-전체 운동순서-
1.유산소운동 10분（러닝머신or사이클）및 스트레칭（5분）（워밍업）
2.근력운동（40~50분）
3.마무리유산소운동（20~30분）（체지방연소와 근육에 피로감을 줄여주는 효과가 있으며
체중을 늘려야 하거나 체지방연소가 필요하지 않을경우 10분정도로 짧게 실시）

초보자를 위한 운동방법（1~3개월）
*운동부위를 세분화하지 않고 상하체로 단순분할 합니다*（2분할 프로그램）
월,수,금
체스트프레스 15회 2세트（가슴）
벤치프레스 15회 3세트（가슴）
펙덱플라이 15회 2세트（가슴）
풀다운 15회 2세트（등）
시티드케이블로우 15회 2세트（등）
바벨컬 15회 2세트（이두）
윗몸일으키기 20회 3세트（복근）

화,목,토（피로감이 심할경우 토요일을 훈련에서 배제하며 토일연속휴식을 취합니다）
레그익스텐션 15회 2세트（다리）
레그프레스 15회 3세트（다리）
레그컬 15회 2세트（다리）
숄더프레스 15회 2세트（어깨）
오버헤드덤벨프레스 15회 2세트（어깨）
프레스 다운 15회 2세트（삼두）
레그레이즈 20회 3세트 （복근）

*세트수*
1.초보자의 경우 2세트부터 시작해서 체력향상에 따라 조금씩 세트수를 늘려갑니다.
2.15회 3세트라 함은 1세트 기준무게며 모든 운동공히 매세트 무게를 증량하는
피라미드세트방식의 훈련을 기본으로 합니다,.
3.세트수를 무한정으로 늘리는것은 아니며 운동당세트수는 최대 5~6세트까지
실시하되 가슴,등,다리는 최대5~6가지 운동을,나머지 부위는 3~4가지운동을 채택해서
훈련합니다.（운동당 5~6세트이상 가능하게 될경우 무게를 늘리는게 맞습니다.）

*세트당 반복수*
1.근육성장에 가장 효과적인 반복수는 8~12회를 했을때 실패지점에（더이상할수없는）
도달하는 무게를 선택해서 훈련하는것입니다.
2.근사이즈증가를 원한다면 고중량저반복훈련을 하되 5회미만의 반복가능무게를
선택해서 훈련해야 합니다.
3.순간근력,최대중량향상을 원한다면 3회미만 반복가능무게도 다뤄보십시오.