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다시말하지만 내가 글 쓴 요지는 '남자들이 좋아하는 여자다리'야
뭐 여자들이 자기 만족때문에 남자들이 싫어하는쪽으로 몸을 만들어도 난 할말 없어
자기가 좋데는데 뭐
단지 혹시나 맘에드는 남자에게 잘보이고 싶거나 호감있는 몸매를 만들고싶은 여자들이
여자들 끼리만 얘기하다 잘못된 가치관을 가지고 잘못된 방향으로 몸매관리를 할까봐 글을 쓰는거야
전편에 말했듯이 소희나 박봄같이 허벅지, 엉덩이에 불륨이 없고 걍 날씬한 다리는
여자들이 좋아하는 다리고 남자의 대부분은 운동한 다리를 좋아해
간혹가다 소희나 박봄같은 다리를 좋아하는 남자도 있는데,
90%는 아다거나 어린애들
참고로 소희,박봄같은 다리 만드는 방법은 간단하니까 먼저 설명하자면
그유명한 책벅지나 스트레칭같이 가벼운운동 동작을 여러번 반복하면서 닥치고 굶으면 아무나 가능해
암튼 아래처럼 이쁜 몸매를 만들어주는 운동은 스쿼트와 데드리프트야.
이런 불륨감있는 이쁜몸매를 만들면 건강은 덤!
이 사진을 남자와 여자에게 보여주면 반응이 조금 갈리는데?
남자의 경우 99%가 '와.. 개쩐다' 'ㅅㅂ 개쩐다' '조카 쩐다' '허벅지 개섹쉬하다' 등의 반응이 나오는 반면
여자의경우 보통 '허벅지가 너무 굵다' '허벅지가 굵어서 그냥 그렇다' 라는 반응이 나오더라고
뭐 어쨋든 글의 요지는 남자가 좋아하는 다리만들기니까..
운동
1. 스쿼트
사실 맨 위에있는 사진은 등 하부가 굽어서 좋은자세는 아닌데 너무 섹쉬해서 올렸어 ㅋㅋ
여자들한텐 이 운동이 친근하지 않겠지만 운동중에 최고라고 할수있는 운동이야
다리를 이쁘게하는것뿐만 아니라 코어근육도 모두 강화시킬수 있어서 전체적인 신체 건강에도 매우 좋아
근육이 너무 생길꺼같아 걱정이라고?
맨 밑에 사진의 여자 보이지? 적게잡아도 200파운드（약 90키로）가 넘어
150kg이라고 하던데.... 정확한건 모르겠고
운동 직후에는 펌핑되어 굵어보일수 있어도 여자들은 굵어지기 힘드니 걱정 말아
스쿼트는 대퇴전면,후면,엉덩이 근육중 전면에 부하가 많이 걸리는 운동이야
스쿼트를 할수있는 여건이 안되는 헬스장이라면 '레그프레스'라는 운동으로 대체할수도 있지만 스쿼트가 훨씬 좋은운동이야
아 참고로 말하자면 스쿼트할때 무릎이 발끝을 넘거가면 안된다는건 가장 대표적인 스쿼트에대한 헛소문이야
인체 구조상 무릎이 발끝을 넘기지 않는건 타고난 숏다리에 롱허리야만 할수있는일 ㅋㅋ
2. 데드리프트
그다음 운동은 뒤태를 이쁘게하는 데드리프트인데, 데드리프트도 대퇴전면,후면,엉덩이를 모두 쓰는데,
뒷면에있는 근육에 부하가 많이 걸려
덤으로 등 뒷면의 근육을 전체적으로 쓰게해서 라인을 만들어줘
이게 데드리프트
두 운동의 자세는 헬스장가서 트레이너한테 친한척하면서 애교좀 부리면 즐겁게 알려줄꺼야
글로만 적기엔 너무 복잡하니 직접 트레이너가 보여주고, 직접 지도하에 배우는게 좋아
스쿼트 -> 미는운동 （밀리터리프레스 or 벤치프레스） -> 데드리프트
이렇게 해주면 정말 좋은 전신운동이 완성되
몸매 라인잡는데는 이거만한게 엄ㅋ슴ㅋ
벤치프레스 + 데드리프트 （+턱걸이 or 랫풀다운） 을 하면 라인이 잡혀서 가슴이 커보이거나 이뻐보이는 효과도...
만약 헬스장이 싫다면 자전거를 열심히 타도 되
자전거는 종아리근육은 달리기에 비해 참여율이 적고 대퇴부 전면과 후면, 엉덩이를 쓰니까 웨이트가 정말 싫은 여자애들한텐 딱이지!
유산소작용도 있으니 일석이조야
달리기도 좋은 운동이야
오래달리기로는 불륨감있고 탄탄한 라인을 만들기 힘들고, 100m~ 400m의 단거리 전력질주가 좋아
100m달리기를 4번정도만 해주면 엉덩이에 자극이 올껄??
