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| ▲ 다음글 | 홈쇼핑 모델 레전드.jpg | 서지수남편 |
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2017-12-13 [00:26] |
| ▼ 이전글 | 먼저 핀 능소화가 늦게 핀 능소화에게 작은 소리로 기대고 있다 | 박진성x |
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2017-12-13 [00:11] |
답글 베스트
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답글 베스트1 |
 두류역 |
나랑 1번 같이할사람 [10]
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2017-12-12 10:13 |
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 스프라이트아이스 |
관전가능? 제발 |
770 |
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2017-12-13 |
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답글마당 (75)
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두류역 |
나랑 1번 같이할사람
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2017-12-12 |
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 Email고지서 |
내가위할게
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2017-12-12 |
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두류역 |
그랭 ! ㅎㅎ
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2017-12-12 |
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 티비는사랑이싫고 |
셋이하자 난 반대로할게
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2017-12-12 |
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두류역 |
싫어
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2017-12-12 |
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티비는사랑이싫고 |
응...
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2017-12-12 |
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스프라이트아이스 |
관전가능? 제발
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2017-12-13 |
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뗀석기 |
저거 혼자하는건데///
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2017-12-13 |
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두류역 |
알어 두명같아서 한 소리야
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2017-12-13 |
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뗀석기 |
나도 알어 너가 두명같아서 한 소리라는거
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2017-12-13 |
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멸치근육 |
운동남 줄서봅니다.
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2017-12-13 |
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벱새 |
파오후특징: 운동안하고 많이 먹음. 이런글 봐도 안따라함.
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2017-12-12 |
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꽁치를봉지에싸 
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만능팔굽설
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2017-12-12 |
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거리의돌맹이 |
팔굽혀펴기 진짜 좋은게 하루에 10개씩만 2주일정도 해도 얼굴 벍게짐ㅋ
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2017-12-12 |
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 이것도너프해보1지 |
효과가 그것뿐...?
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2017-12-12 |
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 긴꼬리우너숭이 |
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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2017-12-12 |
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|
야속한사람 |
이런글도 클릭하고 나도 노력하네 ㅎㅎ 상으로 과자하나...
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2017-12-12 |
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아요디아 |
오
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2017-12-12 |
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|
 발기와부전 |
한번만 한번만요
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2017-12-12 |
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주식은쌀 |
한만번만요 한만번만요...
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2017-12-13 |
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 원모어찬스 |
저희 집 감귤이 썩어가고 있습니다 제발 품번좀
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2017-12-13 |
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원모어찬스 |
아 시노자키 아이구나 아아 시발 아... 진짜
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2017-12-13 |
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달달한냥이 |
봐도안하는사람이많지만..ㄷㄷ
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2017-12-12 |
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양고건이 |
3번 사진은 요가자세 차투랑가인듯
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2017-12-12 |
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아네즈 |
팔굽혀펴기 자주 하는데 한셋트에 일정 갯수 이상하면 허리가 아프더라. 이거 왜그런거임?
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2017-12-12 |
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|
두번하세요 |
허리근육이 약해서 그런거 아닐가
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2017-12-12 |
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 나를사랑해 |
플랭크 ㄱㄱ
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2017-12-12 |
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아네즈 |
그 플랭크도 하는데 이것도 버티다보면 허리가 아파짐. 복근에 힘이 빠져서 그런가? 하는 도중 허리아프면 거기서 한셋트 중단해야됨? 아니면 아파도 계속 버티거나 더해야함?
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2017-12-12 |
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나를사랑해 |
헐 ㄴㄴ 아프면 그만두고 병원을 가야합니다 ㄹㅇ;;
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2017-12-12 |
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시나민 |
디스크가 있으면 숨을 참고 똥싸듯이 복부에 힘을 주면 허리가 아플수도 있음.
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2017-12-12 |
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시나민 |
아니면 무리하게 복부근육이 약해서 허리에 무리하게 힘을 줘서 그럴수도. 근데 이경우에도 허리가 평소애도 안좋은경우가 많은데.
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2017-12-12 |
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나를사랑해 |
ㅇㅇ 디스크일지도 모르니 병원 가보는걸 추천함여
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2017-12-12 |
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아네즈 |
정형외과 가서 엑스레이 찍었었는데 디스크가 있긴 하다함. 심한건 아니고 가장 아래쪽 척추가 얇아져 있다고 하더라. 근데 요즘 왠만한 사람 앉아있는 시간이 많아서 이정도 디스크는 다 있다는데
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2017-12-12 |
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아네즈 |
허리 디스크 있을때 허리운동하면 안되나? 김종국은 디스크를 허리 근육으로 버티고 있다던데 무슨 운동을 해야하지..
