집니다. 이때 이러한 심적 혹은 신체적 스트레스 상황에서 살이 쪘다하여 보상으로 과격한운동이나 급격한 단식을 하게되는데 결국은 우리몸에 더 많은 스트레스를 초래하여 몸에 좋지 못한 결과를 낳습니다 （반대로 과식하시는분들도 결국은 후회하며 스트레스 받고 포기하시는 경우도 많죠 ㅠ 다이어트 늪에 빠진다라고도 하죠） 그렇기에 쉴땐 과감히 힐링하며 쉬시는 것을 추천드리며 어느정도 식사도 해주셔야 합니다. 실제로 대회나가시는 분들이나 몸매 좋다하시는분들 중에 예상외로 몸무게가 많이 나가시는 분들이 있습니다. 이러한 이유는 지방이 적고 근육량이 많아서 인데 몸무게에 집착하다보면 위와같은 악순환이 반복되곤 합니다. 끝을 어떻게 맺을지 몰라 요약하고 끝내겠습니다. 쉽게 요약하자면, 운동을 잘 할 수 있는 （접근성좋은） 환경을 만드시고 몸무게 집착없이 재밌게 운동하세요. 끝을 어떻게 맺을지 몰라 저한테 조언받아 혼자서 홈트기구 하나로 살뺀 지인분 사진으로 마무리 하겠습니다ㅎㅎ（사진허락받음） 질문은 언제나 환영입니다^^ 
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2020-10-31 [20:47] |
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2020-10-31 [20:37] |
답글 베스트
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답글 베스트1 |
 원쌈 |
정보글 추!! [1]
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2020-10-31 01:11 |
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답글 베스트2 |
 리브렝 |
하 진자 글이 너무 꿀팁이이요 ㅠㅠ 건강하게 뺀다고 유산소보다 근력운동을하는데 항상 몸무게가 잘안빠지고 뭐만먹으면 3kg올라갔다 내려오지도않으니 삼개월 내내 열심히 운동한게 허투루 된거같고 힘빠지고 그 순간부터 식욕조절이 안되어서 너무너무 마음고생하고 있어요 ㅠㅠ 현재 3개월에 6키로정도 빼고 요즘새 2~3kg가 일주일만에 쪄서 너무 힘들더라구요..그치만 일터가 힐스장이라 매일 강제로 나가기때문에 나가눈김에 매일 한시간반정도 스쿼트100 와이드스쿼트 50 등등 골고루 하려고 노력중이에요 ㅠㅠ 먹는걸 조절할수있게되면 더 뺄수있겠죠 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ? [3]
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2020-10-31 21:10 |
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도피중 |
헬게 ㄱ
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2020-10-31 |
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알랙산더아놀드 |
2번이 진짜 큰 것 같아오
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2020-10-31 |
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저빨2 |
번호
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2020-10-31 |
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원쌈 |
정보글 추!!
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2020-10-31 |
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젊은2 |
글을 잘 못쓰는데 도움되었으면 좋겠습니다 ㅎㅎ
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2020-10-31 |
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칼국수에칼추가요 |
안그래도 운동 관련해서 궁금한게 너무 많았는데요. 혹시 저 지인분 남자친구 있으신가요?
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2020-10-31 |
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젊은2 |
없습니다 드루와 드루와
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2020-10-31 |
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칼국수에칼추가요 |
어우..미인이라 전해주세요
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2020-10-31 |
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코o롱 |
술살은 어떻게 빼나여
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2020-10-31 |
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젊은2 |
술을 끊으셔야....근데 사실 안주먹어서 살찌는게 더 큰거같아요 한달에 20번 술마셔보니 전 안찌고 같이 먹은사람이 찌더군요 ㅎㅎ 다 안주탓입니다
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2020-10-31 |
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코o롱 |
흑흑 넹
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2020-10-31 |
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셋스온더비칭 |
술살 같은건 없쑵니다... 그냥 살이 찐거에요... 단순 알콜은 영양분이 거의 없어 살 안찝니다 문제는 이게 다른 음식과 같이 들어가면 간이 알코올을 먼저 해독하는데 써서 나머지 영양분들이 쉽게 지방으로 가는것 뿐입니다 아랫배가 나온건 술배다 하시는데 그건 그냥 그분들 체형이 아랫배가 찌는스타일 이신겁니다
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2020-10-31 |
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석기 |
홈트기구 저렴하게 산다면 뭘 사면 좋을까여? 한 20만원정도 쓴다면?
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2020-10-31 |
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젊은2 |
바x보스 사세요 ㅎㅎ 사진에 나온얘도 이걸로 운동하고나서 잘된다고 했어요
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2020-10-31 |
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석기 |
호오
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2020-10-31 |
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스노우우맨 |
돼지 남자인데 체형이 많이 뚱뚱합니다.. 헬스3개월차인데 주3회이상은 나가고 평균1시간30분은 하는데 살이 왜 안 빠질까요? ㅠㅠ
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2020-10-31 |
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젊은2 |
꾸준히 해보세요 적게드시고 ㅎㅎ 그러면 변해져있어요 3개월이면 스슬 몸변화일어날 시점이에요
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2020-10-31 |
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아사나기 |
뚱뚱이 남잔데 보통 런닝 20분 인터벌로 하고 1시간 반정도 근력하는거 괜찮나요?