종아리근육을 자전거에 비해 많이 쓰긴 하지만, 사실 종아리근육의 크기는 선천적인 요소가 많지 후천적으로 잘 변하지 않아
오죽하면 스테로이드까지 쓰는 세계적 남자 보디빌더들도 키우질 못해 보형물을 넣어 크게하는 수술하는경우가 있을정도니까
위는 어느 어느 육상부 여고생들
빈약하지만 이걸로 마칠께
남자들의 성욕에 맞춰서 몸매를 어쩌구하는사람들 많은데,
그런사람은 처음부분 다시 읽어봐
따지고보면 여자들이 좋아하는 잔근육많은 남자도 성욕구 자극하는건 마찬가지인데..
보디빌더같은 근육질 좋아하는 여자는 극소수라는것이나, 여자들이 좋아하는 남자의 몸매는 남자들에게도 잘 알려져있는데 반해
남자들이 좋아하는 여자몸매는 여자들에게 별로 퍼지지 않은거같아서 쓰는 글이야
만약 몸매와 더불어 건강까지 원한다면
음식을 줄이고 무작정 살을 빼서 건강을 망치는 다이어트를 하기보단
적당히 먹고 운동도 해서 이쁘고 탄력있는 몸매와 건강을 둘다 챙기는 현명한 몸매관리를 하길바래!!
ps.웃대 매점에서 단백질 파우더 팔길래 가격대비 너무 좋아서 웃대에 올려본다 ㅋㅋ
인터넷 검색 최저가가 3.6만원인가 하던데 2.5만원에 파는데다가 사은품도 인터넷에서 3만원 넘는거주고 남기는말에 웃대에서 보고왔다고 많이파세요~ 라고 적어서 그런지 쉐이커랑 악력기까지 보내줬더라.. 너무싸서 사기 아닌가 싶을정도로 ㅋㅋㅋㅋ
지금 먹고있는데 맛있더라. 미숫가루 맛이 좀 나는데..
유청단백인데 원래 미숫가루맛이 나는건가??? ㅋㅋ 지금은 없어졌네..
이 글은 네이트 판에도 있는데, 내가쓴거야...
예전 여자친구가 너무 마른것만 좋아하길래 남이 쓴것처럼 판에서 베스트먹고 보여주면 운동좀 할까해서 어그로도 끌고 하면서 베톡 먹었는데 결국 안바뀌더라 ㅠ
웃자가면 트레이너들이 잘 모르는 경우가 많은 스쿼트와 데드리프트의 자세와 상체 운동편을 새로 써볼께 ㅋㅋ
/// http://gongbe.com/ssul/536910 여기나오는 bgm제목 아는사람 나좀 알려줘... ㅠㅠ 개념 5g 줄께!
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답글 베스트
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답글 베스트1 |
 인터넷기자 |
퍼가요 ^~^ [1]
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2014-07-31 00:29 |
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답글 베스트2 |
흔한일 |
bgm은 전수연의 smile smile smile 이란다. 좆맹구냔아 [3]
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2014-07-31 02:13 |
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인터넷기자 |
퍼가요 ^~^
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2014-07-31 |
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나호러아님 |
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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2014-07-31 |
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자이하르 |
창작엔 닥추를!
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2014-07-31 |
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대기자료죽돌이 |
근대 난 왜 자전거 타는데 다리 굵어지나요?남잔 어쩔 수 없는거임? 다리도 짧은데 넘 굵음
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2014-07-31 |
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나호러아님 |
안굵어진다고 한적 없는데.... ㅋㅋㅋ 당연히 굵어지지... 여자들 보라고 쓴거라 굵어진다는 얘기는 없는거야 ㅋㅋ 여자애들은 애초에 죽을둥말둥해도 안굵어지는데 운동강도를 강하게 안해서 굵어지기 정말 힘듬 ㅋㅋ
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2014-07-31 |
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대기자료죽돌이 |
그럼 남자는 어떻함? 질문임....자전거 심하게 안타는데... 최근 살많이 쪘는데 종아리도 살많이찜?
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2014-07-31 |
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나호러아님 |
종아리는 첨부터 굵은사람 아니면 잘 안두꺼워져 ㅋㅋ 그리고 위에 썻지만 자전거는 종아리개입이 거의 없어서 종아리는 어지간해서 안생겨 ㅋㅋ
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2014-07-31 |
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대기자료죽돌이 |
형... 하나만 더 물어봐도 됑?.. 어꺠 운동하는데 자꾸 승모근에 힘이들어가서 승모근만 굵어져서 목이 짧아져. 나 그냥 디짐?