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2017-12-12 |
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시나민 |
디스크는 일반적으로 맥켄지 폄운동이 좋고. 허리근육만 키우는게 아니라 몸통근육...일반적으로 말하는 코어근육 운동을 해야함.
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2017-12-13 |
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눈깔핥는고양이 |
허리엔 스쿼트 데드리프트
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2017-12-13 |
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황도오프너 |
팔굽혀펴기와 벤치프레스의 결정적 차이는 팔굽혀펴기는 코어운동이라는것. 궁둥이를 땅에서 멀어지게 하려면 자연히 코어가 많이 쓰임. 또 디스크가 약간 있는데 코어가 약하다보니 팔굽혀펴기중에 코어근육이 먼저지쳐서 디스크 있는 쪽에 이상이 약간 생기는 듯? 아주 약한 디스크가 있다면 오히려 운동 많이 해주셔야함. 허리 근육을 포함한 코어가 강해야 척추에 무리가 덜함. 허리가 아프다는게 근육이 아프다는 거면 계속 하셔야하고 디스크때문에 아픈거면 병원에서 상담해보는게 나을듯.
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2017-12-13 |
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 체육샘 |
현직트레이너입니다 푸쉬업 또는 플랭크시 요통이 발생할때는 허리의 아치가 과하지않은지 확인하세요 허리의 아치가 과할경우 허리근육이 과도하게 긴장되어 요통이 발생할가능성이 높습니다 그리고 푸쉬업뿐만아니라 벤치프레스 역시 코어에 힘이 들어간상태로 실시해주는것이 맞습니다
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2017-12-13 |
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시나민 |
코어를 잘 쓰지못하는 사람들은 누운자세에서 복부에 손을 올리고 항문을 조이면서 복식호흡을 해보세요. 그러면 코어근육중 Ata, pelvic floor, 가로막을 수축하는 느낌을 느낄수있고 수축하는 법을 익힐수도 있음.
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2017-12-13 |
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아네즈 |
모두 자세히 알려줘서 ㄱㅅㄱㅅ. 다음에 운동할 때 부터 참고 하겠음
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2017-12-13 |
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아네즈 |
근데 허리의 아치가 과하다는게 무슨 말이에여? 허리가 내려가는걸 의미하나
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2017-12-13 |
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외않되죠 |
웃대인같은 십돼지들은 팔굽혀펴기 할때 팔목관절에 무리가 올수있으니 푸쉬업바를 사용하세요^^
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2017-12-12 |
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해체하겠습니다 |
팔굽으로 이두자극은 쫌 오바 아닌감;;
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2017-12-12 |
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20대웃대남 |
2번 자세말고 3번 자세로 해보셈
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2017-12-13 |
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이런씨벌려널새끼 |
팔굽혀펴기 하루에 300개 이상만 꾸준히 3개월만 해도 몸 개 좋아지는데...군대 있는 때 선임이 팔굽혀펴기 하루에 3~500개 3개월 이상 꾸준히 했는데 나중에 어깨에 복근에, 장난 아니었음..
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2017-12-13 |
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이런씨벌려널새끼 |
팔굽혀펴기 정자세로 3개월 이상 하면, 턱걸이랑 병행해도 최고임. 팔굽혀펴기, 턱걸이, 오래 걷기(뛰기)만 꾸준히 해도 돈 내고 헬스장 안 가고 될 정도로 몸 좋아짐.
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2017-12-13 |
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 우마군신 |
그거 영상 보고 말하는 거면 사기임. 보면 이미 운동을 했던 몸이야. 평소에 운동 안 한 사람들이 하면 이전 보다는 당연히 좋아지지만 영상처럼 막 팔굽만 한다고 해서 좋아질 수가 없음. 선임도 팔굽이 기본이고 다른 운동도 많이 병행 하지 않았을까...? 아닌가? 나 아는 척 오지네
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2017-12-13 |
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이송중 |
하루에 삼백개면 몸짱 될만하네 ㅋㅋㅋ 보통 100개도 힘들어서 얼마 못 갈걸
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2017-12-13 |
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황도오프너 |
이런건 사람마다 효과가 달라서 어쩌다 저쩌다는 하기힘듬. 어떤 사람의 경우에는 팔굽혀펴기로 좋아질 수도 있겠지. 내 경우엔 팔굽많이하는거 별로 효과 못봤음. 헬스장 끊고 벤치나 덤벨체스트 섞어서 부하 걸어줬을때가 훨씬 효과 폭발했었음. 기본적으로 다른사람도 마찬가지일거임. 헬스는 기본적으로 점진적 과부하와 무게증진이 원칙인 스포츠임.
