최근 이직하고
잦은 음주외식（...） 에
생활리듬두 바껴서 2달만에 급 4키로가 불엇길래
다시 운동 시작한 30대 초반이야!

일단 직장다니면서 할수잇을 정도
ㅡ시간적, 체력적 등으로 약간 빡빡한ㅡ
수준으로 일단 맞춰서 일주일 정도 하고잇는데
운동 좀 한칭구들 조언좀 부탁해

# 아침
- 기상, 물마시구 스트레칭
- 맨몸 근력운동（전신루틴） 20여분
- 유산소 50여분
- 식사 : 삶은계란+비피더스하나 or 너무 힘들면 씨리얼 한사발

# 점심
- 업무특성상 하루 최소 5000보 이상 걷는듯
- 식사 : 사회생활은 어쩔수없드라...식당밥 1/2만 먹기로

# 저녁
- 퇴근 후 저녁안먹고 나가서 8키로 걷기 1시간반
* 여기까지 하고 배고픔+녹초 되거나 살짝 피곤한 상태됨

- 힘이 되면 : 피트니스복싱 30분 or 저스트댄스 30분 or 근력 15분
- 힘이 안되면 : 스트레칭, 아픈곳 마사지
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요렇게 해서
대강 헬스앱으로 따져보니까 하루평균
- 섭취 칼로리 : 1000kcal
- 활동소모 칼로리 : 1300kcal

10키로 빼는게 목표야!