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2014-07-31 |
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나호러아님 |
다음 상체편 할때 그내용도 써봐야겠네... 레터럴레이즈하는거면 승모에 힘들어가는거 흔해. 밀리터리프레스나 덤벨숄더프레를 해봐 ㅋㅋ
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2014-07-31 |
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대기자료죽돌이 |
글 빨랑 써주셈
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2014-07-31 |
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 뉴스캐스트 |
승모가 얼마나 안크는데... 쉬러그를 아무리해도 잘 안커지는게 승모근. 그냥 님 어깨가 처진것같네요
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2014-07-31 |
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대기자료죽돌이 |
그럴 수도 있고 어꺠처친거 어떡함?
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2014-08-01 |
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 에즈락 |
원래굵은사람은 굵어지는듯ㅋ 힘으로타지 말고 고회전 페달링으로 타면 잘 안굵어짐
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2014-08-01 |
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뉴스캐스트 |
어깨 처진건 나호러님 말처럼 밀프 열심히 하세여
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2014-08-01 |
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답글분석가 |
우리나라만 그런지는 모르겠는데, 여성들은 유독 스키니한 몸매를 선호하는것 같다..
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2014-07-31 |
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흔한일 |
bgm은 전수연의 smile smile smile 이란다. 좆맹구냔아
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2014-07-31 |
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나호러아님 |
오... 고맙다 ㅋㅋㅋㅋ 좆맹구냔은 뭐냐 똥개야 ㅋㅋ 개념 보낼테니까 아이콘이나 달던지 고마워 ㅋㅋㅋ
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2014-07-31 |
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배고프니까밥좀줘 |
이 사람 보살인가
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2014-07-31 |
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오나홀장인 |
목두방송보네 좆맹구년 ㅋㅋ
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2014-08-01 |
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전투폭격기 |
솔직히 사진만 본 사람?
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2014-07-31 |
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옳은갖음 |
다리의 완성은 얼굴이지
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2014-07-31 |
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문과인데물리부들어감 |
서르마?????
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2014-07-31 |
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문과인데물리부들어감 |
처어어어어어엉어어어어어어어어엇코오오오오오
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2014-07-31 |
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스타킹페티시즘 |
+스타킹 각선미 크~
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2014-07-31 |
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다어디 |
다리가 원빈이면 뭐하냐. 다리짧고 얼굴은 겨털인데
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2014-07-31 |
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섹가모니 
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송가연 다리가 진짜 우리나라에서 제일 이쁨
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2014-07-31 |
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섹가모니 |
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2014-07-31 |
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나호러아님 |
공감.... 삼각조르기에 뒈지고 싶네요.... ㅋㅋㅋ
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2014-08-01 |
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bocoo |
남자가 해도 인기 많아짐? ♡
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2014-07-31 |
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호랭이다어흥 |
일곱코??
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2014-07-31 |
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끼끼끼끼끼끼끼 |
와 여자가 중량 저만큼 치는게 가능한가 자존심 상하네
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2014-07-31 |
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참신한방구 |
필요없고 짤이나 더 줘봐
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2014-07-31 |
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MlNT |
허벅지 저렇게 굵은 여자는 좀 그렇고 뭐든 적당한 게 나은 것 같다 운동안한 여자들은 살만지면 말랑말랑한 느낌이 드는데 저렇게 운동한 여자들은 딱딱하겠지...
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2014-07-31 |
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나호러아님 |
ㄴㄴ 안딱딱해요 ㅋㅋㅋ 근육도 힘안주면 말랑말랑함. 보디빌더처럼 체지방 뺀것도 아니라서 완전 부드러워요 핡핡
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2014-07-31 |
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만흥 |
작성자 나쁜샛기.. 무릎 발끝 안넘는데.. 나쁜싯기...
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2014-07-31 |
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zerotimer
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여봐요! 여긴 남탕이오!
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2014-07-31 |
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빠그리 |
저 운동하는 남자분들도 남자가 좋아하는 몸매로 되나요?(불끈불끈)
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2014-07-31 |
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으힝힝돋네 |
솔직히 하체운동보다 상체가슴운동이나 팔근육운동을더하게되는듯..