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2017-12-13 |
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창원이처갓집 |
팔굽혀펴기는 자기 몸무게 2/3 수준의 벤치 프레스 하는 것과 비슷한 효과를 주는데 하루에 300~400개 하면 몸 안 좋아질 수가 없음;;
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2017-12-13 |
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창원이처갓집 |
참고로 오승환이 팔굽혀펴기 매일 400개씩 했음. 몸 전반적인 힘 늘리는데 풀업 다음으로 이만한게 없음
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2017-12-13 |
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황도오프너 |
콜로세움 열리겠네;;; 나도 상당히 푸셥좋아하고 지금도 가끔은 푸셥 섞어주면서 운동함. 초보때 푸셥만한 상체운동이 드문것도 암. 하지만 그것과 별개로 오승환씨나 이분 선임 사례로 푸쉬업 많이=몸이 좋아짐으로 일반화 및 귀결시킬수가 없음. 첫번째 사유는 각종 운동 이론과 생리학 등과 매우 충돌되기때문임. 당연히 안하는것보다 많이하는게 발달이야 함. 하지만 한계에 부닥치게 되있음. 운동 선택에 있어 3가지 요소가 고루 고려되어야함. 빈도 강도 볼륨. 푸쉬업을 100개 이상하기 시작하면 이 3가지 요소중 강도가 거의 고려되지 않은 트레이닝임.
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2017-12-13 |
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이런씨벌려널새끼 |
운동 전 선임 몸이 진짜 배 좀 나온 멸치였었음. 근데 팔굽혀펴기 꾸준히 하고 턱걸이랑 병행하니까 전혀 다른 사람 되더라. 하루 300개하기 힘들때는 팔굽혀펴기 게임도 했는데 둘이서 번갈아가면서 숫자 하나씩 늘리는 게임으로 운동하더라고. 어쨌든 나도 함 했는데 300개까지는 아니고 100정도 보름 이상 하니까 몸 윤곽이 살아나고 또 보름 지나니까 복근이랑 어깨, 가슴이 탄탄해지더라.
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2017-12-13 |
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노래의향기 |
푸시업 정자세로 300개가 가능했으면 이미 몸 좋은 사람임
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2017-12-13 |
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황도오프너 |
두번째 사유로 정말 푸쉬업의 효과인지 이 두사례가 증명을 해주지 못함. 예를 든 오승환 선수가 다른 운동은 안하고 오로지 푸쉬업 400개만 한거임? 벤치프레스는 안했다고 확신할수있음? 다른 스포츠지만 레알마드리드 훈련영상보면 선수들이 단체로 푸쉬업 여러개하는 영상이 있음. 하지만 그와 별개로 다시 피트니스 훈련으로 쇠질도 하는 영상도 함께 있음. 엘리트 운동선수들은 단순히 이것만하고 저것만 하는 트레이닝을 하지 않음. 오히려 이것도 하고 저것도 하고 하지. 자세히는 모르지만 그런 운동선수들은 주기화시켜서 어느날은 1000개씩 할수있는 트레이닝을, 어느날은 딱 2개만 드는 트레이닝을 할것임.
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2017-12-13 |
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이런씨벌려널새끼 |
솔직히 말이 안된다고 말하는 사람도 있겠지만 난 실제 바뀐 사람을 두 눈으로 보았고 또 운동 효과가 좋아서인지 소대원들 대부분이 따라하다보니 10명 이상 되는 소대원들 몸이 하나 같이 진짜 좋아졌기 때문에 말이 안 된다고 해도 난 이런 주장을 할 수 밖에 없음.
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2017-12-13 |
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이런씨벌려널새끼 |
첨에는 당연히 몇 개 못했는데 하다 보니 하나씩 늘어나더라고. 하루는 5개, 다음 날은 6개...이렇게 일일 하나씩 늘리면서 하니까 되던데?
