지도자자격은 있으나 취미로딴거라 쓸모가없는 ㅎㅎ;;

동생이 프로선수분한테 레슨받으며 선수지망하고있고 레슨받은걸 나한테 그대로 레슨해주는방식 국대까지 하셔서 그런가 프로는 역시 운동노하우가 남다르다 ㄹㅇ

운동은 주 5,6회정도 진행
순서는 요일순서대로
가슴팔ㅡ등팔ㅡ어깨팔ㅡ등팔ㅡ어깨팔ㅡ하체

세트당 갯수는 10~15개정도 진행가능한 중량
프리웨이트보단 머신운동 선호
세트의 수는 웬만하면 4세트를 안넘김

운동30분전 카르니틴,아르기닌,글루타민 섭취
아르기닌은 진짜 좋다 먹은지 며칠 안되긴 했는데 펌핑감도 좋고 혈류증가,혈관확장된게 체감이 너무 크게 된다.
프로틴파우더는 먹지않음 고등어,닭으로 대체

4월30일 등,이두

스트레칭후 몸풀기 복근운동
복근같은경우는 따로 요일잡는것이 아니라 운동시작전 몸풀기로 해주는것이 좋음

크런치,레그레이즈 각각 4세트

본운동

나같은 경우는 올바르지 못한 자세로 어깨가 굽었음 이런 체형을 바르게 만들기 위해선 등 상부 안쪽을 타겟으로 해주어야 근육이 몸을 잡아당겨주어 굽은몸을 펴줄 수 있음

하이로우머신 몸풀기 40파운드 3세트
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바벨로우 등 안쪽타겟
빈봉20kg 20회 2세트, 원판추가해서 25kg 20회 2세트
상체를 살짝 숙이고 바를 무릎정도까지 오게하고 시선은 아래,무게중심은 앞발에 둔다.
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해머로우머신 원암
45파운드 15회 2셋, 70파운드 15회 1셋 80파운드 마무리10회1셋
두께를 늘리고싶다면 로우를 하자!
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풀업머신
무릎발판추는 45키로놓고 15회 4세트
풀업을 할때는 엄지와 검지를 제외한 나머지 세 개의 손가락에 힘을 집중해야 좋다. 이 세 개의 손가락이 광배근신경과 연결되있다고한다.
옆으로 등이 넓어지고 싶다면 풀업!
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케이블머신을 이용한 로프풀오버 4세트
50파운드20회 2셋 60파운드15회 2셋
몸의 무게중심 앞발에 둠
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마지막등운동 리어덱플라이머신 40파운드 4세트
요건 등 안쪽타겟잡고 보충운동으로해줌
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이두운동
20kg바벨컬,10파운드 해머컬 컴파운드로 3세트
바벨컬 할때는 상체 살짝 숙이고 팔꿈치도 조금 내민상태에서 팔을 멀리보내주어 장두를 쭉쭉 늘려준다. 해머컬은 끝지점에서손목을 아래로 살짝 꺾어주면 자극이 더 된다.


올해 지나기 전까지 몸 완성해서 피트니스 대회 나가고 바디프로필도 찍는게 목표
동생은 6월대회 준비중이라 먼저 나가니까 동생한테 도움 많이받아야겠음ㅋㅋㅋ

기타 운동관련 질문도 받아요!

현재 체중87kg 177cm
목표체중 75,6정도