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2014-07-31 |
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이슭 |
데드리프트 두번째 사진 들기 전 모습이라 사람들이 오해할 수도 있겠다. 가끔 데드리프트+스쿼트라고 저렇게 비슷하게 하는 사람도 있긴 한데 중량 높이면 허리에 무리가니까 조심해야됨. 그리고 스쿼트와 데드리프트(특히 데드리프트)는 자세 제대로 모르고 하면 무릎이랑 허리에 무리가
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2014-07-31 |
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이슭 |
갈 수 있으니 꼭 트레이너분께 여쭤보도록 하는게 좋아. 그리고 무릎이 발끝 나가지 않는게 좋다고 하는 이유는 둔부에 더욱 집중 되라고 하는거임. 무릎이 발끝으로 나가서 발 앞쪽으로 중심을 잡으면 허벅지에 집중이 많이 되고 최대한 뒷꿈치로 중심을 잡으면 둔부에 집중이 잘되거덩
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2014-07-31 |
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 dfsgd |
위에꺼 루마니안 데드리프트 아레껀 컨벤셔널 데드리프트 각자 장단점이 있으니 맞는걸로 하셈 루마니안은 등에 좀더 빡시게 자극 컨벤셔널은 전신자극
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2014-08-01 |
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후핫후핫 |
남좋은일 시키는 글 감사합니다작성자님^^
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2014-08-01 |
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교복광 |
나 남잔데 하체운동 좀 하면 재작년부터 햄스트링 부상을 자꾸 당한다... 올 여름엔 특히 심하게 당해서 2달 넘게 쉬고나니 이젠 하체운동을 하기가 싫어. ㅅ발 ㅠㅠ
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2014-08-01 |
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나호러아님 |
어떤운동하다가?? 데드리프트?? 전력질주??? 원래 햄스트링 부상 자주당하는데 보통 원인은 허벅지 전면근육이 비교적 너무 강하던가 유연성이 극히 떨어져서 그러는데..
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2014-08-01 |
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나호러아님 |
허벅지 전면이 보이는쪽이다보니 앞쪽운동을 많이하고, 그러다보니 근육 불균형이 생겨서 부상을 많이 당하더라고.. 실제로 인체의뒷면근육이 더 좋은데 말야 ㅠ
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2014-08-01 |
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교복광 |
데드리프트랑 빨리걷기... 전엔 햄스트링 좀 올라오면 아싸리 쉬었는데 이번 여름엔 몸을 너무 만들고 싶어서 괜히 무리했다가 박살났지 ㅋㅋ 이제 70일쯤 됐는데 이제 겨우 운동 좀 할만해졌어 ㅠㅠ
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2014-08-01 |
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교복광 |
아 그리고 무릎이 발끝 넘으면 안된다는걸 난 그냥 믿고 그대로 무리해서 했거든... 그게 더 문제가 된듯 ㅠㅠ
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2014-08-01 |
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 나호러아님 |
무릅 너무 뒤로빼면 햄스트링에 무리가 오지... 보통 햄스트링다치는건 전력질주나 무거운무게로 데드맆할때인데.. 유연성이 엄청 딸리나...
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2014-08-01 |
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교복광 |
ㅇㅇ 유연성이 좀.. 그래서 전엔 스트레칭 꾸준히 하면서 운동했는데 늙으니까 귀찮아서 스트레칭 생략하고 운동하니까 자꾸 ㅋㅋ
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2014-08-01 |
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교복광 |
그리고 글 끝에 물어본 브금은 전수연의 'smile smile smile' 이야.
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2014-08-01 |
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나호러아님 |
ㅋㅋ 윗에 누가 이미 알려줬어ㅋㅋ 고마워!
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2014-08-01 |
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난장맞을놈 |
스쿼트발모양이랑상세설명도해줘야 사람들 잘알아들을듯 여자 대퇴사두보단이두큰게낫고 하니까 빌모양팔자로하라하고 하프스퀏보단풀스퀏이 엉덩이랑이두자극잘주니까그게더좋고
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2014-08-01 |
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나도잘모른다 |
그냥 남자들이 좋아하는 여자운동만 알려주면 되는데...
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2014-08-01 |
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도발은내정체성 |
일단 작성자님 죄송. 다른곳에서 댓글제한떠서. 반사회적인격장애. 사회가 사람들이 모여서 만든거고. 소시오패스는 남을 생각하지 않는다는 것. 그니까 타인의 고통이나 배려같은걸 생각안하는거요. 설명이정도했으면 되려나. 내가 예시로 들었던 걸보고 웃으면 그게 소시오패스지 아님 뭐요? 교통사고당하거나 폭행당하거나 울나라 원전위험있다는 글에 잘 당했다거나 신나는 사람이 정상임?
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2014-08-03 |
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도발은내정체성 |
머 따로 의학용어있으면 할말 없고여. 글고 딴사이트가서 말하면 그거 듣고 얼마나 고침? 좀 얘기를 하면 귀를 닫아버리던데 걍 하소연 했음. 사이트 특성이면 다 존중하셈. 쪽지차단했다가 지의견만내놓을때만풀었다가 차단하면 머 어쩌란거지. 나호러아님님 암튼 죄송합니다.
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2014-08-03 |
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나호러아님 | 10 |
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2014-08-01 |
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나호러아님 |
2편 링크!
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2014-08-01 |
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상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
스포일러성 답글이 신고되거나 발견되면 이유불문 삭제 혹은 정학처리 됩니다. 유의 부탁 드립니다.
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2014-07-31 [21:37] |
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