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제가 헬스 이틀째인데요 지금 178에 89키로라서요 ㅠㅠ
근력운동은 하고있는데 유산소운동을 얼마나 해야할까요?
유산소하면 힘이빠져서 암것도못하갯어요 ㅠㅠ 도와주새요
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
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2018-07-04 [23:48] |
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2018-07-04 [23:47] |
답글 베스트
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답글 베스트1 |
 들어봐리슨 |
근력운동후에 유산소 30분. 3km로 5분 4km로 15분 9km 5분 4km 3분 3km 2분. /// 또한 근력운동하면서 단백질 섭취안하면 님은 운동이 아니라 노동을한거. [24]
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2018-07-04 23:47 |
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답글 베스트2 |
 그리운그시절 |
제목 훌륭하다고 생각했는데 웃창둘한테 이정도눈 졀거아닌가보균 [1]
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2018-07-04 19:37 |
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답글 베스트 웃자 |
 루쿠쿠  |
나 믿는다면 일단 하지마. 적어도 6개월 정도 그냥 빈 바벨 하나 잡고 데드리프트 스쿼트 푸쉬업 턱걸이 이렇게만 매일 꾸준히 해. 안하던사람이 갑자기 올여름에 반짝 몸 만들어서 몸짱돼기도 힘들고 어찌 돈써서 만들어도 3개월밖에 안가. 올해는 운동할수있는 기초 근육 키우는거라 생각하고 내가 말한 저것만 매일해 분할이고 뭐고 다 필요없고 저네가지만 매일 꾸준히 하고 유산소같은거에 체력소비할필요없어 5개월 지나서 기초잡히면 그때는 조언구할거없이 스스로 다음루틴을 짤수있을거야. [1]
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2018-07-05 00:03 |
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답글마당 (62)
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30살 |
30분정도?
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2018-07-04 |
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30살 |
근력운동후에 하샘
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2018-07-04 |
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그리운그시절 |
제목 훌륭하다고 생각했는데 웃창둘한테 이정도눈 졀거아닌가보균
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2018-07-04 |
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멍청한바보 |
윗글 밑글이랑 조회수하고 추천수 비교해보세여 완전 많이 끌림..
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2018-07-04 |
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황금고라니 |
살부터 빼는게 목적이시면 무게너무무리해서 치진마세욤
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2018-07-04 |
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댓충 |
근력운동 하고 유산소하는 게 나아여
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2018-07-04 |
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벵갈고양이 |
퍼덕거리면 되요
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2018-07-04 |
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에잇나인 |
운동 처음 하는 거면 한달-> 런닝만->2달째 스쿼트 데드 벤치프레스+유산소->한달뒤 3개+푸쉬업,턱걸이 추가 이정도만해도?
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2018-07-04 |
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낚시왕김양식 |
유산소는 그냥 운동 앞뒤로 땀이 조금 날정도 10~30분
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2018-07-04 |
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재밌는심리학 |
운동전에 동적스트래칭해주고 웨이트하고난다음 유산소 하세요
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2018-07-04 |
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대뜸화내는놈 |
유산소는 땀날정도로 20분이내로 하심이... 너무 뛰심 근력할때필요한 탄수화물이 다날아가버려욧 기운안남
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2018-07-04 |
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들어봐리슨 |
근력운동후에 유산소 30분. 3km로 5분 4km로 15분 9km 5분 4km 3분 3km 2분. /// 또한 근력운동하면서 단백질 섭취안하면 님은 운동이 아니라 노동을한거.
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2018-07-04 |
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들어봐리슨 |
그리고 스트레칭은 운동 전 필수입니다. 다치기싫으면 하세요. 목 어깨 등 견갑 허벅지 발목 손목 허리 다 풀어주시고 그 다음에 런닝 10분 -> 근력시작. 그리고 근력후에 단백질 안먹어주면 님은 근력운동이아니라 노동한겁니다. 꼭 드세요
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2018-07-04 |
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들어봐리슨 |
처음운동 시작은 큰 근육부터. 작은근육 조지고싶어도 큰근육이 뒷받침 안되면 균형 흔들리기때문에 , 스쿼트 , 데드리프트 , 밴치프레스부터 천천히 시작하세요. 가벼운무게로 절대 무리하지말고. 자세는 트레이너한테물어보면 잘 알려주니까 배우시고요. 혼자서 영상보고 하면 되겠지 하다가 허리나가서 고생합니다.
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2018-07-04 |
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 IceQueen |
유산 -> 무산이 아니고 무산이 먼저임요?