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2017-12-13 |
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황도오프너 |
정말 나도 초반에는 푸쉬업으로 효과많이 봤고 지금도 누군가 운동어떻게 하냐고 물으면 서슴치않고 푸쉬업해라고 대답해주지만, 이게 푸쉬업이 시작이 되어줄수는 있어도 끝이 되어줄수는 없음. 왜 이렇게 장문의 글을 달았느냐면 내 경우엔 "야 딴거 다 필요없고 푸쉬업, 풀업, 스쿼트면 그냥 끝이야!" 하는 글에 2년을 낚여서 파닥거린 사람중에 하나이기 때문임. 그런 사람 또있을까봐 노파심에 괜히 길게 반박하고 좀 콜로세움 연듯한 느낌이 있네 미안;;
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2017-12-13 |
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이런씨벌려널새끼 |
참고로 우리 소대원들 전투 부대 아니라서 육체적 훈련 없음. 헬스장도 안 감.
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2017-12-13 |
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황도오프너 |
다시말하지만 푸쉬업의 효과가 없다고 말하는게 아님. 하지만 푸쉬업이 운동의 끝판왕이 되어줄수 없다는 얘기임. 전문가 짧은 영상 그냥 달고 마친다. https://www.youtube.com/watch?v=g-a7E24_rj0
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2017-12-13 |
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창원이처갓집 |
ㅇㅇ 나도 벤치프레스가 운동 효과가 좋다고 생각하지만 어느 정도 웨이트 경력이 있지 않는한 절대 혼자 하면 안 되는 운동이라고 생각함. 일단 모 해병사단 사고사례에서도 나오듯 너무 고중량 치다가 바벨에 깔려 죽는 사고도 심심치 않게 있고 자세 제대로 못 잡으면 어깨 부상은 정말 많이 당함. 나 또한 내 적정 중량을 못 찾다가 삼각근 부분 파열 왔었고 재활의학과 몇개월 통원 치료 했었음. 벤치는 무조건 2인 1조로 해야됨. 그래서 야구 투수들도 전문 트레이너 붙기 전까진 팔굽혀펴기만 한다고 들었음. 오승환 푸쉬업 400개도 대학시절 이야기임. 나 또한 벤치를 부정하는 건 아님. 하지만 여건이 안 된다면 부상우려가 없는 푸쉬업이 나음.
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2017-12-13 |
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노인의습격 |
난 이거하믄 팔꿈치가 넘모아파 ㅠㅠ
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2017-12-13 |
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전문보상인 |
맨몸 운동 중에 좋은건 맞는데 한계가 크지. 개수를 늘려도 근육이 잘 안큼. 근육은 중량으로 크는 거라..딥스는 진짜 효과 좋더라.
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2017-12-13 |
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우마군신 |
내가 하루에 100개 이상은 꼭하는데 안 할때보다 몸은 확실히 좋아지더라 그런데 얼굴은 안 좋아지더라
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2017-12-13 |
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메르시센세 |
뺏길스없어용~!!!☆
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2017-12-13 |
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메르시센세 |
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2017-12-13 |
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cfvwalkie |
팔굽혀펴기가 뭐 어꺠를 망가뜨린다고 헬스잡지에서 봤었는데 하라는거야 말라는거야 에휴
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2017-12-13 |
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물치업자 |
우때인은 어깨 망가질정도로 못하지않나여?
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2017-12-13 |
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호갸갸갹 |
하루에 못해도 200개는 꾸준히 2개월째 하는중입니다. 하기 전엔 턱걸이 3개 간신히 쳤는데 지금은 10개 넘게칩니다! 푸쉬업하세요ㅎㅎ
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2017-12-13 |
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닉값은거들뿐 |
확실한건 장애가 있지 않는 한 안하는 것보단 좋음 운동하세용~~
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2017-12-13 |
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은행터신스님 |
팔굽혀 펴기 한 2주동안 했었는데 그 후부터 두통 오는건 뭐때문인지 아시는 분?
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2017-12-13 |
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혹시나햇더니역시나 |
오늘부터 푸쉬업 하루 100개씩 가즈아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏ
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2017-12-13 |
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짝퉁공대생 |
집에 턱걸이 하려고 문턱에 걸어놓았는데 문틀이 눌림; 할머니한테 혼나고 버렸는데...푸쉬업 하면 팔 근육 생기나? 하러 가야지 ㄷㄷ
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2017-12-13 |
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급시이익 |
나 중2때 부터 고3 지금까지 하루에 2~3씩개 정도 매일 했었는데 팔근육인낭 어께가 두꺼워져서 옷잘 못입음....물논 돼지라서이기도 한데....
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2017-12-13 |
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dkuked15 |
ㅇㄷ
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2017-12-13 |
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;)
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2017-12-13 [00:26] |
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2017-12-13 [00:11] |
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