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2020-10-31 |
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젊은2 |
근력하고 인터벌해야죠 ㅋㅋ 인터벌하고 근력하면 근력할때힘이 줄어요
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2020-10-31 |
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땡하는놈 |
저는 운동이 너무 싫고 학창시절부터 지금까지 재밌다고 생각해본 운동이 단 하나도 없는데 저같은 인간은 어쩌죠... 그리고 운동하면 식욕이 생기는 게 너무 싫은데 이럴 땐 어떡하나요? 하루종일 섭취량 자체가 늘던데
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2020-10-31 |
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아재의유혹 |
싫으면 하지마세요. 스트레스가 더 나쁨
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2020-10-31 |
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땡하는놈 |
그냥 안 하고 살아야겠네요...
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2020-10-31 |
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젊은2 |
답글 달았는데 사라졌네여 ㅠ 일단 하루 섭취량 늘던말던 운동 포기하지말고 하루 30분이상이라도 꾸준히 하세요 우리몸이 항상성 이라는 성질때문에 초반엔 효과 없는거처럼 느낄 수 있지만 하다보면 변화가 생겨요 심적이든 신체적이든요!
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2020-10-31 |
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땡하는놈 |
감사합니다... 하지만 전 운동이 너무 싫어서... ㅎ 꾸준히 하다가도 늘 억지로여서 자주 포기하네요. 암튼 감사합니다
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2020-10-31 |
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돌아가는눈 |
생리 때는 뭔 운동하는게 좋암?
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2020-10-31 |
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젊은2 |
사실 생리때라고 어떤운동을 제하고 그런건 크게 없엉 ㅎㅎ 다만 복내압이 많이 올라가는 운동을 피해주는게 좋다곤하더라고 굳이 말하자면 무겁게 드는거? 아니면 아랫배운동 등등
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2020-10-31 |
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네즈코 |
마 ! 삼대 몇 치노!
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2020-10-31 |
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젊은2 |
540이요!
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2020-10-31 |
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네즈코 |
쌔...쌔노...
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2020-11-01 |
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네이버영어사전 |
아... 남자를 여자몸매처럼 만들어 주는건줄 알았는데...
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2020-10-31 |
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헛소리장인 |
근데 솔직히 레깅스 너무 몸매가 드러나서 민망해.. 솔직히 난 아무리봐도 내복한장 걸치고 나온거 같아..
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2020-10-31 |
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리브렝 |
근데 레깅스입어야하는게 운동할때 움직이는 부분이랑 힘들어가는게 보여야 더 정확한 자세를 잡거나 힘을 줄수가있거든 그래서 그럴거야 헬스트레이닝복이 반바지 반팔인 이유!
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2020-10-31 |
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얼른끊어야지 |
그저 추천박고 갑니다
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2020-10-31 |
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영문대화명 |
제가 자전거 동아리 하다가 헬스시작해서 헬스장 가면 사이클만 1시간하고 10분동안 중량 없이 봉만가지고 인클라인 벤치나, 20키로 걸고 풀업 같은거 하는데용 유산소 덜 하는게 좋을까요?
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2020-10-31 |
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젊은2 |
오히려 자전거 타고 하는게 좋고 자전거 기록을 늘리고 싶다고 한다면 결국은 근지구력+심폐지구력 성 운동이니 유산소 해주는게 더 자전거 탈때 도움이 될꺼같습니다^^
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2020-10-31 |
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답베예언가 |
저도 오늘 북한산 등반하고왔는데~
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2020-10-31 |
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안뇽헤헤 |
결혼가능한가요?ㅎㅎ
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2020-10-31 |
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젊은2 |
저랑은 가능합니다 ^^ 참고로 남잡니다
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2020-10-31 |
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안뇽헤헤 |
퍄퍄
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2020-10-31 |
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시야석서폿 |
체지방 감량을 목적으로 운동하는데 60분 웨이트 20분 유산소면 충분할까요
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2020-10-31 |
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젊은2 |
충분히 가능해요 일반인 기준다이어트 선에서는 딱충분히 먹었다 정도의 밥량과 운동만 해주면 살빠져요 ㅎㅎ
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2020-10-31 |
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리브렝 |
하 진자 글이 너무 꿀팁이이요 ㅠㅠ 건강하게 뺀다고 유산소보다 근력운동을하는데 항상 몸무게가 잘안빠지고 뭐만먹으면 3kg올라갔다 내려오지도않으니 삼개월 내내 열심히 운동한게 허투루 된거같고 힘빠지고 그 순간부터 식욕조절이 안되어서 너무너무 마음고생하고 있어요 ㅠㅠ 현재 3개월에 6키로정도 빼고 요즘새 2~3kg가 일주일만에 쪄서 너무 힘들더라구요..그치만 일터가 힐스장이라 매일 강제로 나가기때문에 나가눈김에 매일 한시간반정도 스쿼트100 와이드스쿼트 50 등등 골고루 하려고 노력중이에요 ㅠㅠ 먹는걸 조절할수있게되면 더 뺄수있겠죠 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ?