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2018-07-05 |
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보리형아 |
사람마다 방법응 다른데 무산 유산해도됨
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2018-07-05 |
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엄앵란창소리 |
무산 -> 유산이 효과가 좋다고 알고 있음 웨이트로 당일 섭취한 탄수화물 태우고 40~50분후 부터 지방을 태우기 시작하기 때문에 그때 유산소를 하면 효과적!
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2018-07-05 |
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IceQueen |
음... 유산으로 워밍업해서 지방이 탈때쯤 근력운동을 하라는건 그럼 아닌거였나...
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2018-07-05 |
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 말라붙은코딱지 |
어차피 살이 붙어있는 몸에서 근력하면 굳이 단백질까지 먹어가면서 할필욘 없음 일반인들이 헬스하는것과 ㄹㅇ 근육키우려고 헬스장 다니는 헬게이들하곤 다름 굳이 단백질쉐이크까지 안먹더라도 운동만 하세용 식단은 그냥 일반식단 드셔도 됩니다 살빼는게 목적이면 조금은 신경쓰고요 ㅋㅋ
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2018-07-05 |
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엄앵란창소리 |
지방이 탈때쯤 근력을 하면... 의미가 없음 살빼는데는 유산소가 효과적이기때문에
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2018-07-05 |
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구언 |
단백질 섭취하고 운동해야 하나요? 아니면 운동전에 섭취?
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2018-07-05 |
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IceQueen |
살빼는거 말고 근육이 목적이면 근력이 나중 맞음요?
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2018-07-05 |
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 욕못하는남자 |
들어봐리슨님 말하시는건 좀 한10여년전 트렌드같은데요 당시 보디빌딩운동방식이요 특히 프로틴은 굳이 먹지않아도되요 개인적으로 심패지구력을 키우거나 마라톤 나가실꺼 아니면 굳이 유산소 안해도되요 워밍업정도 하면 괜찮아요 ㅋㅋ 마지막으로 살빼려면 일반인 수준에서 왠만큼 운동해선 안빠져요 밥, 빵, 면, 떡 같은 전분기반의 음식을 줄여야해요
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2018-07-05 |
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욕못하는남자 |
보통분들이 탄수화물이랑 전분기반음식을 통틀어 탄수화물이라 하는데 탄수화물 특히 아채같은건 별로 살안쪄요 곡물을 비져서 만든 음식이 살찌지 당장 먹는 밥량만 줄려도 살 쫙쫙 빠져요ㅋㅋ
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2018-07-05 |
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욕못하는남자 |
작성자님 어떤 목적으로 운동을 하시는지 모르겠는데 더 궁금한거 있으면 쪽지주세요ㅋㅋ 아는 범위내에선 알려드릴게요ㅋㅋ
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2018-07-05 |
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욕못하는남자 |
그리고 댓글보니까 유산소 30분해야 지방빠지만고 하는데 이것도 뭐 믿을건 아니에요ㅋㅋ 사람 체형이 얼마나 다양한데 도데체 30분이란 기준은 어디서 나온건지 ㅋㅋ 살빼려면 일반인 수준에선 먹는게 다에요 ㅋㅋ
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2018-07-05 |
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IceQueen |
알겠습니다 센세
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2018-07-05 |
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떡이랑빵이랑 |
단백질 따로 안먹어도 괜찮음? 그리고 나 요즘 옥수수 마니 먹는데 이거도 마니 먹으면 안좋냐..
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2018-07-05 |
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들어봐리슨 |
프로틴 이야기가 왜나와요..? 닭가슴살먹으라니까. 운동을 하면 사람 몸에선 탄수화물이 빠지고 다음에 지방과 단백질이 서서히 소모되면서 힘을내게됨. 살을빼는게 목적이라고 처음부터 바로 식단 조절 들어가면 가능할거라생각함? 심지어 개인운동에 처음시작이신데. 그럴기때문에 하루 한끼 닭가슴살을 추천한거. 그것만 해도 금방그빵빠지다가 정체기오면 식단 바꿔줘야하니까.
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2018-07-05 |
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들어봐리슨 |
당장먹는 밥량만 줄여도 살이 좍좍 빠지는건 100kg넘을때고 내가 94에서 빼서 지금 72kg인데 조절한거라곤 탄수화물밖에없음. 그리고 유산소안하면 일반인대상으로 살안빠집니다. 강도높은 근력운동을 해야하는데 그게 운동처음하는사람이 가능한갓도아니고.. 밥량만 줄인다고 살빠져요. 네 먹는걸줄였는데 안빠질리가요. 근데 바로 요요옵니다. 다이어트 계속 진행중인 입장에서 쉽게쉽게말하는사람보면 솔직히 좀 짜증나요. 다이어트가쉽다? 더럽게 지겹고 짜증나는데.
