아침에 바나나 1개

점심에 쌀밥 100그램 닭가슴살팩 하나

간식으로 단백질 두유에 삶은계란 두개

운동 끝나고 프로틴 음료 하나

저녁으로 쌀밥 100그램에 적당히 고기반찬





으로 먹어야되는데

이걸 주말까지 다 맞춰야 식단 완성임

평일엔 그렇다 치는데 주말이 챙기기 어려움

근데 이러고 계속 유지가 아니라 인바디 재면서 밥양 늘릴지, 단백질 양을 늘려야되는지 주단위로 체크




동시에 주 4회 이상 웨이트 + 유산소





식단 짜다 보니까 밥 한 공기에서 나오는 탄수화물이 뒤지게 많다는걸 깨닫고 나선 왜 내 뱃살이 뒤지게 안 빠지는지 깨달아버림 ㄷㄷ

진쟈 몸선 깔끔하게 떨어지는 사람들은 피나는 노력은 한게 분명함




아침에 탄수만 먹는 것 같은데 아침밥 차려먹긴 너무 힘들어서 프로틴 가루로 대체할까 고민 중

원래 밥에 계란 3개 풀어서 볶아서 먹었는데 먹는 것도 그렇고 아침에 30분 일찍 일어나는게 그렇게 고역일 수가 없음