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2020-10-31 |
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리브렝 |
매번매번..매년.. 다이어트 열심히하고 새벽같이 운동하고..지식도없이 유산소만 네다섯시간하고..절식..초절식..단식하면서 토하고..식이장애얻고..실패를 거듭거듭하다 몸무게에 초연해지자 그냥 하루매일 운동만 꾸준하 하자라는 생각으로 해오다가 다시금 생리나 호르몬으로 인해 먹고 폭주하고..약속생겨서 먹는날에 불안해지니까..다시 실패할까봐 정말무서워요..울고싶은마음으로 매일 운동중이에여 ㅠㅠ
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2020-10-31 |
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리브렝 |
체중만 재면..인바디만 재면 진짜..너무 무너져내리는거같아요..
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2020-10-31 |
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젊은2 |
고민이 많은게 느껴지네요 ㅋㅋ 꾸준히만 하시되 너무 기준점을 두고 하지마세요 저도 한때 헬스중독심해서 친구들이랑 약속도 거의못지키고 술도 안먹고 운둔생활했어요 너무 기준정하려고하면 심적으로도 좋지 못하고 가장좋은건 그냥 운동자체가 리브렝님의 데일리라이프가 되도록 해보세요 힘들면 하루쯤 대충할 수도 있고 그런거죠
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2020-10-31 |
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lololgirl |
운동 싫어 ㅜㅜ
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2020-10-31 |
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청양고추파스타 |
잘읽고갑니다~
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2020-10-31 |
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하리마미카 |
단거 넘 좋아해서 몸만들기 힘드러요 흑흑 단거 조절하는 방법은 없을려나용...
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2020-10-31 |
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젊은2 |
전 그래서 곤약젤리랑 제로콜라 사놓고 다이어트시작해요,....단거를 너무 좋아해서 ㅋㅋㅋ 아니면 회정도는 살도 안찌니 좋은거같아요!
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2020-10-31 |
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젊은2 |
ㅎㅎㅎㅎ 댓글이 생각보다 많아서 약골헬스 라는 대화방 만들어봤는데 대화방들어오고싶으신분 쪽지주세요 ㅎㅎ
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2020-10-31 |
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불지옥전사 |
빵빵한 빵댕이 만들려면 식이도 같이 해야하나여??
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2020-10-31 |
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메탈빌런 |
질 문은 환영이라고요?
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2020-10-31 |
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젊은2 |
ㄵ
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2020-10-31 |
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된장남 |
운동은 재밌어서 거의 매일 하는데 식단이 진짜 너무 힘들어요 ㅠㅠㅠ 작성자님이 제일 맛있게(그나마) 먹는 고단백 식단은 무엇인가요
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2020-10-31 |
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젊은2 |
ㅋㅋㅋ 저는 수산물 너무 좋아해서 수산물도 자주 먹어요 ㅋㅋ제가 수산물썻던 후기글도 함보세요
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2020-11-01 |
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옥스팀파워 |
격투기 선수 아니면 제발 몸무게에 너무 집착하지말고, 거울 보면서 운동해 ㅠㅠ... 운동으로 다이어트하면 몸무게 변화보다 더 몸매에 큰 변화가 있으니까...
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2020-11-01 |
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뭘봐죽여버린다 |
식단은 진짜 못할거같아요.. 다시 안하면 돌아오는게 넘빨라요
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2020-11-01 |
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젊은2 |
ㅋㅋㅋ찌우는건 쉬운데 빼는건 어렵죠
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2020-11-01 |
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찝쩍맨 |
질문이여! 저랑 결혼해주실수있나요?
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2020-11-01 |
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젊은2 |
환영합니다 참고로 전 남잡니다^^
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2020-11-01 |
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손연재님과연애중 |
다이어트 중인데 주6일 운동(무산소 1시간 유산소 40분)하는데 너무 과한가요? 유튜브 보니까 유산소는 주 3~4회만 하라고 하더라구요
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2020-11-01 |
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젊은2 |
유튜브보고 운동배우시는건 별로 안좋고 본인한테 계속 실험을 해보셔야되요! 사람마다 식닺이나 운동방법이 다 달라요 틀은 있지만 상세한거는 본인이 직접 해보면서 가장맞는걸 택하셔야되요!
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2020-11-01 |
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도덕적인놈 |
훌륭훌륭! 정보글은 추천이지
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2020-11-02 |
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