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2018-07-05 |
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들어봐리슨 |
유산소에 체형이야기가 왜나오는지 모르겠고 .. 기본적으로 우리몸은 탄수화물을 가장 먼저 에너지로 활용하고 그 다음 지방과 단백질을 서서히 태우기때문에 유산소만 오지게하면 근육도 같이 줄어드는겁니다. 고등학교 생물시간에 다 배워요. 또한 그때문에 사용한 단백질을 태워줘야 근육이 크는거고요. 두마리 토끼를 다 잡을 순 없지만 어느정도 비율을 맞춰가는건 가능합니다. 제에에발 유산소 빼먹지 마시고 , 닭가슴살 운동한 날엔 집에가서 챙겨드시고.
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2018-07-05 |
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들어봐리슨 |
맨 마지막에 채워줘야를 태워줘야로 오타냈네요. 단백질을 채워줘야 근육이 크는겁니다. 생각해보세요. 배가고파. 움직일 힘을 만들어야하는데 먹질않아. 소모할 열랑이 없어. 근데 이게 쉰다고 서서히 돌아옵니까? 먹어서 보충 해 줘야 열량이채워지는거지.
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2018-07-05 |
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홀랜도블룸 |
나도 리슨님의견에 동의되는게 나도 살뺄때 저랬음.. 걍 저게 탈돼지에는 정석인 출발같음. 나중에 뭐 본인역량에따라 강도올리고 식단조절하고 하는거구 첨엔 최소한 한끼정도는탄수화물줄이고 닭가슴살같은 단백질 늘려주고... 먹는걸로만 조절하기엔 요요가 넘 무서움 ㅠㅠ 유산이건 무산이건 그냥 꾸준히해주고 탄수화물 좀 줄이고 단백질 좀 늘려줘야함.. 천천히빠지더라도 이쁘게 건강하게 빠지는게 좋다고 봄
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2018-07-05 |
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정당한비판 |
ㅇㄷ
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2018-07-05 |
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아웃도어패딩 |
운동ㅇㄷ
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2018-07-14 |
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IceQueen |
고양이영닭가슴살 먹어도되나요
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2018-07-14 |
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여성가족부o |
근력운동 먼저 20분 정도 하고 유산소를 하세요
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2018-07-04 |
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주부구단눈치백단 |
살빼실거면 매일 근력운동도 못할정도로 뛰는것보다 먹는량 조금이라도 줄이는게 훨씬 효과적이에요. 식단 조절이 우선입니다.
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2018-07-04 |
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Kricarus |
요약) 작성자 존나 웃긴 돼지새기임
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2018-07-04 |
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Kricarus |
웃돼인 ㅎㅎㅎㅎㅎ
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2018-07-04 |
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홍콩닌자X카시 |
먹는 것도 조절 하셔야 합니다.
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2018-07-04 |
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메추리덧글러 |
효과는 굉장했다!! 하지만 그 대가로 배때기가 뚫렸다.
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2018-07-04 |
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FREDoPERRY |
둘중 본인이 더 우선순위에 있는걸 먼저하시는거에요. 그래야 풀체력일때 먼저하죠. 단순히 여름대비 살만뺀다 하면 유산소만하는것도 나쁘진 않은데, 장기적으로본다면 근력운동도 해주셔야되연. 그러므로 후자라면 근력운동 먼저하세연
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2018-07-04 |
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미소짓는날 |
아 ..저랑 체형이 비슷하신가봐요...한순간에 돼지가 되어버렸네요..
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2018-07-04 |
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백주부 |
억 나는 180에 89 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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2018-07-04 |
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상급멸치 |
워밍업으로 운동전에 10분만 뛰세요
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2018-07-05 |
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루쿠쿠
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나 믿는다면 일단 하지마. 적어도 6개월 정도 그냥 빈 바벨 하나 잡고 데드리프트 스쿼트 푸쉬업 턱걸이 이렇게만 매일 꾸준히 해. 안하던사람이 갑자기 올여름에 반짝 몸 만들어서 몸짱돼기도 힘들고 어찌 돈써서 만들어도 3개월밖에 안가. 올해는 운동할수있는 기초 근육 키우는거라 생각하고 내가 말한 저것만 매일해 분할이고 뭐고 다 필요없고 저네가지만 매일 꾸준히 하고 유산소같은거에 체력소비할필요없어 5개월 지나서 기초잡히면 그때는 조언구할거없이 스스로 다음루틴을 짤수있을거야.
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2018-07-05 |
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루쿠쿠 |
식단조절 유산소 저염식이니 저탄수니 다 무시해 지금단계에서 하등 쓸데없는거니까 일단 운동할수있는 기초근력이랑 습관 형성이 먼저고 다음레벨은 경험치 올라간 다음에 차근차근 하는게 실패안해
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2018-07-05 |
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착각남 |
등치 믿고 오자마자 스트레칭 없이 무게 이빠이 치는 돼지들 보다 작성자님이 더 결과가 좋을듯
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2018-07-05 |
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현망진창 |
푸쉬업은 한계라고 생각할때 10개 더 하는 거라던데.
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2018-07-05 |
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 미적분참쉽죠 |
난 이해가 안되는게 10개나 더 할 수 있는데 왜 한계인거?
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2018-07-06 |
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현망진창 |
아 안되겠다고 생각하지만 사실 한계가 아니니까 더 쥐어짜라고
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2018-07-06 |
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현망진창 |
내 생각에나 한계인거지 더 할 수 있다는 거임. 헬스장 가면 회원님 몇개 더요 할수있어요 하면서 시키잖아
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2018-07-06 |
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아저씨닥션 |
물 많이 드세요 처음에는 헬스에 비중 50 식이요법에 50 해서 지방 빼시면서 운동 익혀가세요 위에 리슨님 말씀대로 스트레칭 잘 해주시고 코어 위주로 근력하시고 유산소는 20분이상 빠르게 걷는게 좋아요 단백질은 프로틴 보다는 닭슴가살 드시고 물 물 물 많이 드세요 하루 3리터 이상은 드셔야해요 식단 하실때는 처음부터 무리하지 마시고 조금씩 여러번 클린하게 드세요
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2018-07-05 |
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펩시부먹 |
개인적으로 이런곳에서 카더라 듣는거보다 유튜브나 블로거 제대로 된 곳 찾아보는게 좋음 유튜브 키다리형 검색해보셈 팩트로 제대로 조져줌
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2018-07-05 |
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펩시부먹 |
자기가 벌크업 다이어트 유지어트 할때의 식단 운동량 다 영상으로 남아있고 궁금한 부분들 짧게 짧게 영상으로 많음
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2018-07-05 |
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doksoori |
유산소 중요함 나 178cm 83kg에서 3주간 유산소 줠라해서 일단 79 만들어놓음 아 일단 내 몸뚱아리가 안들려서 역기내려놓고 운동하는중
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2018-07-05 |
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강남피부과1 |
ㅇㄷ
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2018-07-05 |
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비브라늄 |
89키로 치고는 몸매가 좋은데
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2018-07-05 |
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셋스온더비칭 |
스쿼트 100개 푸쉬업 100개 달리기 10km 이상
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2018-07-05 |
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게이트키퍼 |
솔직히 유산소는 과거의 망령이고....식단 조절+ 빡센 무산소만 있어도 살은 얼마든지 뺌. 갑상선 문제같은게 아닌 이상 살이 쪘다는건 뺄수도 있는 체질이라는 증거니까 의지만 챙기면 된다. 방법은 상관이 없어. 늘 의지가 문제지......
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2018-07-05 |
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외뿔쟁이 |
나도 일한다고 운동 등한시ㅡ라다가 176에 86찍고 허리가 안젛아지믄것 같아서 다시 운동한지 한달 좀 넘었는데 오늘 재보니 81나오더라. 나는 아침 일찍 가서 운동하는데 가자마자 30분에서 40분 유산소 하고(그중 15-20분은 9km/h 이상으로 하고 뜀). 근력 삼분할로 30-40분정도 함. 밥은 일반식으로ㅜ먹는데 점심을 안먹고 오후쯤에 허기지면 토마토랑 키위 먹음. 이렇ㄱ 하니깐 살은 빠지는것 같은데 근력은 잘 안큼. 일단 목표 76키로 만들고 단백질 보충제 사서 키워 봐야겠음.
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2018-07-05 |
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상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
스포일러성 답글이 신고되거나 발견되면 이유불문 삭제 혹은 정학처리 됩니다. 유의 부탁 드립니다.
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